1樓：匿名使用者
30多歲壓腿我是見過很多，但是做到把能下豎叉我到是沒見過幾個，你可以每天堅持壓腿踢腿，如果說長期這麼練，能下去豎叉應該沒有問題，但是要很長時間。至於你說的朝天蹬我不知道是什麼意思，請你說的明白一點，不然我沒有辦法為你解答。
2樓：小人物鬼
每天的最熱時段在2點—4點之間！
最好是這個時段壓腿！~還有壓腿前須熱身，朝天蹬主要是豎叉！~橫叉麼.
我建議你把豎叉 徹底壓開後在練習橫叉！~ 還有壓完腿後，需踢腿。俗話說 只壓不踢笨如牛！
~踢腿有正踢，側踢，內擺蓮，外擺蓮。這些都須做！~正壓後正踢，側壓後側踢。
每天保持 每種腿！~踢50下！！然後再下叉！
~保你有事半功倍的效果。*****===你的心情 壓腿最常見的 呵呵！想要擺脫這種疼那是不可能的，只有堅持，腿從疼到不疼最後提示一下呼吸-----身體下壓為呼氣！
~ 抬起為吸氣！~祝你成功！~ 呵呵！~
3樓：動手豐衣足食
這個是一段時間才能見成效的，只能慢慢的來 不可急，量變才有質變
4樓：匿名使用者
功到自然成。我才17歲，每天5分鐘的壓腿，現在已經能和下巴齊平了。 什麼都是慢慢來
壓腿壓多久能朝天蹬
5樓：匿名使用者
拉韌帶要活動後才能壓腿拉韌帶，建議跑步熱身。大概慢跑1000米就可以了。壓腿時儘量慢慢壓迫自己的底度。前提是不要拉傷韌帶。心急吃不了熱豆腐，慢慢來。
想朝天蹬，前提是能擺起一字，我只能擺一字。。但朝天蹬，至少我自己做不到。要別人幫助才能做到。
祝你早日朝天蹬
6樓：匿名使用者
先** 在慢慢的來練壓腿 慢慢就能壓了 想做到能朝天蹬除了壓腿 還得看你自己的 柔韌度
年齡36歲了想練劈叉橫叉朝天蹬，想知道能練成嗎？最少需要多長時間才能成功呀？需要怎麼練呀？先謝謝了！
7樓：絕對毒
先跑步讓身體發熱韌帶軟一點再開始拉 每天2次迴圈漸進 儘量拉到位3個月估計就可以劈叉了
怎麼練朝天蹬？
8樓：6黑絲黑
可以在靠牆的位置來練呀
我16歲，每天壓腿多久才能最快的練出小劈以及朝天蹬啊，另外壓腿什麼時間壓最好壓完腿在幹什麼
9樓：匿名使用者
我聽說兩個星期就能保證你能朝天蹬是不是真的 我16歲有點胖 退有點粗 怎麼壓啊 拉韌帶要活動後才能壓腿拉韌帶，建議跑步熱身。大概慢跑1000米就可以
10樓：大全電廠
每天早晚鍛鍊，每次半小時左右，先熱身，壓腿動作由輕到重，必須每天堅持，否則前功盡棄。
11樓：妙靈兒
我也十六歲，只要方法正確，每早晚各三十分鐘，一週就可以壓開。
12樓：紅杉樹
這個嗎你的要求其實有點高 不是一天兩天能練出來的 但是下叉還是差不多的 比較有效的方法是每天正壓腿左右腿各50個，要有適和你的把杆哦 ，然後側壓腿各50個然後再壓後腿，壓後腿可以採取抱腿反壓，還要壓胯，然後再扶著把杆自己正踢腿側踢腿，這個可以循序漸進，可以每天十個十個的往上加，每天堅持一週應該差不多了 ，千萬不能放棄，雖然會比較疼，但一定要堅持
劈叉訓練對年齡的限制？？
13樓：籃球的那些事
1、只要當身體還沒發育成熟之前練是最適宜的，推薦13歲之前練2、根據個人不同的體質、韌帶硬度，練的時間不同。
①13歲之前練，每天堅持半小時，2-3星期能練成。
②14—18練，每天堅持半小時，1個月能練成。
③19-30練，每天堅持半小時，2個月能練成。
14樓：
應該還可以的，我是在18歲的時候開始壓叉的，你現在23，應該差不多
這個就是經常練就可以了，每天都要壓，一定要堅持，不然被拉長的韌帶有可能又縮回去了
15樓：
沒有問題，多大都可以練
練武術，跆拳道的進（壓腿拉韌帶）我的朝天蹬做的挺輕鬆，壓腿時，嘴可以碰著腳尖壓。如果再更強度的壓
你的韌帶已經夠好了 還要加大強度 韌帶的韌性是很好的，基本上算是無限伸展。只要你熱身到位，是可以加強的。注意循序漸進。你韌帶拉到那樣已經夠用了兄弟，你還想怎麼著啊 橫叉豎叉能下就行了，沒必要再拉了 會必進韌帶一下子下去會斷的 我們練tkd多先熱身全身熱了 韌帶也好拉 你每天拉100下不要太猛感覺痛在...
問有關佛的問題，問一個有關佛的問題
彌陀村長 如金剛經所說 如來是真語者 實語者 如語者 不誑語者 不異語者。真 是不假，實 是實在非虛妄，如 是不增不減，恰如其分，不誑 是無欺騙。人類的歷史在宇宙的長河中，是非常短的一個片段。佛是證得宇宙 人生真相的覺者，其聖言量，不可以我們的識心揣度啊！阿彌陀佛！ 帥帥的良 佛教的宇宙觀之廣大，為...
問有關於語文的問題，問一個有關於語文的問題
悠然使者 此夜曲中聞折柳，何人不起故園情？昔我往矣，楊柳依依 今我來思，雨雪霏霏 柏拉圖的永恆喔 楊柳岸，曉風殘月，此去經年，應是良辰好景虛設。便縱有千種風情更與何人說 雨霖鈴 柳永 你的小鬼頭大 忽見陌頭楊柳色，悔教夫婿覓封侯。可憐汾上流，相見也依依。 夢幻比熊 昔我往矣,楊柳依依。這樣答就行啦 ...