1樓：匿名使用者
調節飲食：您在飲食上注意要多吃一些溫補安神的食品，比如紅棗，建議您在晚睡前一小時衝一杯紅棗銀耳羹！
睡眠習慣：首先是睡眠的時間問題，建議您在每天晚上十點之前入睡！因為大腦的休息時間段為晚上9點半到凌晨5點半，不要熬夜太晚，如果11點之前無法入睡，那真的會有損大腦了！
然後是睡眠時間的長短問題，建議您每天測量一下自己的睡眠時間的長短！最少不小於7小時！
如果正常方式還是無起色，那建議您使用一些自我催眠的方法，比如聽一些舒緩的**，中國民樂就很好，還有一些輕**。
多吃一些清淡的食物配上翅果油的調理我相信睡眠質量一定會有所提高的。
對於睡眠不好的人，最好注意下面幾點：
1、臥室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。
3、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。
4、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝（相當於耳語）。
5、睡前2小時不過多進食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。
6、睡眠姿勢以右側為宜。
2樓：匿名使用者
一定要有規律的生活。
比如按時起床，按時休息，不到睡覺的時候，不要因為感覺想睡就去睡，一定要按時。
適當飲食，特別是晚上不要吃太飽，至7分就可以了。如果在睡前有餓的感覺，可以再喝杯牛奶。
適當運動，睡前適當的運動，到有一定的疲勞感後，洗熱水澡後睡覺。
①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
②睡前不要過飢過飽。
③臥室裡光線要柔和、溫度不易過高。
④堅持每天睡前用熱水洗腳。
⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。
⑥中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂。
⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
⑧不抽菸：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸菸對睡眠也有影響。
3樓：
放鬆心情，心態很重要，睡前泡腳
4樓：
是的，你行為已經表達出了你的內心。
老是緊緊抓著，總會有累倒的一天。
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