1樓：匿名使用者
平坦腹部。1）這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
2）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
3）上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。
4）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
5）這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組，每組15-20次。
備註：以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分鐘後進行。
因為在全身運動之後的區域性**才能收到更好的效果！如果覺得五個動作都做太累的話，可自由選擇三個即可。相信通過努力，你一定可以獲得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
2樓：匿名使用者
堅持會有的。個月啊。
腹肌 可以天天練嗎
3樓：俎亦玉
腹肌是最容易積累脂肪，也是最難減下去的地方，所以一週練3次以上一點都不為過；
我的鍛鍊計劃是這樣的：
先花10分鐘熱熱身，做做伸展運動，然後就開始力量鍛鍊。力量鍛鍊時間在30分鐘左右，然後在進行30分鐘的有氧運動。
第一天：胸肌+三頭肌+腹部+（有氧運動）；
第二天：有氧運動（可能的話）；
第三天：背+肩+二頭+（有氧運動）；
第四天：有氧運動（可能的話）；
第五天：下身+腹部+（有氧運動）；
第六天：有氧運動（可能的話）；
至於一些動作的鍛鍊部位，你可以參照斯土隆核心講座裡面的內容；
減下肚子下面的脂肪，我覺得飲食也是比較重要的，多食用些高蛋白的食物，這也就是為什麼越來越多的人選擇水解乳清蛋白粉。
從事有氧運動過長是對身體沒有好處的，一般建議鍛鍊的時間不宜超過1個半小時。
4樓：匿名使用者
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
5樓：教練
我是一名健身教練，一般一週給 1-2天休息就可以了，剛開始鍛鍊 如果痠痛就不練。
祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答。
6樓：彪悍小乙
腹肌可以天天練 練腹肌要先減脂 瘦了腹肌容易出來。
7樓：匿名使用者
我自己鍛鍊的話。
就固定每天做仰臥起坐，差不多40個一組，休息下再做一組這樣吧，一天兩組。
必須堅持做。
多吃蔬菜。
練腹肌需要天天練嗎?
8樓：w德懷特火花
練腹肌也叫增肌，增肌的原理是什麼？從科學的角度上來說，是肌肉在經歷代謝壓力，機械張力，微創傷這些條件後，導致的肌漿肥大和肌源纖維肥大。我們總結一下就是，當肌肉收到超負荷鍛鍊之後，你的身體為了讓你能夠輕鬆自然的應付下一次壓力，從而增加你的肌肉的橫截面積，讓其更有能量。
如果把增肌比作蓋房子，城市想要發展就要先把小房子拆掉，造大房子。鍛鍊就是拆遷，造大房子就是長肌肉，拆跟造是兩碼事，練跟長也是兩碼事，只有把小房子拆了才能再造大房子，只有練完肌肉才能長肌肉。有一種情況你確實可以天天練，就是不好好練，每一次練都練不到位，之前介紹過肌肉的生長需要超負荷的鍛鍊，超負荷鍛鍊之後，你的肌肉才有回覆生長這一過程。
每次做幾十個卷腹，兩三個動作，隨便練反正沒有害，當然也不會有進步，我們要的抗阻訓練，每組你要做八到十五個就做不動的強度，才能叫有效的一組。一組二三十個，四五十個，練完了還能再練，跟熱身有什麼區別。
9樓：網友
練習腹肌是需要天天堅持鍛鍊的，而且還需要注意在每天練習完腹肌後，最好及時給身體補充蛋白質。平時練習腹肌的方法有很多，家庭最常見的就是做仰臥起坐，平時最好能堅持每天早晚各做一百個，這樣堅持一個多星期就能看到效果，還可以配合慢跑，這樣可以無氧運動及有氧運動相結合的來進行鍛鍊，如果鍛鍊三天打魚兩天曬網，不能持之以恆，那樣是不會有效果。
10樓：網友
腹肌是小肌肉群，可以天天練，也可以不！
小肌肉群，基本不用怎麼樣休息的，不像大腿，背部等大肌肉群！
隨便你！但是健身之前先把科學的理論掌握好，別傷了身體！
也不用去找什麼教練，買本施瓦辛格健身全書看幾次，然後結合自己的身體，再去鍛鍊！
11樓：匿名使用者
必須的，除了練，還要**，胖子哪怕練出了8塊腹肌也是看不見的。
12樓：我愛我家玥寶
腹肌是不宜天天練的，除非每次的訓練強度小。練腹肌不在於數量而在於強度，還有腹部脂肪的多少決定腹肌的明顯程度。所以練腹肌的動作難度不能太輕鬆了，但也要做量力而行的難度。
13樓：網友
步驟。要想練出八塊腹肌其實是很簡單的，但一定得有那個信心練下去。
一、練習腹肌的方法有很多種，但最為簡單的就是仰臥起坐。
二、仰臥起坐主要的作用就是增強腹部肌肉的力量。
三、那麼做仰臥起坐一次得做多少個呢？對於初學者的話一次可以20個左右，5組以上。隨著你身體的力量越來越好的話就可以增加數量。如果是力量好的一次可以90個，5組。
四、如果有條件的話可以使用腹肌板來進行練習。
五、在練習的過程中切記不可以放鬆練習的程度。相信你一定可以練出八塊腹肌的。
end注意事項。
練習時一定不能放鬆太久，要持之以恆。堅持鍛鍊，切不可三天打魚兩天曬網！
14樓：網友
需要經過一段的時間，如果你練出來了，保持幾個月，那以後就保持適當的鍛鍊就可以了。挺man的。
15樓：網友
我感覺還是應該天天練吧，因為我也是剛開始練，現在練的話，感覺過一個一個一週左右的時間，感覺已經沒有剛開始練的時候那麼撕的疼痛了，我覺得如果要是堅持不住的話，那麼以前的就會前功盡棄。
天天晚上練腹肌有用嗎？
16樓：天上人間之道
當然有和，方式方法得當，堅持下去，一個月就有效果，三個月很明顯的效果。
17樓：網友
有用，鍛鍊最重要的就是堅持，每天晚上練30分鐘到1小時，最好每天都比第二天多做幾個，有條件的話你可以買一個健腹輪，一般在50元以下，用健腹輪練效果還是比較好的，
天天練嗎，腹肌可以每天都練嗎，腹肌可不可以天天練
18樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
腹肌是天天練好還是隔天練好？
19樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
20樓：勝噠噠噠
腹肌和小腿肌群一樣bai，du屬於耐勞肌群。任勞任怨性比較強zhi，不需要多dao久的恢復專時間，又能再一次接受不屬斷伸拉的「折磨」，這也是腹肌比較難練的原因，所以天天練好，一週最少6天。
1、仰臥起坐。
每晚堅持做仰臥起坐。前期20個一組，每晚做5組；後期可以逐步增加到50個一組，每晚5組。堅持1個月左右，腹肌就會慢慢層現。
2、俯臥撐。
在堅持做仰臥起坐的同時，堅持做俯臥撐，同樣能養你的腹肌和胸肌逐漸出現。
前期20個一組，每晚5組；後期可以逐步增加到40個一組，每晚5組，一個月左右可慢慢呈現。
以上是兩種在家不需要任何器材的練習方式，如果在家裡有器材，那就可以根據器材來鍛鍊。
這些不僅僅是鍛鍊腹肌，在鍛鍊腹肌的同時還能增加肱二頭肌，胸肌等等，這樣你的身體會更加健康。
剛開始練腹肌，剛開始天天練腹肌感覺疼痛 還能繼續嗎
那麼多人都會做仰臥起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標準 要是沒這個毅力，也不用做仰臥起坐了，白白浪費時間 由於你需要減脂，每次鍛鍊完，再跑步十五分鐘，或者走半個小時 要堅持天天做，腹肌的耐力非常強，即使很酸，但絕對不會拉傷，只要堅持下去，很快就...
腹肌需要天天練嗎，腹部肌肉需要天天練嗎
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌 腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。不需要，隔一天練一次 腹部肌肉需要天天練嗎 腹肌需要天天練嗎？完美腹肌鍛鍊 最方便，最現實...
腹肌怎麼練效果最好，初學者怎麼練腹肌最有效？
這位朋友，不知道你的身體素質怎麼樣，我就按照正常的簡單說一下。仰臥起坐 初期是雙手十指交叉放於後腦 不要死死的抱住後腦勺，對頸椎很不好，實在不行就兩手放耳朵後面 腿部彎曲，壓住腳背起身。這樣你可以一組20個 數量視自己能力 中間休息40秒，再來一組。等到你可以一口氣做80個的時候，可以嘗試雙腿併攏放...