1樓：來生來世再愛你
有可能是你在運動的同時沒有控制好飲食。正常人體一天不吃飯都會瘦好幾斤，運動半個月沒有瘦體重的話那就是飲食沒控制好。但我絕對不建議不吃飯，傷身體。
早中正常且吃飽，晚飯不吃主食，吃點水果或者雞蛋之類的。我覺得這樣的**是健康且有效的。
2樓：巴山夜雨
連續跑了半個月了，沒瘦下來不說，腿還粗了。
3樓：旌濤拍岸
首先，不能絕對的用體重的變化來衡量是否做到了**。因為**，我們要減少的是肥肉，而我們體重的變化，可能來自於我們的瘦體重的增減。
4樓：汽車小靈童
你可能會增加了肌肉。肌肉比肥肉質量大。但是你跑步得到了鍛鍊。對你身體有很大的好處。
5樓：怡然讀書
光靠跑步不能瘦，你需要控制你的飲食，還需要養成良好的生活習慣。
6樓：保定印記
跑步是一個長期堅持的運動，而單靠跑步達到**效果很難，你還要控制飲食，合理搭配，並且持之以恆才能達到好的效果。
7樓：在意便是喜歡
**是通過運動配合著飲食才能**的，而不是單單跑步，僅僅跑步，體重不一定能減下來。
8樓：神也無緣將你幽禁
我開學的時候，每天早上跑三圈，跑了三年，反而變胖了，但其實我覺得無所謂。
9樓：生活達人小鄭老師
如果跑步很久都沒有瘦下來的話，有可能是你還沒有跑到一定的量吧。
10樓：c醬粉絲團
你一定要繼續堅持，首先跑步不會讓我們快速減掉脂肪。打個比方不運動的的人身上的肉像肥肉，體積很大，但是重量和瘦肉的是一樣的。常年健身運動的人體重並不一定小，但是形體一定很好看。
所以說，可能你體重沒變，但是別人看你真的可能已經瘦了。而且，在最初運動，我們的身體有免疫機制，是不會讓我們快速減掉的，等度過這個時期，變會很快的瘦了。只要堅持，你一定可以的。
11樓：寶68269晒僖
我**成功的實際案例也許會幫到你，我**3個月了，也是通過每天跑步5公里做到的，減了15斤，**要從飲食運動量兩方面著手，如果單一的控制其中一個，想減下來很難，下面說說我的**歷程，首先飲食，每天運動消耗量必須大於攝入量才有可能減下去，所以必須合理安排飲食，不要喝汽水吃快餐，我已經半年沒喝過碳酸飲料了。多吃水果和蔬菜，能量低而且可以填滿胃，不會有飢餓感。其次是運動，跑步是**良方，但也要適度。
不要每天都跑，這樣很容易傷到腳踝和膝蓋，我基本3天一跑，反正找到適合自己的跑步間隔即可。最後也是最重要的，可以的話不要吃晚飯，過午不食是最快速的**方法，同時也是最無害的**方法。晚上不要吃主食，多吃一些水果蔬菜，多喝牛奶酸奶，體重變化很明顯，很快就下去了。
12樓：柒63249闌聞
單純的運動**效果很差的，最好是運動和調整飲食相結合。建議你試一下一週瘦掉2--3斤的**方法，注意此方法只用一週，如果繼續用此法的話，為了身體健康就必須飲食搭配補充營養了，這方法很簡單，就是少吃含糖類食物，少吃碳水化合物（主食類），多吃肉！甚至你可以斷糖，儘量不吃含澱粉類的食物，如饅頭，米飯，土豆之類的食物，肉都可以吃，蔬菜類，盡情吃飽。
不用節食，運動與否不影響**，由你決定。
13樓：阮憶楓
平時飲食也是會影響的，我一般是在早上跑步的，大概是在5-6點起床開始跑，一般會跑40-50分鐘左右，然後做一些簡單的力量訓練，常規就是做一套，俯臥撐60個左右，比較標準那種。然後下蹲120個，然後平板支撐開合跳80個左右，收腹訓練40-60個左右。拉筋訓練也是在做。
平時也比較注重節食，就基本上是8分飽的樣子吧，堅決杜絕多吃，還有拒絕高能量的食物。
14樓：以心
運動也會引起我們肌糖原儲量的增加，尤其是運動配合足量的碳水化合物的攝入。而肌糖原會伴隨攜帶3-4倍的水分，所以肌糖原的增加，也是使人瘦體重增加的一個因素，但是同樣，這也是很健康的體重增加，不屬於變胖。當然，如果**過程中安排了力量訓練，那麼肌肉量的增加，可以抵消更多脂肪減少帶來的體重減少。
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