1樓：李孝猛
如何減大腿肥肉：
一、肥腿族減肉要訣
1. 要堅持運動，並且運動要有個量。運動可以讓肌肉收緊結實，並且適當的肌肉，其線條是非常優美的。
2. 要少吃些肉類食品以及澱粉類等主食，多吃蔬菜水果，切記一定要吃碳水化合物，否則脂肪燃燒將缺乏材料。
3. 要以冷熱交替的足浴方式來促進血液迴圈，這一招也可消除浮腫腿。
二、壯腿族減肉要訣
1. 運動一定要適度。再次強調一下這一點，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。
2. 運動過後一定要記得放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，否則小腿容易更加粗壯。
3. 要善待自己的身體，不要以為力氣大不求人就是好事，很多重物不但壓迫腰部，還容易形成腿部壓力，從而產生強大的肌肉。
三、浮腫腿減肉要訣
1. 在飲食上可以吃苜蓿芽沙拉等這類有助於排除體內多餘鹽分的食物，因為過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內，從而造成浮腫。
2. 沐浴泡澡的方式，可以消除浮腫。現在很流行木桶泡澡，這樣的方式不但可以減輕身體的負擔，加些許浴鹽還能消除身體的浮腫。
3. 多流汗。不要覺得流汗很髒，其實每天都有適度的流汗才健康。如果每天都缺乏運動，身體浮腫，自然腿腿也會浮腫。
4. 睡覺的時候，可以嘗試把腳墊高睡覺。
四、減肉瘦腿操
1、瘦整個大腿
立正，兩手放身側。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。（不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋）再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
2、瘦大腿內側
立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
3、瘦大腿內外測
立正，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
2樓：
減大腿的肥肉需要注意的是不要有太大負重，這樣會變成練大腿的肌肉。
1，有氧運動減脂效果最好。
2，時間不能太短，過短的運動時間無法燃燒到脂肪。
3，飲食，儘量少吃含澱粉實物。
推薦慢跑，速度不要快，距離要長起碼大於5公里。
其實游泳也不錯，但是效果比慢跑稍微差一點。
最後一句，**貴在堅持。
3樓：黑妞嫁到
多做有氧運動---------比如慢跑（千萬不要跑的氣都喘不過來，不要超過50分鐘）
深蹲-------有些人可能認為深蹲會不會讓大腿更粗，答案是否定的，多練大腿可以讓肉更加緊實，也不用擔心練出大粗腿，除非你攝入高蛋白。增肌的人想要大腿維度上1cm也是很不容易的。
減脂------結合以上，飲食還是以清淡為主，拒絕太過油膩的食品。睡前2小時拒絕進食
堅持--------試著堅持一個月，拍張**對比一下，會有讓繼續下去的動力的。
作息規律，飯後站30分鐘，蔬菜水果多吃，比如香蕉，利於排便。
手打 望採納！
4樓：配資小孟
瘦腿方式：
最簡單就是跑步
騎自行車
蛙跳深蹲
爬山站立
生命在於運動，只要有一個健康體魄就行，還有人體體型和dna有關，也就是說我們每個人生下來都體型設定好了，後期鍛鍊也可以保持身材，貴在堅持。還一點注意，不要追求過度的極限瘦，那種不健康。
醫療**不建議藥物沒有決定性，只能開個人堅持，還有就是一開始運動注意適量，防止過度損傷身體。
5樓：金外匯中
做一些腿部運動，如平躺騎腳踏車，做腿部拉筋運動**需要在飲食上下功夫，應多吃蔬菜水果，少吃澱粉和肉類食物。
如果體質是水腫，應去水腫，可以吃紅豆薏米粥。
每天要多喝水，網上8點鐘以後拒絕喝水。
6樓：baby郭霞
做深蹲 堅持下來 可以瘦
7樓：
睡覺前拉伸腿部肌肉。平時跑跑步
8樓：良品1號蟲飛飛
有一個最簡單的辦法就是蹲馬步，或者做蹲起，還可以喝一點芹菜汁。芹菜汁對減大腿很好
9樓：不會笑的爺
無論是減什麼地方都要控制飲食 大腿運動可以躺在地上 肩部撐起整個身體 腿部做腳踏車運動
10樓：
我也是大腿比較肥的，現在瘦點了哦
11樓：
一般來說**都是整體減的，只是減大腿的話，那都是騙人的，**最有效的就是堅持做有氧運動，控制飲食，少吃多餐，控制脂肪的攝取。
12樓：
每天做腿部拉昇練習 有條件的話找個私教吧
13樓：柳上陌絮
多運動，注意飲食健康
怎樣把大腿上的肥肉變成肌肉或減掉？
怎樣才能減掉大腿前側的贅肉？
14樓：檸檬愛美
1、雙腿併攏筆直地坐在地上，上身挺直並略微向後傾斜，雙臂支撐在背部，雙腳垂直於雙腿傾斜。
2、保持第一個動作，然後向前拉伸鞋底15秒鐘，重複3次。
3、雙腿併攏，直直地站在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放在身體兩側。
4、保持膝蓋不彎曲，上身慢慢向下彎曲，讓手臂垂直於地面，用手指觸控地面，保持15秒鐘，重複3次
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檸檬愛美
15樓：璀璨瑜伽樂園
大腿前側贅肉多，腿顯得粗壯，怎麼辦？如何減掉贅肉？
16樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
學生怎麼有效的減大腿部肥肉？？
17樓：華怡醫美
你好，瘦大腿可以通過運動+合理飲食的方式進行改善，也可通過醫美的方式來進行瘦腿，通過運動的方式進行瘦腿，需要長期堅持，醫美方式進行瘦腿需要到正規的整形醫院進行面診，學生需要滿18週歲。
怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
18樓：畫一個金色小麥
想減掉大腿上的脂肪，最好的手段就是運動，不過運動方式有很多種，下列一一列出來，根據自己適合的運動可實行進一步操作：
騎自行車，每天堅持騎自行車1.5小時，就能夠很好的鍛鍊大腿，小腿肌肉，並且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多餘脂肪。
每天堅持做高抬腿動40分鐘作如下圖：
每天堅持深蹲動作50-100次如圖：
每天堅持跳繩200-300個如圖：
每天堅持做300個蛙跳運動如圖：
每天堅持3000米跑步如圖：
以上**運動就是瘦腿運動，也是減掉腿上肥肉的最實用的最好的方法。
19樓：華怡醫美
你好，想要瘦大腿可以通過吸脂的方式，吸脂瘦大腿選擇正規的整形醫院，手法專業的醫師，術後護理得當的話，是可以永久保持的。
20樓：行走的胖十一
脂肪腿怎麼瘦？教大家2個非常簡單的動作，在家隨時都能練，幫你們輕鬆瘦腿！
21樓：匿名使用者
tiaosheng 跳繩可以
22樓：匿名使用者
"金雞獨立"兩腿交替,每天三十分鐘,有效哦~~
23樓：齊成茆午
一分鐘瘦下半身
1分鐘運動的功效：
能提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內側肌，減少大腿內部的贅肉。
作法：＊站立把手交叉放在腦後
＊挺胸＊雙腳只用腳跟著地
＊腳尖儘量向上抬（避免臀部翹起）
＊用這種方式來回走約1分鐘即可
ps：1.
剛開始時你的腳跟可能會有刺痛的感覺，這表示你更需要做此運動，尤其是長穿高跟鞋的女性朋友們更特別這項運動。
2.你可以放**的方式來加強走路的速度，隨自己喜歡的快歌或慢曲來更讓每天走路的速度能多樣變換
24樓：宇宙外的三道題
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
怎麼樣才能把大腿上的肉減下去呀？？
25樓：匿名使用者
哎，看來和我一樣啊，這輩子就可能是胖子哦
我也好想減哦
26樓：是人龍昭
每天多爬爬樓梯，早上起來的時候，頂起腳尖每隔一分鐘頂一次！直到腿部痠麻為止！（可以利用刷牙的時候作這項運動，這樣既不浪費時間又能起到瘦大腿的作用！）主要還是要持之以恆！
怎麼才能減掉大腿根內側的多餘贅肉？？
27樓：翔仔的足球世界
瘦大腿的方法：
一、騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
二、其它運動方式
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.
再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1o秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧. 以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術含量最高!
三、坐著運動
坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。
將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。
大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。
28樓：華怡醫美
你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。
29樓：佳瑾姐姐
多做大腿內側運動，體脂率達到最低就會減掉贅肉了
30樓：匿名使用者
瘦大腿內側：從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣後再加快速度。
31樓：匿名使用者
別的不太清楚 也不知道有沒有*** 我覺得喝金賽的雷公根白果茶還不錯 是甜的不難喝 很有用 大腿一月能減6釐米左右 小腿不太明顯 我喝過 效果不錯 在我身上是沒什麼不良反應 我在天津這裡25一盒 挺便宜的 有的地方還賣20 **也能接受 在大的超市裡或者**店都有 很好買的
怎麼樣才能減大腿，怎樣才能減掉大腿上的肥肉呢？
你可以試試這樣，我體能不好的,用這方法減了2 30斤,主要針對腿部,比較健康安全也相對沒那麼辛苦 一週之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法 調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,並且 面對鏡子,微笑 然後 兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點 收腹挺胸 收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢...
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