1樓：匿名使用者
自我緩解抑鬱的方法：回家後先大聲吼 2 分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕** 15 分鐘，過後就會覺得心裡舒服多了。或者將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，也能得到解脫。
希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，就忘掉憂慮，笑口常開。
還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！
得了抑鬱症後應該如何預防抑鬱症
2樓：福州市眠鬱康心理諮詢
1、不要經常加班：人是鐵。一天不吃餓了慌，飯是鋼。
勞累了一天的神經，讓它歇一歇，就像機器一樣，不要一直讓它連軸轉，機器也會崩潰的壽命就更別提了人也一樣，要學會讓自己走走停停，不要一直無限制的走下去。
2、做最感興趣的事：如果抑鬱症患者在事業上沒有獲得勝利。從最感興趣的事入手，想方法增進自己的技能。
或者再尋找其他勝利的機會，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽**、逛街等。
3、學會交流：人們交流的同時。心情得到緩解，感情得到釋放。
要是太孤僻的人，很容易發生自卑，有自暴自棄的傾向，當稍微受到外界的一些撫慰時就會發生一些條件反射，很容易發生壓抑的激動。
4、補充微量元素：當你缺失有些元素的時候。甚至不能正常工作，生理機能會感到不適。
要多注意合理攝入微量元素，比方蔬菜要多樣化，水果多樣化，飲食多樣化，這都是獲得微量元素的最佳方法。
5、多喝點水：水是生命之源。心也會感到無比煩躁，沒有水的日子。
少喝水勤喝水喝溫水都是可以緩解心理壓力的當我生氣的時候無妨喝杯水，來降降自己的荷爾蒙元素，以防過於激動從而失去理智。
6、合理運動：運動能加強人體的新陳代謝。有效防止抑鬱症的發作，疏洩負性心理能量。運動還有助於增強體質，發生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑鬱的一系列症狀。
7、睡眠充分：要學會注意經常頤養自己。要學會在休息的時間做休息的事，不要讓自己一直做夜耗子。養成有規律的作息時間，一定要保證一天最少8個睡眠小時。
8、學會樂觀：人在消極的時候很容易沮喪。要學會樂觀對人，也容易壓抑。養成樂觀做事的習慣，人樂觀心裡壓力就會小，什麼都想得開，當然就不會壓抑自己了。
3樓：墨香婕兒
第一傾訴，第二運動，第三晒太陽。陽光可以讓我們分泌多巴胺，而多巴胺正是讓人快樂的元素。第四，睡眠，睡眠不夠，人的情緒就容易低落。
五、可以吃一點甜品，甜品可以讓您有一個好心情。第六，一定要遠離傷害你的人和事兒，避免睹物思人。
得了抑鬱症，得了抑鬱症是什麼症狀
星星八卦 抑鬱症又稱抑鬱障礙，是常見的精神障礙，以心境低落 興趣缺乏 愉快感缺乏為特徵，伴有相應的思維和行為改變。 病起有因，你先要找到自己的的 然後對自己進行一些改變！即使你擁有全世界，每次也只能睡在一張床上，每天也只能吃三頓飯。平時飲食是否正常？還有睡覺是不是良好？如還有沒有其它出現生理這些問題...
我得了抑鬱症，我得了抑鬱症，怎樣才能自救
宇宙大 抑鬱症是一種醫學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，不是你過一會就能淡化的，它會持續至少兩週的時間，並且會嚴重影響你的生活，工作，行為能力，感情生活。在我國有每100人中就有6名抑鬱症患者。 可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理抑鬱，需要調節。適當調整工作與休息的時...
我得了抑鬱症，怎麼告訴父母，我得了重度抑鬱症，該怎樣告訴父母
抑鬱症後首先要使用抗抑鬱的藥物，堅持服用一段時間以後，再配合心理醫生進行心理 進行心理 的過程中還是要堅持服藥。一般來說，抑鬱症確診後第一次患病如果堅持用藥5年以上是可以 的。 先不要確定自己就是抑鬱症，也不要說自己性格有問題。你可以跟父母說你覺得你有一點抑鬱，自己解決不了，想請專業的醫生幫助看一下...