怎樣練習肌肉最快

1樓：根晨楓

想讓肌肉增長速度最快，最重要的是有一個科學的鍛鍊規劃。力量訓練並不是使得肌肉增長最快的最重要因素，最重要的因素是鍛鍊，飲食和休息。單純一項做得好，都不會使肌肉增長的快，做完力量訓練之後，要補充適當的蛋白質，一般是1.

5克到克每公斤體重，而且力量訓練完之後，要馬上補充適當的碳水化合物，防止肌肉丟失。做完力量訓練之後，還需要做適當的休息，只有充足的睡眠得以保證，才能使肌肉增長得非常快。

2樓：匿名使用者

長肌肉最快的方法有飲食調理、運動鍛鍊或者保證睡眠等幾種：

1、飲食調理。在日常飲食中，避免食用高脂、高鹽、高碳水化合物的食物。建議多吃高蛋白飲食，比如牛奶、瘦肉、魚、蝦、蛋白等，也可以多吃新鮮的蔬菜和水果。

2、運動鍛鍊。在平時要加強體育鍛煉，尤其是增加大重量訓練，比如用啞鈴或者槓鈴進行力量訓練，可以使全身的肌肉都調動起來，消除體內的養分，使其轉變成肌肉。同時需要堅持鍛鍊，強度逐漸增加，才可以使肌肉得到快速的增長。

3、保證睡眠。如果想很好的增長肌肉，則需要保證充足的睡眠，避免熬夜。睡眠的過程中可以使運動調動起來肌肉得到更好的修復，幫助肌肉更快增長。