你運動時是何樣調節呼吸的

1樓：峰佘無敵

隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼吸，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

2樓：沉夜孤星

在進行健身跑、功能自行車等週期性鍛鍊時,呼吸方法要求有高度的節奏配合。從起跑開始注意呼吸，以減少氧債，推遲極點的產生。實踐證明，兩步一吸，兩步一呼的呼吸節奏既能快速吸入所需要的氧氣，又能保持必要的呼吸深度。

3樓：

當深蹲的重量是本人最大深蹲量的80%以上時，這對於身體來說就已經屬於大重量了，大重量的呼吸方法是：在下蹲時吸氣，站起後呼氣。發力的過程是要憋氣的，因為憋氣是會擴大胸腔，增強胸腔壓力，可以給身體提供更大的力量來完成動作。

4樓：雞炮57049親剎

採用腹式呼吸法：眾所周知，瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的調節呼吸的方式。腹式呼吸就是所謂的氣入丹田（下腹部）的呼吸調節方式。

學會這種呼吸方式，還是隨時隨地地運動自己的腹部，輕鬆甩掉腹部贅肉。

5樓：6529滅韓彌坊

節約呼吸頻率，著重以呼吸深度較深的深呼吸為主。而且，深呼吸應該以深呼氣為主。這是為什麼呢？

因為，當吸進的有效肺泡氣一定時，肺泡腔中空氣新鮮率的大小，取決於呼氣末或吸氣前肺泡腔中原有的氣體，這個氣體量稱之為功能餘氣量，功能餘氣量少，再吸入新鮮空氣進肺泡腔，使得肺泡腔中的氣體新鮮率提高，氧**也就充足。運動中有效減少肺泡腔內功能餘氣的方法是儘可能地做深呼氣(有時也叫做深吐氣)動作。

6樓：寶寶97710截馴

鼻子和嘴同時呼吸，吸氣以鼻子為主，呼氣以嘴為主，吸氣時用舌頭尖輕輕的頂在上顎，防止吸入過冷的空氣。呼吸的節奏是兩步一吸兩步一呼，要挺胸抬頭保證呼吸道的通常。

7樓：赫宰是我的

控制跑步速度：對於非運動員而言，我們的目標並不是訓練爆發力，而是鍛鍊身體。爆發力的訓練會使體內產生過多乳酸，對身體造成一定的傷害。

所以，慢跑式的有氧運動步伐為一種較好的跑步方式。

8樓：匿名使用者

跑步時呼吸一定要平穩：跑步時，雙腳步伐的節奏與呼吸節奏要相互協調，一般而言，可以採用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

9樓：匿名使用者

當深蹲的重量小於本人最大深蹲量的50%時，這時可以判斷，負重是對身體來說，屬於較輕，可以承受的範圍，那麼呼吸方式是：在下蹲時呼氣，站起後吸氣。發力的過程是不需要憋氣的。

10樓：沉夜孤星

用鼻吸氣，口呼氣：這種方式，會避免呼吸交錯而造成的吸氣不足的狀態。