1樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
2樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
躺倒床上需要一個多小時才能入睡，怎麼樣才能快速入睡
3樓：富克納斯包裝製品廠
1.首先
bai，睡前的準備很重要。要想睡覺du高質量，容zhi
晚上躺在床上怎樣才能快速入睡
人躺床上怎樣才能快速睡著？
4樓：善華池
想快速進入夢鄉需滿足3大睡眠要求：
一、器官要求：
睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當的時候活躍，使神經系統亢奮，干擾你的深睡。因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠
1、加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態，所以晚餐最好在睡前4小時完成，而且別吃多了。
2、晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會延長消化時間，使神經中樞一直處於亢奮狀態；產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙你進入深睡。
3、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。
二、情緒要求：
睡眠時情緒要簡單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。因此你可以做
1、每天睡前做同一件事。翻幾頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，培養成睡眠的一種儀式，向身體暗示「要睡覺了」。
2、寫睡前清單。可以記下第二天要做的事情，以免睡覺時擔心遺忘而焦慮，還可以寫下當天的煩心事，當作減壓發洩一通。
三、感官要求：
睡眠時呼吸要清新，身體溫度、臥具觸感要合適。因此你可以做：
1、室內不要放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在0~2之間，很多電器使用時超過這個數值，例如電視開啟時輻射數值是18，空調是6，電暖器是11，手機接通瞬間是50。
2、睡前泡腳。雙腳離心臟最遠，最容易受涼。熱水泡腳後，腳的溫度提高了，會讓全身都溫暖起來，更容易入睡。
3、臥室裡傢俱不宜過少或過多。傢俱過少，會增加空氣對流，在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺；傢俱過多，室內因為擁擠而缺氧，影響睡眠。
4、床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1釐米左右即可。
5樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
6樓：
白天累一點，晚上就能快速睡著。
7樓：
放空或者放鬆自己就能快速睡覺。
躺在床上怎麼讓自己快速入睡？
8樓：桉
睡前不要做運動，睡前喝牛奶或用熱水泡腳可以舒緩神經，促進睡眠。香氛也有安神作用。
睡的時候剋制一下不要想東西，那隻會使你的頭腦又活躍起來。
其實平時規律生活是很重要的，把生物鐘調好了的話，到了一定時間就會睡著了。
9樓：匿名使用者
我說點簡單有效的吧
我說點簡單有效的吧
1、枕邊可以放檸檬皮，柚子皮幫助睡眠
2、自己給自己心理暗示：平躺雙腿自然放鬆，同時告訴自己「我很累了，我很困，我想睡覺，我很困~我想睡覺~我很累~我想睡覺~」心理暗示很有效，效果明顯。
3、睡覺時候別想事。
祝你擁有健康睡眠，健康一生
10樓：b阿寶
如果你想睡好，首先要放下壓力。不然你會很痛苦，所以如果是壞心情的話就算你在努力也沒用。要做到長期的睡眠良好的話，好的心態是非常重要的。
泡熱水澡，聽歌，看書，等等。或者你乾脆別睡，起來做點事。這樣你就舒心了。
研究表明好的睡眠質量比睡眠時間的長短重要的多。所以不要太強迫自己。
晚上睡覺，怎樣才能更快更好入睡呢？
11樓：匿名使用者
做些動作幅度不大的運動 洗個熱水澡 睡前喝杯牛奶 放鬆心情
12樓：科普小姐姐
為什麼晚上入睡那麼難，如何快速進入睡眠？
13樓：齊安志
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
怎樣能快速入睡？一分鐘之內，躺在床上就睡著
14樓：
睡前喝杯牛奶吧，有助於睡眠。
15樓：孤狐奧耶
晚上睡前半小時黑芝麻粉和酸棗仁粉衝著喝
16樓：匿名使用者
不知道你，有沒有看過電影裡的被棒打昏，還有撞牆昏過去了。就是幾秒的時間。
開玩笑的，不要當真了。
17樓：匿名使用者
除非有人催眠你。。。
18樓：匿名使用者
多做些體力活動，累個賊死。
19樓：菜包粥
在睡前看書，看到你眼睛想閉，，然後就能睡著了
怎麼才能做到躺床上就睡著？
20樓：辛千蘭
一分鐘沒那麼快，反正想睡的話兩三分鐘肯定睡著了，而且不受打雷等各種外界聲音影響。我也不知道為什麼。可能是從小作息比較固定 。
21樓：王倩
養成一個睡眠反射吧，我每次睡覺前都會帶上耳機聽歌，然後腦袋裡想象歌詞，基本上一首歌的時間還沒完就睡著了。這已經成了我的一個習慣，所以每次這樣做的話就會很快睡著。壞處就是每天早上起來脖子就會被耳機線纏著。
22樓：池莫愁
如果足夠累足夠疲倦了，而且手機沒有電，充電的地方又離得很遠，又很安靜，對睡覺來說光線足夠舒適，應該就可以了。
23樓：以心
不知道是不是一分鐘，但反正我入睡很快…在每天睡覺時間段和起床時間段固定的情況下，我會想著一些歌曲和歌詞，然後很快就睡著了…有時候會思考有沒有忘記什麼事，以及對明天的規劃。
24樓：王倩
當時高中的時候睡不著看一會政治書倒頭就睡。後來，我直接不用翻書睡前看一眼書皮就困的要命。再後來，我直接不翻書了，把書壓在枕頭底下睡得噴香。
25樓：知哥51668遲糖
當然是每天早起。回想高中時候，下課十分鐘都能美美的睡上一覺，就是因為缺覺啊！上了大學，沒那麼緊張了，每天睡到自然醒，本來睡眠質量就不好的我就失眠了。
大學畢業工作後，又開始每天早起上班了，又不失眠了，雖然質量沒有上高中時那麼好，但最起碼不會失眠到半夜了。除了極特殊的一些情況之外，只要你足夠累，足夠困，沾枕頭就著真的不是夢…有一段時間每天累到了極點，恨不得站著都能睡著。
26樓：求註冊
心底無事就睡著了，誰去想用了多長時間？越想越會睡不著。想入睡快，就在睡前把該做的事兒都做了，並把明天要做的事兒都想一遍，心裡沒事兒了，躺下就睡著。
晚上躺在床上為什麼全身會發抖
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