什么運動適合身體不太好的，什麼運動適合身體不太好的？

1樓：匿名使用者

，我也和你差不多，胃也不是很好，現在在健身房鍛鍊5個月了，身體條件明顯比以前好，我在健身房主要練習器械，現在的力量長了很多，從最初的臥推60公斤到現在的90公斤。肩也寬了，肌肉線條也很明顯。像咱們這麼大年紀的有很多在健身房健身，有什麼不會的可以問教練也可以請教會友。

我覺得你說的這種情況還是著種練習器械，既能增長肌肉、還能長體重、和力量，一舉三得，何樂而不為那。最重要的是「融入了那種氣氛才真正感覺到自己是個男人

2樓：橫行霸刀

在一般人看來，太極拳動作柔和、運動強度小、沒有危險，很適合老年人。然而，中國中醫科學院骨傷科研究所卻在這段時間內，陸續接診因打太極拳導致膝關節疼痛的老年人。很多老年人都喜歡打太極拳，但鍛鍊不當會增加膝關節的負荷。

中國中醫科學院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說，太極拳標誌動作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關節壓力為體重4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關節如長期處於緊張和負重狀態，膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。

隨著年齡增長，老年人膝關節產生退行性變化，因此鍛鍊一定要適度，應符合中老年人的生理特點。有膝關節問題的老年人儘量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度，並儘量用手來支撐。據報道，我國骨性關節炎患病率達9.

6%。其中，膝骨性關節炎發病率佔到老年人群的45%以上。該病主要症狀為開始活動時，關節疼痛明顯，稍後緩解；早晨關節僵硬，輕微活動半小時後症狀緩解；上**階、下蹲、跑跳會使疼痛加重，膝關節活動能力下降。

患有膝骨性關節炎的老人，趙主任建議多參加一些對關節損害小的活動，比如游泳。游泳時，人體和地面基本平行，各關節都得以放鬆，是在不負重的情況下活動關節、肌肉。除此以外，平時要經常改換坐姿，不要讓膝關節長期固定在一個位置。

適當做些股四頭肌的鍛鍊：坐在椅子邊緣，腿伸直向上抬高15釐米，保持3～5秒，然後緩慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，還要注意保暖，不讓冷風直吹膝關節。