1樓：健身教練雲哥
專業教練告訴你，什麼樣的人群適合練瑜伽，不要練錯了哦
瑜伽的適宜人群有哪些
2樓：匿名使用者
瑜伽雖好，但不是人人都可以合適練。如果你的體質不佳或者有某些疾病不合適練瑜伽的話，再練不但不能改善情況，只會適得其反。現在就詳細給你列出哪十大人群不合適練瑜伽，各位留心看看哦。
1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，「拜日式」就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶著比較的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。
瑜伽適合什麼人群練習
3樓：鹽山小夥啊
瑜伽分多種，不同人群可選擇適合自己的瑜伽來練習。
1、哈達瑜伽
適合人群：希望修習瑜伽基礎動作的初學者。
身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，並與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。
自修練習：
樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩。慢慢將右腳抬起，提至大腿內側，或是儘量沿腿部內側向上抬。
雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，並且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。
鍛鍊目的：腿部和跨部，平衡性。
2、昆達理尼瑜伽
適合人群：希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。
身心收益：紐約普遍力量瑜伽**中心的主任羅薩那-阿羅約說：「昆達理尼一詞的意思實際上就是能量。
這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來啟用精神系統和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內心的安寧與平和。」昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱唸頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是「真實是我的本性。
自修練習：
薩特克里亞(sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部近耳部。雙手手指交，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然後吸氣。重複3分鐘。
鍛鍊目的：肩部、手臂、精神。
3、伯克拉姆瑜伽
適合人群：希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
身心收益：伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森伯班克說，較熱的環境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕鬆地完成動作。
這種瑜伽包括26鍾練習。每個練習耗時10-60秒，並且需要按相同的順序重複若干遍。
自修練習：
弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然後雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。
隨著手臂擠壓耳部，身軀儘量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，並保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然後換另一側重複。
鍛鍊目的：跨部、肩部。
4、艾因嘉瑜伽
適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷，正在恢復的人)。
身心收益：美國洛杉磯bks艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利彼得斯說：「艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態，及對細節的強調。
」修習中需要藉助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。藉助它們，可以在強調精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的。
自修練習：
三角式姿勢。手臂向兩側伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或藉助一個方塊)。
鍛鍊目的：背部、跨部、腿部。
5、阿斯坦加瑜伽
適合人群：長跑和騎車運動愛好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽，它強調耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾伯奇說：
「阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練，它在運動員中很受歡迎。」
自修練習：
板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始，雙手位於肩部下方，並與肩部對齊，肘部近身體兩側。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20-39秒。
鍛鍊目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
4樓：匿名使用者
是的，任何時候開始練習都是最好的
15-30歲
這個年齡段是經歷最豐富的時間，以女性為例，女性在這個時期會經歷青春期、孕期、分娩等等，在這個階段練習瑜伽，不僅僅是為了塑形**、提升氣質，更重要的是有一個健康的身體，或者有些練習者是為了找到人生的職業發展。
30-45歲
女性到45-50之間，隨著卵巢功能的衰竭，月經週期開始紊亂，並出現更年期的不適：失眠、暴躁、頭痛等等，通過瑜伽的練習，可以改善這些不適、放鬆神經使人心平氣和，保持清醒的頭腦。
此時通過練習瑜伽體式，四肢和身體的深處就可以得到血液的滋養。就像你有一把刀卻不用，它就會慢慢生鏽，但如果你定期磨刀，就會永葆銳利。這就是此時練習瑜伽的意義。
只要開始練習，身體會一點點的開啟和柔韌，長期保持練習，身體就會有明顯的變化和改善的。
5樓：匿名使用者
瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統，進而改善個人整體，將肌肉和筋腱舒一些不良體態造成的脊椎變形或者彎曲。瑜伽可以重新讓脊椎舒展且可以增高兩三公分的。另外它還可以減輕心理壓力：
掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂鬱，抗壓解疲勞，這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。瑜伽可從身體的調息直到心靈淨化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在與身體裡面的，藉著鍛鍊和放鬆，專注於伸展及強化部位，當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的「腦 內啡呔」，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到「身鬆心靜」及「身心合一」的境 界。
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。同時還要切記不是所有人都可以去挑戰高難度的動作，要量力而行，以免傷到自己的韌帶。最適合練習瑜伽的人主要為：
體重過高，身體過胖，失眠患者，精神壓力很大的人，神經性頭痛患者，固醇偏高的人，周身疼痛、背部疼痛、後背、肩部及頸部感到痠痛的朋友，長時間坐在電腦前的人，**炎症患者，準備生小孩的女性，為產後的體形走樣及體質恢復而苦惱的新媽媽。
從年齡上講最適合練習瑜伽的人為三十五歲以上的人。當然，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。年輕人本就年輕有活力，大都缺乏練習瑜伽的動力。
6樓：匿名使用者
，並不是所有人都適合練習瑜伽。因為瑜伽裡面有許多異於平時會使用的姿勢，甚至很多姿勢是非常挑戰人力力學和地心引力的。運動骨科的醫生反應，近年來因為練習瑜伽肌肉韌帶受到程度損傷的患者也越來也多。
當你有以下症狀請馬上停止練習瑜伽：
1、不要好高騖遠，練瑜伽是為了讓身體和心靈更輕盈更美好，不是為了炫耀，不要一開始就練習特別難的體式，容易因動作不到位或者用力不當造成身體的損傷。
2、請一個值得信賴的教練，他會根據你的情況，制定合適的訓練計劃。
3、身體出現長期異常的疼痛，就不能再進行練習，找到疼痛的原因。如果感覺疼痛較嚴重，不要自己去找小診所推拿按摩，到醫院骨科就診。
練習瑜伽時，可能造成傷害的原因有2個，
一、好高騖遠練習不適合的體式。
二、不看教程，不請人指導，盲目練習。
一、好高騖遠練習不適合的體式。
1、中年後開始練瑜伽者
當人們比如中年之後，身體機能各方面機能急劇下降。因此不能急於求成，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支援，強行練習難度大的瑜伽動作，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。
2、骨關節疾病患者
此類患者因為骨硬度下降，脆性增加。在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。瑜伽體式中有大量向前、向後彎曲脊柱的體式，這些彎曲超過一定的度數，就會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，造成椎間盤的退化加快甚至突出。
練習瑜伽存在很多風險，其中對肌肉骨關節的損害包括肌肉韌帶拉傷、關節炎以及對髖關節造成損害等。已經有骨質疏鬆症的患者，特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。
3、心血管疾病或肥胖患者。
如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。據美國健身理事會進行的一項研究發現，專門練習瑜伽者的心腦血管健康狀態並沒有得到改善。而且，練瑜伽也不是**的最好辦法。
二、不看教程，不請人指導，盲目練習。
現在許多人去健身練瑜伽是為了炫耀，於是往往急於求成不能堅持練習。興趣來的時候，一通猛練，沒興趣了就三天打漁兩天晒網，特別是擅自逞能，搞攀比練習一些高難度動作，易造成損傷。
哪些人群不適合做瑜伽，哪些人群不適合練瑜伽
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