1樓：壞ぺ壞
如果運動量較大，則應多增加些營養：
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20％、碳水化合物60％、脂肪20％較合適。
蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。
出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起***。這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
2樓：
少吃多餐！ 蔬菜水果雞蛋牛肉！
3樓：匿名使用者
朋友，要想充分吸收，關鍵在於你什麼時候吃。
通常訓練前和訓練後攝入一定的食物，吸收的最好。
另外人體的消化吸收系統，最開始是口，通過食管嚥到胃裡進行消化最後到腸道內完成吸收，腸胃消化吸收功能你是很難改變的，但你可以加強咀嚼，並吃一些鬆軟、不油膩，並且食物的分子鏈和分子量較小的食物，都能幫你提高。比如巧克力、蜂蜜、蛋糕、牛奶、蛋白粉等都是不錯的選擇。
食物怎樣才能充分吸收其營養
4樓：鄂爾多斯海洋
一般需要：顆粒越小越好，比如：豆類品最好磨成粉末。
其次需要：進行搭配，食物的酸鹼性及性質不一樣，比如：鯽魚豆腐搭配，可以促進營養吸收，但是豆腐和蔥搭配，就會降低營養吸收。
其它需要：生熟，有些食物適合熟吃，有些食物適合冷吃，比如：生的三七可以止血，但是熟的三七是活血。
還有比如：做法等。
雞蛋怎麼吃才能充分吸收蛋白質
5樓：匿名使用者
很多人都知道雞蛋營養全面、豐富,但不知道錯誤的吃法會讓雞蛋的營養白白流失.比如,雞蛋不宜單獨吃,最好和麵食(碳水化合物)一起吃,這樣可以提高蛋白質的利用率.有些人早餐只吃個雞蛋、喝杯牛奶,這樣雞蛋中的蛋白質會流失,如果能同時吃一點麵包或饅頭,就可以使雞蛋中的蛋白質被留住,最大限度地被人體吸收.
現在的人吃雞蛋的花樣越來越多了,但有些吃法是有害健康的：喝生雞蛋、啤酒中加生雞蛋、開水衝雞蛋等,這些吃法都不對,因為雞蛋中的生物素對人體是有害的,而這些吃法不能破壞掉生物素.
雞蛋最好蒸著或煮著吃,蒸雞蛋羹、荷包蛋、帶皮煮雞蛋都是很好的吃法,炒雞蛋也行,但最好不要吃煎雞蛋,因為雞蛋煎黃或煎糊都會使蛋白質變性.
幼兒期適合吃蒸雞蛋羹,一兩歲之後可以吃煮雞蛋,3歲後可以吃炒雞蛋.蒸雞蛋羹或炒雞蛋時還可以依個人口味在打好的雞蛋里加些韭菜、蝦米等,增加營養的攝入.
；吃胡蘿蔔要搭配什麼才能充分吸收營養。
6樓：匿名使用者
如果是胡蘿蔔汁的話，加寫橄欖油，這樣比較容易吸收胡蘿蔔內的營養
葡萄乾怎麼吃才能充分吸收營養？
7樓：就醬紫吧
葡萄乾可直接吃。
葡萄乾多由葡萄帶皮製成，有效的減少了葡萄皮中多元酚的損失。葡萄乾在經過脫水過程後成分被濃縮，即使少量食用的也能充分吸收花色素等有效成分。
葡萄乾中含有十分豐富的鐵、銅、鎂和鈣等營養素，對貧血症很有效，是婦女、兒童及貧血體弱者的食療滋補佳品，可以暖腎、補血氣、治貧血及血小板減少。葡萄乾還富含多種礦物質和維生素、氨基酸，能有效緩解身體疲勞，對過度疲勞和神經衰弱者也有較好的補益。
8樓：
你好，只是要注意少吃一些吧，吃多了含糖分的葡萄乾，也可能容易導致有妊娠期糖尿病的。
黑芝麻該怎麼吃才能充分吸收營養？
9樓：九抋堂黑芝麻丸
俗話說「世上只有芝麻好,可惜凡人生吃了」。生吃黑芝麻的營養吸收率低。比如我們黑芝麻蜜丸把黑芝麻九蒸九晒，新增蜂蜜製作而成，既能保證九蒸九晒工序的完整，也能最大發揮黑芝麻的藥用價值。
使得黑芝麻變得溫潤平和，減少了油脂的攝入，提升口感，營養價值也更易吸收。長時間的服用也不會出現上火的症狀。但是芝麻屬於高油脂的食物，建議每日2到4粒就可以了。
請供參考。
10樓：村裡味
黑芝麻可以炒熟吃，磨粉吃，吸收最快的屬九蒸九晒做成芝麻丸，更容易別人吸收，不過首先原料要好，河南駐馬店平輿縣是芝麻之鄉
請問怎樣搭配飲食，才能使維生素a.b d充分吸收？一日三餐該怎樣搭配，怎樣吃？哪種吃多點，那種少吃
鍛鍊身體吃牛肉怎麼做才使營養吸收充分
豬肉和牛肉都能補鐵，但各個部位的牛肉的鐵含量都比豬肉高。吃一塊 100 克 牛排能滿足女性每日鐵需求的 22 左右。假如都是裡脊肉的話，牛肉的鐵含量是豬肉的近 3 倍。就補鐵而言的話，兩種肉各個部位也略有區別，豬前肘的瘦肉含鐵量最高 克 100 克 而在牛肉裡，就數裡脊肉含量最高了。當然，對補鐵需求...
怎麼樣吃胡蘿蔔才能更好的吸收裡面的胡蘿蔔素呢
胡蘿蔔應該怎麼吃呢？人們並不是很清楚。人們對胡蘿蔔的習慣吃法是生吃 切成絲和粉絲等涼拌後吃食，或者是切成片同其他蔬菜炒食。殊不知，這都不符合營養原則。因為胡蘿蔔中的主要營養素是 胡蘿蔔素，它存在於胡蘿蔔的細胞壁中，而細胞壁是由纖維素構成，人體無法直接消化，唯有通過切碎 煮熟及咀嚼等方式，使其細胞壁破...
蜂蜜要怎麼吃才營養，蜂蜜怎麼吃才能最保持營養價值？
蜂蜜怎麼吃，要看你的症狀,吃生蜂蜜有潤腸通便的作用,如果光是說營養的話,其實直接兌開水吃就可以了.注意的話，就是生蜂蜜含有水分,要注意儲存 用溫水衝蜂蜜喝，水溫不可太高，高了破壞營養，溫度不宜超過40度，潤腸通便，美容 蜂蜜怎麼吃才能最保持營養價值？一般來說 蜂蜜在常溫下是不會變質的 保質期很久 達...