1樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
2樓：悉谷藍
五分鐘搞定早餐三明治,很多人早上起來,不想吃東西,可是對於健康來說,這樣做又是不科學的
3樓：王桂真營養師
早餐是一天中最為重要的一餐，冬天氣溫較低，冬天的早餐應該怎麼吃？
4樓：江筱衣
多吃一些含穀物、澱粉、蛋白質的食品，以碳水化合物為主的食品和蛋黃、煎炸類高脂肪食物不宜多吃，不要吃冷食。容易餓的話要吃雞蛋，雞蛋抵餓。麵包,饅頭,稀飯，牛奶或者豆漿都可以！
5樓：磁碟子
早餐必須要吃，且必須吃好，有條件最好是營養搭配，比如：牛奶，麵包，雞蛋，粥，水果，配上點小菜。
6樓：匿名使用者
根據自己的口味選擇：1、一大包子一杯豆漿一個茶雞蛋；2、一塊麵包一袋牛奶一個茶雞蛋；
3、幾個水煎包一碗豆腐腦一個雞蛋；4、兩個雞蛋煎餅果子，一碗八寶粥。
儘量少吃油炸類食品。
要想早餐有胃口，別熬夜，晚上10點前睡覺，早上五六點起床。
洗漱之後喝一杯溫白開水。然後到戶外運動半個小時到一個小時。
長期堅持，習慣成自然。
早餐應該怎麼吃
7樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
8樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
9樓：王桂真營養師
早餐是一天中最為重要的一餐，冬天氣溫較低，冬天的早餐應該怎麼吃？
早餐應該怎麼吃？
10樓：王桂真營養師
早餐是一天中最為重要的一餐，冬天氣溫較低，冬天的早餐應該怎麼吃？
11樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
12樓：劉雨滴
吃雞蛋啊、饅頭、麵包、麥片、水果或等等。
13樓：逛吃小豬豬
有營養最好喝奶吃雞蛋加一個水果
14樓：匿名使用者
雞蛋 牛奶 豆漿 水果 粥
15樓：
豆汁（牛奶），各類早點
16樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
早餐應該幾點吃
17樓：古方紅糖
在7點左右起床後20至30分鐘吃早餐最合適。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐在7至8點之間進食為好。
人體經過8小時睡眠，消耗了大量的水分和營養，早晨起床後處於一種生理性缺水狀態，在開始一天的活動前，最好喝250毫升暖開水，以補充水份讓腸胃慢慢恢復活動
特別為大家準備了符合以上原則的幾款早餐食譜，希望你也能享受到吃早餐的快樂與滿足。一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋……這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質，又可提供充分的鈣質，營養全面。
1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的乾果。 2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。 3、小餛飩一碗、肉包2個。
早吃好，午吃飽，晚飯吃少」。足見吃好早餐的重要性，早餐吃好對人體一天的營養都很重要
18樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
19樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
20樓：綠茶最綠茶
早餐最佳時間7至8點
一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其實這樣並不好。早餐最好在早上7點後吃。醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。
一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
早餐應該怎麼吃？?？
21樓：王桂真營養師
早餐是一天中最為重要的一餐，冬天氣溫較低，冬天的早餐應該怎麼吃？
22樓：財稅無憂
早餐你可以吃一些軟一點的，比如喝一些粥，吃一些有營養的。像我的話，一般早上會喝一些粥或者吃幾個包子或者喝點豆漿。他有時候偶爾也吃一些油條，不過我最喜歡的是早上下一些麵條，吃不過只要有足夠的時間。
有句話說的好，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，說的就是早上要吃好一點，中午要吃飽一點，晚上要少吃一點，因為晚上休息了吃太多的營養積累在身體裡面又沒消耗出去就會產生一些。
23樓：
一日三餐與身體健康有密切關係。俗話說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。如何吃好早餐呢——
在吃早餐之前，因為已經有十餘個小時沒有進餐，胃腸道是空腹狀態，血糖水平較低，整個機體狀態處於低潮。一頓搭配良好的早餐，不但可以填飽肚子，提高血糖水平，還能快速改善機體整個狀態。
受食慾和時間所限，大部分人只能吃方便、快捷的早餐，於是，很多人的早餐只是簡單糊弄一下，喝一杯牛奶和/或幾塊餅乾、麵包、點心之類，營養搭配簡直無從談起。實際上，只要稍加用心，方便早餐也是一樣可以吃好的：
首先，選一樣富含碳水化合物的糧食類食物，如饅頭、花捲、烙餅、豆包、全麥麵包、麵條、小米粥、大米粥等，這些食物是血糖的最佳**。如果沒有體重壓力的話，還可以選餅乾、普通麵包、漢堡、麥片等含較多能量的食物。不過，油條、桃酥、起酥麵包、方便麵、炸饅頭等含有大量脂肪(尤其還含有反式脂肪酸)的食物就儘量不要選了。
其次，必須搭配一款富含蛋白質的食物，首選牛奶、酸奶、煮雞蛋、鹹鴨蛋、現榨豆漿或其他豆製品、醬牛肉、煎牛排或其他肉類等。這些食物中的優質蛋白和適量的脂肪有助於維持血糖水平，並提供豐富的維生素和礦物質，是良好早餐的標誌。烹調時可以與第一類食物結合，如蛋炒飯、五穀豆漿、肉夾饃、肉餡餅、蒸餃、肉包子等。
由於這些食物中已經含有不少的脂肪，所以烹製時應儘量避免油炸或油煎，如煎雞蛋、炸肉串、炸雞翅(或雞腿)等。另外，不要選用火腿腸、魚丸子之類看似是肉類，但其實營養品質很差的加工肉製品。
再次，如果來不及烹製肉類，吃一些堅果，如花生、大杏仁、腰果、核桃、栗子、南瓜籽、松子、榛子、瓜子仁等，也是不錯的選擇。不過，堅果類常含有較多脂肪，有體重壓力的人要避免食用。
最後，在完成上述食品的前提下，如果還有胃口和時間，搭配一些蔬菜，如黃瓜(拌)、芹菜(熗)、西紅柿(炒)等，或者是少量水果那營養就更均衡了。或者至少可以來一杯果汁或蔬菜汁。要注意，小鹹菜、醃菜、豆腐乳之類雖然酸鹹開胃，但經常食用卻不夠健康，只宜偶爾或少量選用。
總之，只要稍加留心(如在前一晚就有所準備)，掌握最簡單的烹調方法(如煮、微波爐、涼拌等)，並且瞭解最基本的搭配組合，把早餐吃好並非難事!
24樓：丟了貓的尾巴草
生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及準備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那麼，讓我們看看，營養學家自己的早餐是怎樣安排和準備的？也許可以為許多白領或家長提供借鑑。
方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或滷蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗淨，第二天早上直接將雞蛋/滷蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉一下再放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質，味道帶點鹹，也比較爽口。如果要調味，還可以放些番茄醬。
整個過程不超過10分鐘，但是營養要素都具備了。如果時間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉一轉便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。
25樓：匿名使用者
一般來說，早餐和午餐的時間間隔最好在4-5個小時左右，所以早餐最好在7-8點左右吃。要注意，早餐不宜吃得太早，避免干擾腸胃的休息。
吃早餐宜少不宜多：早上不能不吃早餐，也不能吃得過飽。早餐吃得太多的話，超過了腸胃的消化能力，食物不容易被消化，長時間下來，會使腸胃的功能發生障礙，從而引起腸胃疾病。
吃早飯宜軟不宜硬：早上，人體的脾臟困頓呆滯，常使人食慾不佳，所以早上吃些容易消化、柔軟的食物，不宜吃油膩、煎炸類的食物，否則容易造成消化不良。
26樓：顧洛明
潔淨飲食的第一個原則就是：不知道成分的食物不要放入口中。早餐也是一樣。
比如壯教練每天早餐都吃很多東西，麵包花生醬蛋白粉咖啡，但是數字我是一清二楚：包括84克碳水化合物，51克蛋白質，11克脂肪，總熱量大概640大卡。因為我通常會在中午的時候舉鐵，需要在早餐時補充足量的營養和熱量。
而街邊購買早餐的營養成分實在無從得知，更不用說搭配了。控制不了飲食，又如何能控制體型？
第二，足量優質蛋白質
很多人都會記得早上吃雞蛋來補蛋白質，但是方式很有問題。
對於經常鍛鍊的人來說，早餐蛋白質的合理攝入量為30克。而想要補夠這些蛋白質，光吃一兩個雞蛋是不夠的。一個全蛋（蛋黃+蛋白）的蛋白質含量大概是7克。
如果因為擔心膽固醇過高而不吃蛋黃，你需要吃10個雞蛋才可以補夠30克優質蛋白。
不要覺得10個雞蛋很驚悚。早兩年我在臺北出差，有一次忘記帶蛋白粉，不得已那個禮拜每天早上在酒店吃自助早餐的時候硬是逼自己吃10個雞蛋白，結果滿桌都是雞蛋殼——口感的確不好，不過沒辦法，身體好比口感好更重要。
保加利亞男神拉扎爾·安格洛夫的早餐有12個雞蛋
另外，不要認為火腿和培根之類的食物可以提供蛋白質——它們的確含有蛋白質，但是因為加工方法、烹飪方式以及總體營養結構的緣故，此類食物的主要作用是提供熱量，而不是提供蛋白質。
街邊的早餐店在麵包裡夾火腿和培根只有兩個原因：
這兩種食物會讓食客誤以為早餐很有營養
這兩種食物含有足量的鹽、油和少許糖分，可以改善食物的口感，增加銷量
所以不要覺得早飯吃了一個煎雞蛋，或者吃了一根火腿腸就貌似「營養」了——這些東西離「營養」二字實在是差得太遠。
27樓：匿名使用者
早餐應該吃富有蛋白質的食物來補充一天的能量需要，早餐起來刷完牙第一個建議的是喝一杯溫水，來補充一晚上缺失的水分，然後再吃早餐，可以吃牛奶、雞肉、馬哈魚或是乾酪等富有蛋白質的營養，能作為神經傳導物質的原料，還有助於自信、開朗等情緒心理層面，是最佳的早餐選擇；楊婉伶說，另外像是沙丁魚、金槍魚等具有dha，若攝取不足容易使腦細胞退化，造成記性變差，因此也應適時補充足夠營養。
28樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
早餐應該怎麼吃，早餐應該怎麼吃
悉谷藍 一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維 吉寒天 你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。 王桂真營養師 早餐是一天中最為重要的一餐，冬天氣溫較低，冬天的早餐應該怎麼吃？早餐應該怎麼吃 20 ...
早上幾點吃早飯最好，早餐應該幾點吃最好？
樂兜 7點到10點之間最好 當然也有說7點到九點的 這段時間是胃經和小腸經活動最旺盛的時期。也就是說這段時間消化吸收功能最好。早餐就是要彌補身體夜間修復代謝而瞬時的能量和其他營養素並補充能量為上午所需。因此早餐必須要吃，而且要吃好。最好是高蛋白的。因為蛋白可以緩解糖代謝的速度，使能量較緩慢釋放，持續...
高分詢問早餐應該怎麼吃才健康，早餐要怎麼吃才合理？
普通早餐過於簡單，不能提供全面的營養素。應當提倡營養早餐，營養才充足。早餐提供的能量應占全天總能量的25 30 具體食譜，可以根據當地的物產靈活掌握。不同性別，年齡，勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。成年男性營養早餐推薦量 1.穀物100克 2.雞蛋50克 3.豆漿30...