1樓：匿名使用者
建立一個biped，進入運動面板，開啟形體模式。（biped卷展欄下面的一個小人的圖示），使用移動和旋轉工具來調整好biped的兩個手的位置，讓其做一體向上的準備姿勢。如下圖所示：
姿勢做好之後，再次按下小人圖示。退出形體模式，從運動面板中找到「關鍵點資訊」卷展欄，選中左手，為其新增一個「踩踏關鍵點」（紅球下面有藍塊的按鈕），同樣，給右手也新增一個「踩踏關鍵點」。這樣，兩個手都固定在單槓長了。
然後，按下n鍵，開啟關鍵幀記錄按鈕。在運動面板中找到「軌跡選擇」卷展欄，單擊「軀幹垂直」按鈕，在0幀處為其新增一個關鍵幀。方法是在下面的」關鍵點資訊「卷展欄中單擊左邊的紅點就行了。
0幀的新增之後，將時間滑塊拖動到10幀處，在視口中biped向上拖動到合適的位置。由於雙手都已經是踩踏關鍵點了，所以雙手會保持不動的。軀體看起來像是被雙手拉上去的。
現在，軀體是上去了，我們要它下來，方法很簡單，選中0幀的關鍵點，按住shift鍵，複製拖動到20幀處，這樣20幀的狀態和0幀的狀態是一樣的。也就是下落到地面了。若要再做動作，就將10幀的複製到30幀、50幀.....
呵呵，題答完了，我的動作也出來了。你看看：
2樓：卡奧的月亮
參考flash的影片製作，3d max下面有一個幀動作調節，通過每一個幀的動作，慢慢自己製作吧
3樓：鋼神綠鋼
發**和工程說明才更有說服力。
如何正確練引體向上
4樓：匿名使用者
樓上說的一些方法，有些是可行的，但是比較繁瑣。
告訴你最直接的方法，就是在單槓上練，其他時候做俯臥撐，因為單槓需要胸肌，小臂上的前臂肌群，肱二頭肌，背闊肌，大圓肌等等，甚至還有腹肌。但是胸肌和背闊肌的受力最大，其次是小臂的前臂肌群，為什麼你總吊不了太長時間就滑落下來，原因就是小臂沒力，前臂肌群太弱，但是這些都是可以通過引體向上來鍛鍊的，其餘的根據你的條件，你只需做俯臥撐。聽我的沒錯，我引體向上不間斷拉50多個，別不相信，因為我是當兵的，而且練健美六七年了，太多的方法沒必要用在引體向上上面，最直接的辦法就是在單槓上練。
每天不用多練 下午 或者晚上抽時間，你現在甚至一個都做不了，那你可以掉在單槓上，先利用打浪（即擺腹）藉助慣性向上拉，剛開始沒必要每次都下巴都要過槓，但是你要追求成效。 所謂成效就是 ：比如這次你拉了兩個，但是下巴沒過槓，明天你就要讓你的上拉的高度有所提升，或者拉住以後可以堅持比前一天更長時間。
每天（每幾天）在數量或質量上有增長那麼你的訓練就有成效。畢竟你現在底子太差，要訓練就得要堅持，能吃苦。 練到你感覺連一釐米都拉不起來了，也還要繼續用力拉，這就是突破極限的鍛鍊。
鍛鍊要循序漸進，對於你來說，每個階段能有點小成效，就是突破，要相信自己。 但是別過量，一週練4~6次方可， 我曾經在部隊，每天練習拉單槓4~5次，最後造成的不良後果就是 肌肉拉傷，擰毛巾都擰不動，而且肌肉很痠疼。所以每天練1~2次方可。
我說這些就是給你最實在的建議，你若覺得不合理可以不採納，我只是看到你很困惑沒有訓練方法，而其他人給你的建議，多多少少會 不太正確，而且麻煩耽誤事。 即使不採納，你也可以試試我說的方法，絕對不會有問題。
5樓：在冰川吹風的彩虹
告訴你一個最快長力量的方法```聽過單扛吊死豬嘛？ 就是讓你雙手抓在單扛上``另一個人抱著你的雙腿```讓你堅持3分鐘```堅持不到的話``就從單扛上面摔下來了``多摔幾次保證力量就上去了``（我在部隊就是這樣練的）！！
你的手痠說明你的肌肉力量不足``密度不強``背部沒感覺是你沒有用背的力量拉上去``所以感覺不到``手掌痛說明你沒老繭``或練單扛時帶上手套``還是先從吊單扛開始``等你小臂有一定的力量後，再試著用背的力量向上拉``最好找一個夥伴`脫著你的腰向上提``每天練到你練不動以止``拉單扛的時候一定要雙手正拉``反拉的話練的就是二頭肌的力量了``拉單扛要用著身上很多地方的肌肉``平時沒事還要多做做腹肌``對拉單扛很有效果的！！
6樓：徒手健身阿偉
來看看咱們的引體向上有什麼不一樣
7樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
8樓：
有兩種可能，一個是你對引體的肌肉記憶欠缺，二是你的背部肌肉力量不夠。
我教你一種練引體的方法，在這兩方面都有幫助：
1.先在家支一個矮單槓，用兩把椅子和1個棍子固定好（什麼棍子都行，拖把或掃把的把手之類的）。或去外面找矮單槓，很多小區便民健身設施裡都有。
2.躺在矮單槓下面，上胸正對槓，最好槓和身體保持伸手碰不到的距離。
3.寬握槓，身體除了腳跟著地其他部位懸空，然後上拉至胸碰單槓，再下來，如此迴圈
這種做法適合不能做引體的人鍛鍊引體能力，效果不錯，而且起步很低，女孩子也能做。
祝你成功。
9樓：
鍛鍊貴在堅持（很多事都一樣）
引體向上是一項很多的運動，可以把背練成v型誰掛在單槓上時間長了都受不了，不過你可以抹點粉鎂之類的防滑粉，效果會好一些的
bty，一樓的「吊死豬」怎樣麼聽起來很彆扭哩？誰發明的？
請問下在家如何練習引體向上？？？
10樓：亦如
把門半開啟，門上鋪上一個毛巾或布，這樣可以避免手直接抓門上沿導致疼痛。同時，用其他物品比如毛巾放在門拴旋轉處，防止門關起來。如果可以，最好門後再放一個重物抵住，以防門向另一個方向轉動。
之後手抓握門上沿進行引體向上訓練即可，不過這個難度會更加困難。
網上購買引體向上用的免打孔伸縮杆，直接放在門框處或兩面牆之間，就可以進行引體向上訓練了。免打孔伸縮杆的優點是不需打孔，不會損壞門框和牆體，可以伸縮長短，器材小巧，安裝靈活，並且**便宜，可以說是最適合於家庭做引體向上訓練的器材了。
擴充套件資料
靜力引體
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。 ]
呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
借力引體
借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法和靜力引體向上相似。
動作過程：兩手正握槓，將身體懸垂於空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉槓，將下巴高於槓面，下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。
引體向上做不了，怎麼練
11樓：郭樑郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
12樓：孟牛一
可以做俯臥撐鍛鍊，當你能做100個俯臥撐的時候，那引體向上做15個以上是應該沒任何問題的。現在還有兩個多月時間，如果每天多做兩個的話，四月底做到100個俯臥撐應該還來的及，加油吧。如果不會可以請教我，免費培訓哦。
13樓：知識換錢了
開始要練一個人輔助，你向上拉時地上要個人給你向上推，下面的人在你盡全力時推你一把，就上去了，一次要做20個以上，以後叫下面的人比上次的推力慢慢減小，練半月就差不多自己能上去了！如果對你有幫助求贊！
14樓：匿名使用者
力量不足，不可能拉上去。先做俯臥撐，v型兩頭起等運動鍛鍊力量，然後稍稍一擺就能上去
15樓：哈牛帥哥
哥們，首先我兩先握個手，以前我也最多一個半，直到我開始**並練手部力量後提高不少，還有不要聽他人講多做覆臥撐，沒多大用，主要是靠爆發力，你應該試試擊掌覆臥撐，還要練腹肌，以一分鐘盡最大力度做，不能少於30個，記得快速完成。也可以試試負重。
16樓：
引體向上主要是用到肱二頭肌和背闊肌，有啞鈴的話就試試啞鈴划船，彎舉，沒有的話可以試試反向划船或者助力引體向上，分組做，隔天練，做到極限，做20組左右
17樓：策馬奔騰
引體向上不好做是因為你身體的肌肉比較薄弱，我們知道引體向上做的好的，手臂力量要有，背部力量也要有，如果你在單槓上只能吊10秒鐘左右，說明你的手臂力量和手腕力量很弱，所以你應該逐步增加你的手臂力量，同時可以多做一些背部力量的訓練。缺一不可，但是切記要堅持，不要一兩天看不到效果就放棄
18樓：誰住沉浮
腹壁用力，和手臂用力全身緊繃。
19樓：老王古今
引體向上做不了怎麼辦？每天練這3個動作，輕鬆學會引體向上
怎麼練正手引體向上？
20樓：巨集聚變
正手引體向上動作要領：
兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
注意事項：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
21樓：弓修明
寬握引體比窄握引體累多了，肌肉塊不一樣吧
引體向上主要練的是什麼？他能練到哪些部分肌肉？
請問怎麼正確的做出引體向上
22樓：斬月星魂
起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
23樓：尋找泡沫溫度
標準硬拉的引體向上是，雙手略寬過肩，抬頭挺胸沉肩雙腿向後捲起，整個人成反弓狀。然後用手臂和背部的力量，把身體向上拉過下巴，甚至是拉到胸口。然後有控制的慢慢下放到初始階段。
這樣算是完成一個引體向上。
如果不能很好的完成標準引體，不要總是靠浪擺往上硬拉，容易傷到。可以先練一練水平引體來提高水平。如果標準引體能輕鬆做十幾個以上。
可以考慮做寬距引體，偏重引體，單手引體等來增加難度。
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
24樓：徒手健身阿偉
引體向上，到底多上，才算「上」？
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