1樓：呼飇
那麼多人都會做仰臥起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標準~要是沒這個毅力，也不用做仰臥起坐了，白白浪費時間~
由於你需要減脂，每次鍛鍊完，再跑步十五分鐘，或者走半個小時~
2樓：沈琦張弛
要堅持天天做，腹肌的耐力非常強，即使很酸，但絕對不會拉傷，只要堅持下去，很快就不疼了。
望 謝~
3樓：匿名使用者
堅持！不能鬆懈的，其實最好鍛鍊的地方應該是健身房，還有兩頭起~
4樓：閎竹青諫嬋
加快恢復，過來這段時間就好了。
訓練是可以指定計劃，最好分組做，根據自己身體情況。
現在肌肉痠痛很正常訓練要科學，循序漸進，經常按摩按摩，或者揉揉。第一次做太多又可能造成肌肉拉傷。
5樓：仉躍寸優樂
一定要堅持，但每天要按組做，如果沒勁哪怕每組5-10個，以後根據身體情況遞增，切記，按組做！！！
6樓：宗順己城
訓練要科學，循序漸進。第一次做太多又可能造成肌肉拉傷。
現在肌肉痠痛。
很正常，經常按摩按摩，或者揉揉，加快恢復，過來這段時間就好了。
訓練是可以指定計劃，最好分組做，根據自己身體情況，每組或多或少，每組完成放鬆幾分鐘，每次鍛鍊做3-5組。
卷腹真能練出腹肌嗎?剛開始練卷腹一天練幾個?
7樓：匿名使用者
適當練，根據自己極限，不要超出自己的脫力即可。
8樓：人像攝影
做到快不行了就不做了，每天加一兩個。
9樓：仁俊慎涵暢
人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛鍊計劃，分組完成，在最後一組的最後幾次動作感到力竭，這樣每天堅持，循序漸進，但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態，同時注意在鍛鍊後做一下拉伸放鬆。
如何從零基礎開始鍛鍊腹肌?
10樓：網友
從健身初始就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：
槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：
仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
11樓：網友
從零開始：新手鍛鍊肌肉的方法。
隨著生活質量提高，越來越多的人開始關注自己的身材了。女孩子就想著自己怎麼瘦，而男孩子就想著怎麼有完美有型的肌肉，成為一個標準的「型男」。肌肉的獲得其實很簡單，今天無憂健肌網就來分享一下鍛鍊肌肉的方法，怎樣才能獲得男人夢寐以求的肌肉。
總的來說，鍛鍊肌肉除了有一個科學的適合自己的健身計劃以外，在飲食營養上面還有很多學問。 一、健身計劃。
我們做任何事情都不能盲目地去做，必須有一個科學有效的計劃。健身鍛鍊也一樣，在開始鍛鍊之前，我們要有一個屬於自己的健身計劃，並且狠狠地按照健身計劃的內容執行下去。為什麼說要有一個屬於自己的健身計劃呢？
因為每個人的身體狀況都不一樣，不能按照常規的制定好的計劃去執行，它不適用於每個人。比如，你在網上看到一個健身計劃表，上面有一條是：50個仰臥起坐，每天5組。
顯然，這樣的計劃很多人根本做不下來，這個時候你就需要調整這個計劃，更改為2組或者3組，按照這種方法，把網上的健身計劃表更改為屬於自己的東西。
二、營養飲食。
肌肉的重要組成物質是蛋白質，所以我們在鍛鍊的時候就應該多補充含有蛋白質的食物。這樣就可以達到肌肉合成所需要的原料。但是僅僅這樣還不行，因為肌肉的生長不全部依靠蛋白質，還有很多氨基酸、微量元素、維生素等，我們在可以注重補充蛋白質的同時，更要注意這些微量元素的攝入，才能達到營養均衡，也才能使肌肉在一個良性的環境中合成。
有人說不知道怎麼獲取這些微量元素，其實這些微量元素來自我們的一日三餐中，蔬菜還有的微量元素特別豐盛，在補充蛋白質的時候，同時也要多吃蔬菜。
1、日常飲食類，它們是肉排、糙米、椰菜、蜜糖冰茶、杏仁、低脂冰激凌。相信在日常的生活飲食中，刻意補充這幾類食物，一段時間以後，會讓你感覺到身體驚奇的變化的。 2、健身補劑類，目前在健身行業最受大家認可的有這樣幾種：
乳清蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸(bcaa)、番茄紅素這一類健身營養補劑，這一類補劑有著科學的配方，如果健身期間使用，當然會對鍛鍊的效果提升不少。
最後，相信只要堅持按照自己的健身計劃進行鍛鍊，同時給予身體充足的營養，想做一個「型男」，其實並不是很難的事情。
12樓：浦上青楓一寂
平板支撐。
仰臥卷腹。最經典的腹肌訓練動作，其主要作用於上腹部；運動過程中雙手置於腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
13樓：匿名使用者
1、仰臥起坐為基礎，逐步的提高腹肌的耐力。
2、初期可以每天3組，每組10-20個；每週增加一組，每組增加5個；直到每天6組，每組30-40個。
3、在仰臥起坐以上的基礎上，可以增加花樣：坐姿曲退、懸垂舉腿，仰臥蹬車、側起坐、仰臥舉腿等等可輪換交替鍛鍊。
4、如果能夠堅持半年以上，效果保證讓鍛鍊者滿意。
5、如果本身體脂較高，鍛鍊腹肌的同時還要進行有氧減脂鍛鍊（每天每次30分鐘以上--跳繩、跑步、騎車、游泳都可以），這樣才能讓鍛煉出來的腹肌更好的展現在別人面前。
14樓：機靈小不懂
腹肌鍛鍊方法。
1、空中騎自行車。
做這個運動的時候需要我們仰臥在地板上或者是船上，背部要緊貼著地面，然後雙手放在頭部的兩側，雙臂要儘量的開啟，然後將腿抬起，進行騎自行車的動作。雙腿完全抬起以後保持兩分鐘左右再還原，然後重新開始這一動作。在運動的過程中，要始終處於收腹的狀態，這樣才可以達到鍛鍊腹肌的目的。
2、反向卷腹。
做這個運動的時候同樣需要我們仰臥在地板上，背部要緊緊的和地面貼合在一起，然後將雙手放在身體的側面，雙腿向上抬升，一直到雙腿和上半身呈現九十度為止，雙腿交叉，然後稍微彎曲一下膝關節，收緊腹部，呼氣的時候慢慢的抬起臀部，然後保持兩分鐘左右，慢慢的恢復到原來的姿勢，再繼續重複上述動作。
15樓：惡魔灬無淚
仰臥起坐，兩頭起，15一組，或者30一組，然後每天固定做幾組，慢慢來。然後逐漸加量。望採納。
16樓：子天行道
先從有氧運動開始，適當而「持久」的運動量先讓自己身體裡的脂肪含量降低，才能日後通過腰腹的運動塑造自己的腹肌！
17樓：網友
腹肌是平滑肌，天天練都沒事，主要動作都是仰臥卷腹、仰臥抬腿、空中蹬車、平板支撐，搭配好飲食，堅持3-6個月腹肌槓槓的。
18樓：網友
去健身**男神女神吧看下專業的腹肌訓練方法。
19樓：life老畢
最有效的辦法就是仰臥起坐，無論男女。
最靠譜的辦法就是堅持，堅持再堅持。
第一天儘自己做大的能力做多少算多少。以後每天加幾個，或者每幾天加幾個。
記住，越是做不起來的時候，效果是最明顯的最好的，越是這種時候越要堅持，哪怕是一個，兩個。這時候做一個比你做前面做十個還管用~
望採納！
20樓：匿名使用者
1.平板支撐。
2.兩頭起。
3.仰臥起坐。
21樓：網友
先養胖嘍，然後再仰臥起坐，俯臥撐等運動。
運動頻率。開始第一週，需要快速見效，可以運動5天以上，一般配合腹部運動兩週就能見效，一般的話，一週運動2次即可，既減肚子又保持健康。
仰臥起坐每次運動的時候配合做，每次做3組，每組12~15個，數量以一組下來有點難度為宜，兩組之間休息1分鐘左右。
鍛鍊腹部呼吸法。平時用腹部呼吸法，想起來的時候就深呼吸幾次，也可以鍛鍊到腹肌，簡單不費事。
22樓：笑長段
這個不需要什麼基礎，重在堅持！
23樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
剛開始天天練腹肌感覺疼痛 還能繼續嗎
24樓：道易文化傳播
繼續吧，剛開始練得時候都會有這個階段的，一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。堅持一段時間，慢慢肌肉適應了，就不痛了。
在練完腹肌後，注意放鬆，拉伸下腹部的肌肉，這樣對腹肌好，容易成型。如果現在停下來，想等不疼了再練，到時一樣會繼續疼。
25樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
我天天在家練腹肌 多久有效果？腹肌 可以天天練嗎
平坦腹部。1 這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。2 平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10 15次。3 上斜角度的仰臥起坐。平...
開始練字是練哪種體更好，剛開始練字練什麼體
的經驗是 首先必須使他們完全忘掉以前的字型，從零開始，從最基本的點劃練起。然後再練結構。對鋼筆字來說，最重要的是結構問題，結體的好壞直接影響著字的美觀。所以要寫好鋼筆字結體最重要。但現在有一個很不好解決的問題，就是很難把以前的字型忘掉，在臨帖過程中常常把舊習慣帶入新字型。要改變這種狀況，最好的辦法首...
腹肌需要天天練嗎，腹部肌肉需要天天練嗎
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌 腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。不需要，隔一天練一次 腹部肌肉需要天天練嗎 腹肌需要天天練嗎？完美腹肌鍛鍊 最方便，最現實...