1樓：法浩歌
早餐吃什麼最營養 能為人體提供能量的營養素有三種，一是肉、蛋類中富含的蛋白質；二是油脂類食物中富含的脂肪；三是中國人吃得較多的穀類食物中所含大量的碳水化合物。蛋白質、脂肪和碳水化合物三種營養素都可以在人體內轉化為熱能為我們的各種體力和腦力活動提供能量。蛋白質在人體內的主要功能並不是提供能量，而是為人體各器官提供生長和消耗的補充。
以蛋白質作為能量的主要供給營養素就有點太不經濟了；脂肪可以為人體提供大量的能量，但是大量地攝取油脂類食物又會對人體產生不良的其他影響；最好的選擇是我們最常食用的穀類食物中的碳水化合物作為早餐中能量的主要供給成分。 穀類食物在人體胃腸道內消化後是以澱粉等糖類的形式進入到血液中為人體提供能量的，人餓了就是血液中的糖分比較少了，就會產生乏力、頭暈等「低血糖」現象。不同種等量的穀類食物雖然所含的碳水化合物的數量相差不多，但在體內消化吸收的速度是不一樣的，消化慢的食物就可以更耐餓，這些食物可以使能量緩慢地進入血液，持續較長的時間提供能量。
營養學家把穀類食物在消化過程中的這種差別用「血糖生成指數」來區別，以葡萄糖的血糖生成指數定為100來衡量其他食物在消化過程中的反應，「血糖生成指數」低於55的食物比較耐餓。這類食物有面條、黑米粥、大麥粥、玉米麵粥、玉米糝粥、粉條、豆腐，除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果等。精加工麵粉做成的饅頭、麵包等主食都是血糖指數較高的食物，但是饅頭和含纖維素較多的芹菜或牛肉一起吃可大大降低這種混合膳食的血糖指數。
高血糖指數的食物在人吃完後1個小時左右血糖就下降到空腹時的水平了，甚至下降到比空腹時的血糖水平還低。這是由於高血糖指數的食物不但消化吸收快，還使血糖升高的水平更高，促使胰腺分泌大量的胰島素去降低過高的血糖。低血糖指數的食物除了不至於使胰腺大量分泌胰島素外，還可使血糖緩慢下降，經2～3小時才降到空腹時的水平，所以就更耐餓。
哪些食物是低血糖指數的食物，各種食物怎樣組合成低血糖指數的膳食呢？ 1.低血糖指數的食物：
麵條、通心粉、黑米粥、大麥粥、玉米麵粥、玉米糝粥、粉條、藕粉、魔芋、豆腐及豆類食物、牛奶及奶製品，除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果。達能的閒趣餅乾、牛奶香脆餅乾和陽光早餐餅乾。 2.
低血糖指數的混合膳食： 饅頭+芹菜炒雞蛋、饅頭+醬牛肉、餅+雞蛋炒木耳、三鮮餡餃子、芹菜豬肉包子、硬質小麥粉肉餡餛飩、米飯+魚、豬肉燉粉條。 除了上述列舉的食物和膳食外，您還可以掌握如下原則，以選到血糖指數比較低的食物和膳食：
1.含纖維和脂類多的食物，如玉米、花生；2.用較大植物顆粒製成的食品，粗麵包、窩頭；3.
加工越精細、加工溫度越高的食物血糖指數越高。
2樓：gay多姿osb味
做大運動前最好有足夠的熱身,運動後的放鬆運動要做足. 當天睡覺時不要擠壓運動部位. 運動後 首先要補充水分,無機鹽,糖類.
去超市買包葡萄糖, 運動後準備400毫升的水,少許食鹽,和葡萄糖成1:2(葡萄糖2)的比例混合調和,慢慢喝.運動後2小時內喝2-3次.
(後來的2次可以喝少一點300,200毫升都可) --注意,運動後切莫突然一次性大量喝水(800ml或以上)會導致水中毒,其實就是破壞體內平衡,加速體內養分流失和出汗. 當然,如果嫌麻煩的話 可以買市面上的運動飲料,成本比較貴而且效果沒想象中好. 另外,如果你是想發達運動的肌肉,可以吃少量的麵食,少量的牛肉拉麵是一個好選擇.
3樓：手機使用者
暈 回答好亂啊！ 我來說說吧 我也可以算是半個專家吧 呵呵 早上！ 很多科學家 研究證實 蔬果-蔬菜或者水果 或 蔬菜類水果 例如 西紅柿 豆奶 加鈣餅乾 雞蛋 都是最好的選擇 簡單 牛奶是適合晚上睡前喝的 早飯很重要 如果以水果為主的話 對身體機能會很快恢復 和補充水分 我是個運動健兒 我每天都這樣 不錯！
蔬菜和水果裡的營養 比任何東西都好！
4樓：李眼紅
喝個牛奶，然後吃幾片面包，塗些煉奶還有花生醬就可以了。超級爽，而且運動完胃口很棒。
5樓：冰純
運動後來一瓶百事可樂! 然後再去吃早餐! 吃粗纖維的食物,和牛奶@ 營養早餐,**搭檔!
6樓：捕快專用
喝一杯牛奶，然後在吃幾片面包。合理的運動營養**
晨跑後,早餐應該吃什麼好，早上運動完後吃什麼食物好？
晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。如果想要達到 效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會...
晚上運動後吃什麼好，請問晚上運動後吃什麼好？
對於想要通過運動實現減脂的 這樣的情況在運動後儘量不要吃太多高熱量的食物，運動後雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那麼剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食後不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由於時間已經較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝...
立冬後應該吃什麼水果，運動完以後應該吃什麼水果？
向無名者致敬 1 柚子 柚子是秋冬之際最合適吃的水果，油子含有非常豐富的蛋白質 維生素c 有機酸，以及鈣 磷 鎂 鈉等人體必需的元素，能預防感冒 促進消化，被人們成為天然的水果罐頭。而且柚子還有醫用功效，具有理氣化痰 潤肺清腸 補血健脾等功效，在冬季可以起到養肺和緩解感冒後咳嗽的作用。2 蘋果 立冬...