1樓：良從安苗籟
在於天天堅持
而不是每天的運動量大不大
你的一個小時
蛙跳量太大了
跳個半小時就行
漫漫地提高運動量
不然對身體不好
適得其反
還要平衡地發展鍛鍊
速度不只是靠腿的
力量也不止是靠手臂的
你堅持20天的話呵呵
優點效果
2樓：姬又琴王舞
要看您要什麼效果了！肌肉短期不太可能，身體素質可以的！分天練！
每天要有氧運動，你可以選擇慢跑2000米，出點汗，拉韌帶『這是必須做的』第一天跑耐力，能跑5000就跑5500！第二天力量，第三天速度！一週迴圈兩次，最後一天休息！
祝您成功！
3樓：弓弘闊唐歌
不會顯著的！反而我對您能否堅持下來20天表示懷疑。朋友，有個道理是您必須明白的，雖然短期鍛鍊確實會有一定的效果，但他不可能明顯，特別對您這種素質不是太好的人而言。
鍛鍊，特別是身體鍛鍊是一個長期堅持、積累的過程。如：明天考試歷史，您也許開夜車狂背，第二天也許成績不錯；但是明天考1000米，您能開夜車跑個3-4回，明天去考試嗎？
答案很明顯，所以你沒必要這麼心急，只要您能夠堅持肯定有很好的效果！！！
祝你成功
4樓：粘學民巴陣
我給你說說我原來鍛鍊方法：每天100俯臥撐、200仰臥起坐（有時會加餐）、連續蛙跳10分鐘、跳繩10分鐘。試試吧，但這不是有氧，但是我喜歡鍛鍊時肌肉痠痛的感覺，你試試吧！
我什麼都不行沒有任何優點長處，我什麼都不行 沒有任何優點 長處
你肯定是又燒糊塗了！因為你的大腦已經出現邏輯思維的混亂了！全世界的人裡有不少痴傻呆和下三濫，有文盲和乞丐等。你再自謙也不能噁心自己呀。同時，你也不可能沒有長處呀。只是你從來沒有深刻的剖析自己 總結自己。自信一點，好好找找自己的優勢和長處。當明天太陽升起時，你能夠以全新的面貌去學習或工作。你能打出這麼...
我什麼都不行我什麼都不行我是個垃圾廢物人渣
我不知道你為什麼這麼罵自己！事業的不順？還是感情的不順！我相信你還不是很大，因為年紀大的人根本沒有時間去想這些，就是努力的賺錢！年輕罵罵自己是對的！這樣更能清楚的認識自己，從而找出原因，去糾正，去改正！沒有什麼事情是過不去的！加油！你一定行！我相信你！ 春天 不要妄自菲薄，每個人都有自己的短處和長處...
初三理化速度不行怎麼辦
別和別人比，每個人的情況不同，不求速度，求質量。靜下心來做，別想其他的事，遇到不會的題不要怕，也別緊張，放鬆，從不同角度去尋找解題思路 做作業可以定式定量，比如一張卷子，可以定時40分鐘，還是幾十分鐘做完，時間到了做不完的也不要再去做了，這樣一點點縮短時間，一步步提高 要弄清楚每次卡住自己的是什麼題...