1樓：菲飛老師
其實很多人都認為跑步是青年人的運動，其實這樣的想法並不正確，生命在於運動，不管你多少歲，年齡多大，只要你想跑步，什麼時候開始都不晚，跑步能給各個年齡階層的人帶來好處！
就比如說我認識的一箇中年人，他從39歲才開始有規律的跑步，到現在每天都能跑六到7km，身體越來越好！他跑步是因為他得了三高，身體每況愈下，精神萎靡，體力不支，但是自從跑步以後，他的身體越來越健康了！
在我認識的跑者中，有剛步入校園的大學生，也有初入職場的青年人，也有在職場打拼數十年的中年人，更有一些已經退休好幾年的老年人，真的是各個年齡階層的人都有！
想跑步，什麼時候開始都不晚！不過為了健康考慮，你得注意這幾點！今天我就來給大家講一講剛開始跑步需要注意的問題，這樣我們才能做到有一個好的開頭，遠離身體受傷！
1. 先走後跑
如果我們是剛開始跑步，那麼我們一定要給自己的身體進行適應性訓練，不要上來就跑，身體可能適應不了，我們得先用低強度的走路，快走訓練來打下良好的基礎，為跑步做好鋪墊！
2. 進步的速度
我們剛開始跑步的時候，一定要拿捏好進步的速度，千萬不要進步太快，一定要穩紮穩打！如果你現在能跑1km，那第二天你就跑1.1 km，第三天繼續跑1km，第四天繼續跑1.1 km！
第五天挑戰1.2 km，第六天再跑1.1 km，這樣反覆夯實基礎，鞏固進步成果，進步的速度雖然不快，但是效果非常的好，對身體的壓力不大，不容易損害身體的健康！
3. 做好準備工作
不管你是哪個年齡層次的跑者，有一些工作我們在跑步前一定要做好，比如說準備合適的鞋子，你一定要準備兩雙以上的跑鞋，鞋子一定要減震合腳舒適，有良好的支撐效能！
4. 熱身和冷卻
剛開始跑步的時候我們一定要養成良好的跑步習慣，熱身和冷卻是我們一定要注意到的！跑步前就要養成熱身的習慣，最少熱身七分鐘以上，十分鐘為最佳！
熱身可以拉開身體，拉開肌肉，拉開韌帶，保持良好的狀態，取得最佳的跑步效果，並且不容易受傷！
該跑步後，我們一定要冷卻身體，拉伸肌肉，這樣我們才能收穫良好的跑步效果，不僅能夠塑造很好的體形，而且能夠緩解疲勞，同時也能拉伸頸椎，腰椎，對我們的骨骼非常有好處！
2樓：和你一起開口笑
跑步之前做好熱身運動，做熱身運動的時候呼吸要均勻，剛開始跑步要先慢後快，不要吃了飯之後就跑步，呼吸的時候要用鼻子呼吸。
3樓：青島小魚聊創業
跑步前要注意有效的拉伸和熱身，然後跑步結束後及時補充水分和蛋白質，維持我們的身體平衡。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點需要注意的問題就是，在跑步之前一定要做拉伸，做拉伸才能讓你跑步的速度變得很快，第2點要做的就是力量的這種訓練，力量的訓練一定要很到位，腿部有爆發力才能很好的讓你跑起來。
準備開始跑步健身了，有沒有需要注意的問題？
5樓：菲飛老師
如果你想做一件事情，那麼我們千萬不要立刻就下手，在做這件事情之前，我們一定要對它有一個透徹的瞭解，這樣我們才能把事情做好，胡亂的瞎做，做多少都無法取得好的效果！
跑步就是這樣的，很多人剛開始想跑步直接就去跑了，絲毫不瞭解跑步的相關知識，隨性而為，毫不在乎，想到哪兒做到哪兒，一點都不講究計劃，這樣跑步的效果真的很差！
而且現在很多人都跑步跑傷了，大部分都是那些在跑步前沒有充分了解跑步的人，盲目跑步的人，這樣的人是最容易受傷的，你說你花時間去跑步，結果把自己弄傷了，你覺得划算嗎？
這樣肯定是不划算的，所以想要跑步不受傷，取得好的效果，那麼我們一定要提前準備，瞭解相關的知識，把跑步瞭解透徹，這樣才能安安穩穩的度過跑步新手期！
萬事開頭難！跑步前把這些掌握好了，你就能取得好的效果！那麼我們應該掌握什麼呢？
2. 試跑，制定計劃
很多人在跑步之前對於自己的運動能力都沒有搞清楚就去跑步，結果不僅把自己累的要死，而且容易導致身體的受傷，因為運動的強度已經超負荷了！
3. 糾正姿勢
對於一個剛開始跑步的朋友來說，一下子掌握正確的跑步姿勢是很難的，所以跑步之前我們應該先把正確的跑步姿勢熟記於胸，然後我們可以按照這種動作來跑，不斷的模仿直到完全正確！
正確的姿勢應該是這樣的，身體挺直，不要彎腰，前後擺臂，雙肩微沉，抬起你的大腿，小腿跟著動，你的腳腕不要僵硬，一定要靈活減震，爭取做到落地的時候沒有一點聲響！
我建議大家在剛開始跑步的時候就要把肌肉鍛鍊計劃和跑步鍛鍊計劃結合在一起，這樣才能取得好的效果，很多人跑了很長時間，跑到身體受傷才知道肌肉的重要性，這時候已經晚了。
所以我們應該制定初級肌肉計劃，我們可以先鍛鍊肌肉20到30分鐘，等把肌肉鍛鍊好了，然後我們再去跑步，再跑30到40分鐘，這樣的訓練計劃才夠完美！
5. 吃，睡，跑
吃飯，跑步，睡覺，缺一不可！如果你決心走上跑步的道路，那你的一些習慣都要隨之改變，拋棄飲料，喝白開水，拋棄肥美的食物，吃清淡的食物，而且我們也要睡得好！
自從我跑步以後，我再也沒有熬過夜了，每天11點之前必須睡覺，這樣身體才能恢復好！所以想要跑步的朋友一定要保持好睡眠，不要總是熬夜，身體很容易垮掉！
6樓：偽狐狸
有。安排好跑步時間，早晨最好。一是注意跑步時間不與工作時間相沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，對身體的呼吸系統有好處等等。
7樓：匿名使用者
不要一開始就跑得特別久，特別遠，先擬一個規劃，按照步驟來，先試跑，一點點的增加公里數，這樣不會傷力，也不會給身體造成負擔
8樓：天馬行空
在跑步前要拉伸，身體要保持平行，這樣跑的時候才很有力量感。在跑的過程中速度不要太快，要慢慢的去加速度。
9樓：dj林林
第1點需要注意的問題就是在跑步健身的時候，一定要注意自己的身體，要保持平行，這樣跑的時候才很有力量感。第2點應該注意的，就是在跑的過程中速度不要太快，一定要慢慢的去加速度，
想開始跑步健身了，想知道有沒有需要注意的問題呢？
10樓：菲飛老師
說到跑步這項常見的有氧運動，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們有很多的朋友應該都是進行過跑步的，不管是在學校裡面，還是在公園裡面，亦或是在健身房或者是家裡的跑步機上，我們都是可以去進行跑步這項運動的，由此可見，我們如果想要跑步的話，在一定程度上是不由場地所限制的。
但是關於跑步，我們還得要知道的是，我們如果想要通過跑步，去獲得一個較好的健身運動效果的話。那麼就需要注意到很多關於跑步的要點問題。
在小編我的觀念中，如果我們想要去獲得一個較好的跑步效果的話，那麼就最好在開始跑步之前去知道，並且注意到這樣的2個重要的事情。
一，選擇合理的跑步姿勢
在我們很多朋友的觀念中，對於跑步應該可能都會有這樣的一種看法，那就是跑步是一項非常簡答的運動，簡單到不管是老人或者是小孩，都可以去進行的一項運動。
對此，小編我想說的是，的確，跑步這項運動是很簡單，但是跑步的姿勢卻是有很多種的，並且不同種的跑步姿勢，給我們帶來的跑步效果也是會有差異的。
一般來說，對於我們不同的朋友來說，可能就會去適合不同的跑步姿勢，但是我們在跑步的過程中，有一個合理的跑步姿勢。
對於我們大多數的朋友來說，在跑步的過程中，去使用一個這樣的跑步姿勢對於我們來說，就是比較好的了。
這樣的跑步姿勢，那就是首先需要保持自己上半身的穩定，不能讓自己在跑步的時候，出現一些不必要的上半身搖晃。
要做到這一點的話，我們在跑步的時候，去收緊自己的核心肌群，也就是收緊自己的腹部和臀部肌肉是比較中重要的。
其次，在跑步時去放鬆自己的肩膀，避免我們出現聳肩的狀態去跑步也是很重要的，讓自己雙手自然的去擺動，不要刻意的去擺臂，避免浪費不必要的力氣。
然後自己的腿部在跑步的時候，需要去注意的問題也是比較多的，我們首先需要去注意的到的一個問題，那就是最好去採用小步幅，高頻率的跑步方式，這樣可以在一定程度上，去避免自己的膝蓋在跑步的過程中受傷。
二，跑步的過程中，合理的去呼吸
對於我們很多的朋友來說，應該都知道這樣的一個知識點，那就是跑步是一項非常好的，需要依靠呼吸的有氧運動。
這也就是說，在跑步的過程中，合理的呼吸對於我們來說，就是非常重要的，一般來說，我們可以去採取兩步一吸和兩步一呼這樣的呼吸方法，就是比較好的。
11樓：能不能成熟點呢
吃飽後不要跑步，跑完步不要馬上喝水，用鼻子呼吸更健康
12樓：醫學生與大學生活
跑步健身，注意的問題有:1.健身前要先熱身，將筋膜等運動系統開啟；2.不能飯後馬上健身，容易肚子疼等不適；3.健身時要巡視漸進，不能一蹴而就，不能會傷害到自己。
13樓：dj林林
第1點應該注意的就是跑步的時間一定要在一個小時以上，這樣才能有很好的這種運動效果，第2點跑步時候手臂一定要擺動起來，這樣跑步的力量才特別的強。
準備開始跑步鍛鍊身體了，應當注意些什麼呢？
14樓：菲飛老師
現在我每天去跑步的時候都能看到許多剛走路跑步道路的人在拼命的跑步，有時候看到他們不正確的跑步姿勢不合理的跑步規劃，真是感覺很心痛！
跑步真的不是那麼簡單的，這樣盲目的跑步我們的身體遲早會受傷！在我跑步的時候，我還看到有一些體重比較大的，完全是超重的人在努力的跑步**，這簡直是禍害自己的身體！
跑步真的是需要練習的，如果我們沒有合理的跑步方法，身體受傷是遲早的事情！只有你真正懂得了跑步，知道跑步的正確方法，你才能越跑越好！
今天我就想給大家談一談練習跑步，我們到底需要注意哪些問題？掌握了這些，你就可以放心的去跑步，不用擔心跑步帶來的身體損傷了！
1. 準備專業的裝備
在你下決心要每天去堅持跑步的時候，我們一定要提前準備好跑步的專業裝備！這些裝備很簡單，其中必要的就兩個，一個就是跑步鞋，另一個就是跑步衣！
跑步鞋分為外翻內翻，緩震，支撐，我們應該去專賣店選擇自己適合的跑步鞋！鞋子選好了，我們也應該入手一套寬鬆，排汗能力強，排熱能力強的跑步衣！
2. 緩慢跑步，找到感覺
在練習跑步的時候我們是跑步新手，這一點你一定要記住，不要去跟別人去比，不要以為別人跑得快你也能跟上，這樣逞強，很容易導致身體受傷！
所以在練習跑步的初期，我們應該找到適合自己的跑步節奏！邁步速度，邁步頻率，邁步的步伐大小，手臂擺動的姿勢，適合的跑步速度，這些我們都要找到自己的感覺！
3. 告別不良的生活習慣
既然我們要和跑步結緣，那麼我們就應該放棄不良的生活習慣！比如說熬夜，喝酒，擼串，我們最好要戒掉，即使戒不掉我們也要降低頻次！
既然選擇跑步，我們就要早睡早起，養足精神，養足體力！制定一套良好的健康飲食方案，吃的健康，吃的合理，這樣才能讓我們跑起來更加有勁兒，身體也會更好！
4. 保護好膝蓋，韌帶
其實在跑步時最容易受傷的就是膝蓋和韌帶！在練習跑步的時候我們就要養成保護好自己身體的意識！膝蓋是重中之重，韌帶也同樣重要！
在練習跑步的時候我們就要學會用足弓減震，保護好膝蓋，同時在練習跑步的同時，我們應該加強肌肉，這樣也有助於保護好我們的膝蓋和韌帶。
5. 準備活動要做
練習跑步之前，我們一定要充分的活動身體！這樣非常有助於減少運動損傷發生的可能性，有許多跑步新手沒跑幾天就受傷了，都是因為他們沒有注意到熱身！
去專業的跑步軟體學一整套的拉伸動作，跑步後適時的放鬆肌肉，放鬆身體！這才是健康的跑步方法！
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