1樓：九江海螺找房
緩解肌肉痠痛方法：
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈。
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆。
4．口服維生素c有促進加速受損組織的修復和緩解痠痛。
有什麼方法可以緩解肌肉痠痛？
2樓：告禧召季雅
要看具體的部位，如果是腳部分，可以用熱水沖洗浸泡並按摩痠痛部位;如果是手臂或是胸部或是背部痠痛，可以用手自己輕按痠痛部位，還可以在按摩過程中拉伸一下各個關節，這樣也可以緩解痠痛。最好的方法是睡上一覺，第二天痠痛自然會消失
3樓：逯暮森香梅
衝個熱水澡，睡眠時間比平常長一點就行了。讓身體自己恢復才好，不用搞什麼藥膏。謝謝。
4樓：5i健身
緩解肌肉痠痛方法：
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈。
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆。
4．口服維生素c有促進加速受損組織的修復和緩解痠痛。
5樓：匿名使用者
用白酒擦塗肌肉處，增加血液迴圈，再敷上熱毛巾，輕輕的捏揉，其次還可以做輕運動來緩解，但不能加重嚎。
6樓：匿名使用者
很久不鍛鍊，突然來個籃球賽 肯定肌肉痠痛，建議熱水敷。。建議以後慢慢來 逐步加強運動量。
7樓：
繼續運動 或者 用熱敷的方法 均可以 使得 肌肉產生的酸性物質 吸收 消散
8樓：匿名使用者
不知道你說的是身體那部位的肌肉，你能說的在詳細一點麼？
9樓：獨夏申屠香露
用雲南白藥噴霧劑試下。我覺得那個對傷痛肌肉痠痛效果很顯著哦。那應該是兩瓶的。一個是保險液。
解除肌肉痠痛的方法有哪些
什麼方法可以消除肌肉痠痛
運動後肌肉痠痛，哪些簡單的辦法緩解肌肉痠痛？
10樓：女未啦啦啦
沒有做好運動之前熱身的人都會有這樣的感受，可以多多按摩就能緩解了。
11樓：時光匆匆
運動後肌肉痠痛，可以考慮按摩一下，或者用熱水泡泡。
12樓：
可以再做一下肌肉拉伸，就能夠有效的緩解肌肉痠痛，
13樓：_x_d晚晴
剛運動完的時候不要馬上停下來，應該再走一會，然後拉伸一下。
14樓：清春不打烊
可以洗一個熱水澡，還可以通過按摩來緩解症狀。
15樓：詩筱沫
運動完後自己按摩下放鬆肌肉，有助於緩解痠痛。
16樓：亦詩明明
衝熱水澡，或是熱敷、按摩，這些方法都是可以的。
17樓：假蘇更生
運動後最好要給自己的腿腳按摩下，可以緩解症狀。
18樓：小丫娃娃的海角
可以對痠痛的區域性做一些按摩，或者多休息一下。
19樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
有什麼方法可以緩解肌肉痠痛？
什麼方法可以緩解運動過後的肌肉痠痛？
20樓：薔寄雲
許多人在剛開始鍛鍊、長久停止鍛鍊又恢復鍛鍊、變換鍛鍊內容的時候都會有某部位肌肉的痠痛感。因為在運動時，人體內的肌肉會把葡萄糖轉化為能量，代謝過程中產生中間產物——乳酸。當肌肉缺氧時，乳酸堆積，就會引起肌肉的酸脹感。
有種肌肉痠痛發生於運動後的24至72小時內，叫作「遲發性肌肉痠痛」。其實運動本身不會帶來這種痠痛感，只有當你進行了身體並不適應的運動，或者高強度運動後才會出現。
出現痠痛感意味著你在運動中的拉伸已經達到了改變一些肌肉的程度，屬於正常現象，這時，我們可以通過下面這些方法緩解全身痠痛。
適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
拍打按摩
對痠痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。
增加活動
劇烈運動後立即靜坐會導致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛鍊，其實是不對的。在體力和精神狀況允許的情況下，可適當再增加一點運動量，比如站起來走動或做一些伸展運動，這種方式能有效促進乳酸分解，有助於緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。
但如果肌肉持續痠痛，沒有改善時，要檢查肌肉軟組織是否受損。
軟組織損傷指軟組織或骨骼肌肉受到直接或間接暴力，或長期慢性勞損引起的一大類創傷綜合徵。組織受創後出現微迴圈障礙、無菌性炎症，致使區域性腫脹疼痛。對此，以下這些措施也可以幫助我們有效緩解。
熱敷或冷敷
這是一種簡單、快速、容易操作的天然**，有助於減輕腫脹和放鬆肌肉。對於肌肉痠痛或緊繃，應採用熱敷的方法。對於肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。
睡覺療養
當肌肉痠痛是由肌肉撕裂而引起時，需要一定的時間來恢復。當我們睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。
21樓：關你健康
生命在於運動，但是，運動後，又會讓人肌肉痠痛，如何破呢？
22樓：匿名使用者
可以在鍛鍊後用onepal筋膜qiang進行肌肉筋膜放鬆。等身體平復下來，洗個熱水澡，加快血液迴圈，代謝乳酸。有效緩解肌肉痠痛疲勞。
如何去除肌肉痠痛
23樓：
去除肌肉痠痛方法
1、學會適應
肌肉痠痛多見於少運動的人群。其實只要幾個週期慢慢地增加運動就能很快地適應肌肉痠痛感。
2、按摩消痛
對於過度運動導致肌肉痠痛可採用按摩的方法，來達到疼痛部位的血液迴圈，按摩能有助於身體的自我修護消除肌肉痠痛。
3、運動前熱身
這是非常有必要的，有助於幫助血液流暢，能防止受傷及防止運動後肌肉產生乳酸，從而預防運動後肌肉痠痛。
4、服用維c或維e
維生素c能幫助運動時肌肉承受的傷害。維生素e對於緩解肌肉痠痛也非常有效果。
24樓：香蕉不剝皮
1.適當按摩
每當我們運動完時，都可以透過按摩來促進肌肉的血液迴圈，並幫助肌肉放鬆，還可以提升締結組織的柔軟度。
2.靜態伸展
進行適當的靜態伸展運動如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人體上的筋，使肌肉不再充滿緊張感引起的痠痛，拉筋和按摩、熱敷都可以都可以促進血液迴圈以及迴流，還可以幫助肌肉放鬆。
3.充足睡眠
人體運動後所產生的肌肉痠痛感，是因為肌肉纖維與締結組織出現了破損、出血以及腫脹的狀況，充足的睡眠可以幫助我們人體的組織修復，並減緩痠痛的感覺，如果睡眠不足會導致人體的代謝降低，就會加長肌肉痠痛的恢復期。
4.補充能量
當我們運動過後可以立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，如水煮雞胸肉、鮭魚、吐司等，這些食物都可以幫助我們保留人體的肌蛋白，不僅有增肌的效果還有減緩運動後產生的痠痛感。
5.補充水分
適當的補充水分可以幫助我們人體代謝出許多毒素，並加快我們的新陳代謝，如果長期身體的水分不足，會導致肌肉痠痛程度日以繼夜惡化，嚴重甚至會引起肌肉抽筋。
6.補充維生素
在運動後所產生的痠痛感，可以攝取一些保健食品如維生素b1 、b12、c、e或天然藥物，來調節人體的生理機能，適當攝取可以加速新陳代謝並補充人體能量還可以減少組織耗氧量、更可以改善血液迴圈。
維生素b 預防肌肉痠痛的最佳方法就是採用漸進式的來增加運動強度，以及避免過多的訓練，制定規律的運動習慣，不僅能降低肌肉痠痛的機會，對人體健康也會大幅提升，如果採用以上這七種方式皆無效，請立即就醫看診。
7.冰敷以及熱敷
一般來說，冰敷是使用在急性的肌肉痠痛以及運動後時的狀況，因為肌肉受傷所產生的紅腫現象需要用冰敷的方式讓血管進行收縮，達到減緩發炎的現象。而熱敷是使用在較緩和的疼痛下，就是過了急性肌肉痠痛期，這時熱敷就能幫助肌肉的血管擴張，並加速新陳代謝，幫助發炎的組織可以進行修補。
資料拓展：
鑑別診斷
1.酒後肌肉痠痛
酒精過量可以首先在肌肉產生的大量肌酸和乳酸導致四肢肌肉痠痛期全身肌肉痠痛，並有腫脹感。酒精中的大量酸性物質進入肌肉，引起肌肉和骨關節痠痛。
2.骨質疏鬆症
四肢長骨和肌肉無規律的痠痛是骨質疏鬆症的臨床表現。其主要表現為老年人全身不明原因的疼痛，脊椎側彎，駝背，四肢長骨和肌肉無規律的痠痛，鈣沉積，骨質退行性病變，肌肉萎縮，骨折及骨折併發症等。
3.腰背痠痛
以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、痠痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活，重則損害健康，嚴重者可喪失勞動能力。
4.抽筋
學名叫肌肉痙攣是一種肌肉自發的強直性收縮。常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。5.
肌肉緊張性疼痛是神經衰弱的一種臨床表現。以精神易興奮卻又易疲勞為特徵，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒症狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂症狀。
手臂肌肉痠痛可以用什麼方法緩解？
25樓：翻滾吧雲盤
手臂肌肉痠痛的緩解方法如下：
第一個方法，如果是因為忽然運動或者怎加運動量導致手臂肌肉痠痛，那麼以後在運動之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之後再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之後就能夠消除痠痛。
第二個方法，如果是睡覺或者坐久了導致手臂肌肉痠痛，那麼首先就要調整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一個小時就起來甩甩手，做個五到十分鐘的舒展運動。
第三個方法，如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉痠痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。
第四個方法，有時候如果是感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那麼吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了。
第五個方法，如果白天夜間常常會出現手臂痠痛，而且肩頸部也不舒服，那麼可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫院做專業的按摩推拿以及鍼灸和藥物**。
26樓：帖晨枝慧穎
胳膊肌肉痠痛怎麼辦
進行區域性按摩
當胳膊肌肉痠痛時，可以用手掌按住痠痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重複5--10次，胳膊肌肉痠痛會明顯減輕。
貼膏藥當胳膊肌肉痠痛比較嚴重時，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好。
用熱毛巾熱敷
如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。對於疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水後繼續熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕
減少體力活動
當胳膊肌肉痠痛時，儘量少用胳膊乾重活，否則會加重痠痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來痠痛的胳膊更加難受。
耐心調養
胳膊出現痠痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉痠痛會自然好轉。
肌肉痠痛有什麼有效的方法可以儘快好起來麼
賀北北 第一,熱水澡後按摩 第二,熱毛巾敷肌肉群,第三,把分給我吧 沒有,等肌肉自己恢復,一兩天就可以了 自己的經驗 按摩是個好辦法，沒人幫著按自個揉揉也相當不錯。還有一個是全身放鬆，腳和肩同寬，腳尖不離地，做直膝跳，可以緩解運動後的疲勞，加快肌肉恢復 健身後肌肉痠痛，有什麼方法能快速恢復？ 健身後...
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甄方鄭雁芙 常用解熱鎮痛類中的撲水痛等，也可用布洛芬的緩釋製劑如 芬必得或大亞芬克等。指導意見 還可應用熱水洗澡 泡腳等，可以增加藥物止痛，減輕肌肉痠痛的作用。 在什剎海看書的青金石 可以選擇一些補氣血，強筋壯骨的藥物比如說強骨生血口服液，如果是慢性肌肉勞損或者是風溼，類風溼性關節炎引起的肌肉痠痛，...
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面對這樣的情況我建議樓主不要在堅持什麼一個人呆著這種方法，個人認為，相反的，出去走走，多認識一些人，多喝外面的人接觸，看看不同地方的風景，讓自己的心胸開闊了，心情就會跟著好起來，再做一些能夠積聚心神的事情如下棋 做瑜伽 做手工等等，還有就是多參 體活動，如果實在是煩躁建議可以出門旅行，換個心情和地點...