1樓：匿名使用者
肯定得運動**阿...難道要餓瘦了？我覺得後者才是痛苦，要一直保持飢餓，就算瘦了也要保持。
樓主下次看看自己快走五公里到一半的時候心跳多少，最好可以100-120每分鐘，還有，不知道你快走五公里用多久，感覺還是跑起來好一些，多慢都可以。
節食方面，我就是晚上不吃飯，早晨感覺還是應該吃好些，除非你一上午什麼都不做。中午可以少吃主食多持素食，感覺肉類蛋白多少還是應該攝入一些。
我是從4月底開始的，不過要說認真起來還是從五月中旬剛開始，到目前，減了12斤，似乎不是很明顯，但我感覺現在的自己活的很健康，心情很好！主要是要堅持下來，一起努力哈！
看到你的補充了，可是每小時5公里真的不行，最起碼也要每小時6公里，我看健身房裡的比較多的是6.6公里每小時，慢跑速度基本上是8公里每小時，練得多的保持9公里每小時。
2樓：濟華整形楊醫生
其實飲食解決不了根本問題。你可以考慮吸脂方法，立竿見影，對健康無影響
3樓：問到石頭開花
我聽說運動會**，所以這個點子不是很好，但是我覺得靠多運動應該能減一些下來。
為什麼體重一直很穩定瘦不下去
4樓：匿名使用者
到平臺期了吧，要麼節食要麼高強度運動
5樓：小卯麗
有的人是頑固性肥胖，不好瘦的
堅持鍛鍊很久了，但體重沒怎麼改變怎麼辦
6樓：焦糖拿鐵
我們在運動過程中，不要太注重「體重」，而要注重的是「體型」。有些人經過長期的運動，體重沒有降下來，但是體型變好了，這就達到了運動的目的。
運動鍛鍊是一項長期工程，工期的話最少是3個月堅持不懈的努力才會有明顯的效果，如果想達到效果需要從2方面著手：
1、飲食
如果想要體型變好，控制飲食是很有必要的。也是基礎要求，在鍛鍊期間，我們要少吃多餐，每餐7分飽就可以。多吃蛋白質含量高的食物，如：
豆製品、脫脂牛奶、雞胸肉、魚類、牛肉等，避免吃油炸食品和高熱量食物，如：炸薯條、漢堡、碳酸飲料等，當然蔬菜可以多吃的，可以補充碳水和身體必須的營養元素。
2、運動
我們要通過有氧運動、無氧運動相結合的方式來鍛鍊。有氧運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少，無氧運動更會使肌纖維增粗，提高肌肉含量，讓體型變的更好。女生的話可以以有氧運動（跑步、keep運動）為主，配合簡單的無氧運動（啞鈴等簡單器械運動）來保持線條，男生的話要以無氧運動（啞鈴、槓鈴、徒手運動）為主，有氧運動（跑步主要作為熱身運動）為輔來塑造肌肉。
增肌食譜
第一餐7點-8點左右早餐
碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量稍大點)
蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果：2個核桃
營養補劑：善存片一片
第二餐10點左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果：腰果一把
第四餐15點 加餐
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐18點 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂類堅果：2個核桃
第六餐21點 加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
**食譜
7：00 早餐
吃什麼：粥、牛奶、雞蛋。
理由：穀物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易於消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充，牛奶亦可替換為橙汁，補充維c令早晨的精神更好。
9：00 加餐
吃什麼：半個蘋果。
理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐
吃什麼：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦均屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助於消化。在進行至第4周時，需要去掉米飯。
15：00 加餐
吃什麼：黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，也並不含脂肪，算是急速**訓練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
咖啡和香蕉的搭配對消化系統來說是個不小的負擔。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取，可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。
21：00 夜宵
吃什麼：低熱量水果。
理由：習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔，而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證。
7樓：浙江衛健科技****
在我們周圍，越來越多的人都開始鍛鍊，為了自己的身體健康都走進健身房開始進行鍛鍊，其實目的很簡單，都是為了自己的健康，現在很多的人都去健身房鍛鍊，有的是為了**，有的是為了增肌，有的是為了塑性，很多人堅持健身好久了，從一開始的沒有改變到最後還沒又「改變」是沒為什麼呢？
有時候大家還會覺得是不是電子秤壞了，自己在心裡給自己安慰一下。不明白的就是自己明明一直在堅持刻苦的訓練 但是為什麼體重一直不變呢？感覺自己瘦了但是體重一點都沒變，反而還重了一點點。
很正常，那在這裡跟大家說一下是為什麼，其實肌肉的和脂肪的比例佔據是不一樣的。有的人身體的脂肪含量多，有的人身體的肌肉含量比較多，所以說每個人的體質都是不一樣的。
這是很正常的現象，所以說大家不要那麼在意體重，**和減重也是不一樣的，整體的身形好了就行，這個東西就和一斤鐵和一斤棉花的道理是一樣的，重量是一樣的，但是佔據的地方卻不一樣，我們的身體也是這樣的，有肌肉也有脂肪。其實說白了就是身體練得越來越結實了，不過結實形容女孩子不太好，可以說身體的整體看起來有型了，看上去更有氣質了。總之大家繼續堅持鍛鍊就對了，慢慢的來，享受了過程才能成功，一口氣也吃不成一個胖子，堅持鍛鍊時間才是最好的見證人。
我吃的少體重就是下不去，有什麼好方法嗎
8樓：夢楊娛樂網
肥胖的原因有以下幾種：
1.有些人肥胖，或者身體比較壯實的話是有原因的，可能是體質的原因，這種的是最頑固的，父母的遺傳基因導致很多人都瘦不下來，但是不怎麼影響健康。
2.有些人可能是身體裡面的脂肪失衡，導致的肥胖，有可能會導致一系列的疾病，這個有點嚴重，可能比較著急需要控制，很多人都不瞭解自身的情況，就去貿然的吃**藥，導致身體內的體脂，或者脂肪肝失衡，就會出現吃很少都會胖的因素，因為體脂失衡會導致，就算你吃的很少，也會把你吃的這些食物的營養過度吸收，正常人只會吸收百分之幾，過多的就會自動的排除體外。
3.還有有種就是虛胖，適當的運動加上控制飲食，迅速的就可以瘦下來，達到完美身材。
4.藥物導致的也是比較頑固的，身體內的活性細胞已經被徹底打亂，很多細胞關節都脂肪不運動，導致堵塞，長期就會導致區域性肥胖，建議要好好好**
所以是需要根據每個人的基數來做一個簡單的瞭解。
9樓：暈暈噠傳奇
聽橙瓜的朋友說 僅僅少吃不運動的話 **收效甚微 如果運動量也夠了 可能是到了平臺期 不要氣餒 堅持一段時間就好了
10樓：樂觀的獅子嶺
吃的少體重還下不去，說明肌體的代謝功能有點不給力。多運動，有機會的話去嘗試下辟穀，從內心深處去解決一下是個解決問題的根本辦法。
11樓：
吃的少.而且每天運動.就是不掉稱.
12樓：亮瞎你們的眼哈
呵呵 脂肪是有記憶的，肯定要堅持21天后才會慢慢瘦下來哦，告訴你個**餐吧：
早餐1~2個煮雞蛋，（不是茶葉蛋哦）
中午清蒸或者清水煮的雞腿（千萬不能有油哦）+米飯晚上只能吃黃瓜了2根黃瓜
晚上9點以後不能喝水了
如果不想餓肚子就只能運動運動，反正每餐只能吃七分飽。
還有就是堅持就是勝利！
**後體重下降了,但為什麼肚子卻瘦不下去
13樓：demon丶默默
肚子有可能是你自己吃了之後就坐和你平時的工作環境有一定的關係。肚子你要單獨**才得行額，比如說仰臥起坐這些都額
14樓：玉天諾
減了多少斤？少的可能不明顯哦，**多一點的才能看得出來，一般外形要在體重下降後一到兩個星期才能看得出來
15樓：床**下有姐
你指的身體整體體重減少了
單一的話
肚子上的熬肉
大腿上的
這些對方都是要針對性的
做對應的運動才能減下來的
而且這些地方的肉比較難減
總之管住嘴邁開腿
少吃多餐
就可以 了
平時多做些運動
16樓：代洪明
這個脂肪是比較頑固的
體重重怎麼辦？
不是靠快的！一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的 辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1 控制熱量與脂肪 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡 要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東...
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處理方法 1 基本上機械秤是沒辦法修的，特別是體重秤，因為體重秤成本低廉，所以容易老化。2 可以記住偏差的數字，然後再稱重的時候，再加上或者減去那個數字即可。3 如果實在偏差厲害，可以再換一臺新的體重秤。我家的也是，那個也沒辦法修，你去藥店 量體重吧！反正不用錢，電子體重秤不準如何調?現在很多朋友都...
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找兒科的營養科的醫生幫您看一下，並檢查一下，然後讓醫生提供比較專業的建議。保證每日攝入的營養和蛋白質。早睡早睡早睡。補充維d 特別是冬天。適當鍛鍊 需求專業醫生的意見和幫助。小孩說真的，寧願瘦點身體健康都無所謂的，胖了就不好，吃的東西多了，胖了又不太願意運動，對身體不好，小孩子發育有些比較晚，一般女...