1樓：番茄醬駕到
1、蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
2、魚醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。
3、大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地淨化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
4、草莓
草莓富含維生素c和鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，以及各種維生素，胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基，b族維生素和維生素c等營養成分也有潤**、抗衰老的作用。
6、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
7、豆腐
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康美和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
8、粥粥為世間第一滋補人物。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。
9、大白菜
大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維，常吃白菜有利於祛病延年。從藥用功效說，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
10、小米
小米歷來就有「五穀雜糧，穀子為首」的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。
2樓：愛斯基莫
中國領導人的生活，向來蒙著神祕的面紗，領導們吃什麼、怎麼吃，是不能公開說的祕密。原北京醫院營養科主任、首長營養保健專家曾煦媛透露，領導們多吃粗糧、少食多餐的科學飲食方式，是中國領導人均壽命一直居世界前列的主因。曾煦媛透露，中國領導養身的基本法則是：
每天吃夠25種食物。
少肉多粗糧少量多餐
曾煦媛指出，領導們的食譜，不像一般人想像的那樣全是山珍海味，恰恰相反，他們吃更多的粗糧，更少的肉類；他們一系列飲食方法，絕大部分普通老百姓也可以如法炮製。
曾煦媛解釋，每天吃夠25種食物，是說食物的種類，而非25道菜。中國營養學泰斗、從事營養工作六十多年的原北京軍區總醫院營養科主任李瑞芬也說，領導們吃「四條腿動物」的肉比較少，從營養上來說，四條腿（豬、牛、羊）不如兩條腿（雞、鵝），兩條腿不如一條腿（菌類），一條腿不如沒有腿（魚）。
曾煦媛透露她為**「老首長們」配餐，講究的是少食多餐的原則，只有當食物種類夠「雜」，才能使營養均衡。
正餐七成飽兩頓零食
曾煦媛列舉為領導們安排的食譜：早餐是半杯牛奶、一盤小菜、一個小麻醬鹹花捲、一小碗小米粥或蓮子羹；中餐是裡面放十種以上食物的什錦砂鍋，一兩左右的紅豆燜飯或薏米飯；晚餐是氽蘿蔔絲鯽魚丸子、小米粥。
兩餐間要加零食，曾煦媛說，領導們正餐只吃七成飽，在上午10時左右和下午3時左右，補充一些零食。比如，上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯酸奶，吃幾粒堅果。據瞭解，享壽91歲的已故元老**，每天都要吃13粒花生、散步13分鐘，會客只三分鐘。
他的妻子、著名營養專家若木，則奉行「五果為助」的原則，要**飯後吃兩根香蕉或其他水果。
烹調少炸炒酒前打底
曾煦媛指出，食物的烹飪方法同樣重要，以蒸、煮、燜、拌、氽為主，這些烹飪方法能夠減少營養流失，保證低脂飲食。領導們的食譜中並非完全沒有炸和炒，但每星期只吃一次。而不管何種烹飪方法，低鹽、低脂、高膳食纖維，是必須遵守的原則。
此外，領導們會多吃健腦、養心食物，如豆類、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。領導喝酒前，會吃些含維生素b群的食物，因為酒精會損傷胃黏膜，讓體內缺乏維生素b群，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等「墊底」。
飲食＋運動難怪長壽
曾煦媛強調，只注重飲食，遠遠不夠，一些老領導所以能夠長壽，堅持鍛鍊身體很重要。今年已102歲高齡的呂正操將軍，年輕時開始打網球，直到88歲，每週還打
四、五場，每次
一、兩個小時。現在的中共領導，同樣注重運動，錦濤乒乓球打得不錯，家寶訪問日本時，則露了一手打棒球。
領導們吃的雖簡單，但食品**一定要安全。據悉，**領導吃的米、喝的水，都有特定產區**。北京每到秋天九保桃盛產季，最好產區的九保桃一定是送往中南海，以及退休領導家中。
看看吧 濤哥 寶哥 也就吃這個·
3樓：_八分熟
長壽吃什麼：
1.豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：「魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
」《隨息居飲食譜謂：「處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。」豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。
豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康美和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用
2.大白菜人人愛
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為「菜中之王」，並贊「百菜不如白菜」。老人常說：
「白菜吃半年，大夫享清閒」。可見，常吃白菜有利於祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。
從藥用功效說，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
3.小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食，歷來就有「五穀雜糧，穀子為首」的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。
清代有位名醫說：「小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。
」可見，長壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的「祕訣」介紹完了，讓人很驚訝的是，這些「飲食佳品」都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，相信的人也很難堅持。
4.長壽老人很喜歡喝粥
從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。
天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：
「喝粥渾身舒坦，對身體有益。」歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說：
「粥為世間第一滋補人物。」粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。
吃什麼食物可以補鎂？
4樓：機智的煎餅
含鎂最多的首先是植物，其次是肉類和臟器，綠葉蔬菜、紫菜、玉米、小米、燕麥、蕎麥麵、高梁面、烤馬鈴薯、冬菜、莧菜、菠菜、蘑菇、香蕉、蘋果、杏、辣椒、蘑菇、陽桃、核桃仁、蝦米、花生、芝麻、蠶豆、豌豆、豇豆、黃豆、黑豆、豆腐、海產品等食物都含有豐富的鎂，牛奶中、肉類、澱粉類食物也含有一定量的鎂。
5樓：溫柔的張秀霞
最補鎂的4種食物：
1、深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好**，因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。
2、堅果和植物種子。各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對於補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3、大豆。半杯大豆（91克）所含的鎂可滿足一天需求量的50%。
4、香蕉。除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。
5個飲食習慣會導致缺鎂
1、飲酒會使食物中鎂在腸道吸收困難，並使鎂排洩量增多，造成缺鎂。
2、主食、蔬菜攝入偏少或不攝入主食、蔬菜，引起體內缺鎂3、咖啡和茶喝得太濃太多，引起體內缺鎂。
4、飲食中鈉鹽過多，引起體內缺鎂。
5、過多食用肉、蛋、蝦等豐富的磷化合物會阻礙鎂的吸收。
6樓：暮不語
葵花子葵花籽，即向日葵的果實，可供食用和油用 。葵花籽富含不飽和脂肪酸、多種維生素和微量元素，其味道可口，是一種十分受歡迎的休閒零食和食用油源。葵花籽是由果皮（殼）和種子組成，種子由種皮、兩**葉和胚組成。
松子松子又名鬆實、果松子、海松子，是松科植物紅松等的種子，是常見的堅果之一。富含脂肪、蛋白質、碳水化合物等。是重要的中藥，久食健身心，滋潤**，延年益壽，也有很高的食療價值。
菠菜菠菜又名波斯菜、赤根菜、鸚鵡菜等，屬藜科菠菜屬，一年生草本植物。植物高可達1米，根圓錐狀，帶紅色，較少為白色，葉戟形至卵形，鮮綠色，全緣或有少數牙齒狀裂片。
紫菜富含蛋白質和碘、磷、鈣等。供食用和藥用。同時紫菜還可以入藥，製成中藥，具有化痰軟堅、清熱利水、補腎養心的功效。
玉米玉米中含大量的礦物質鎂 , 食物中的鎂具有明顯的防癌效果 。 日本遺傳學家確認 : 玉來糠可使二 硝基茂致癌物質及煎烤魚、肉時形 成的雜環胺的誘癌變作用降低92%。
擴充套件資料
玉米中所含谷胱甘肽其有杭癌作用,它 可與人體內多種致癌物質結合, 能使這些物質失去致癌性 ; 玉米中所含纖維素是一種不能為人體吸收的碳水化合物 , 可降低人的腸道內致癌物質的濃度 , 並減 少分泌毒素的腐質在腸道內的積累 ,從而減少結腸癌和直腸癌的發病率 。
玉米中所含木質素 , 可使人體內的 「 巨噬細胞 」 的活力提高2~3 倍 , 從而抑制癌瘤的發生 ; 玉米中還含大量的礦物質鎂 , 食物中的鎂具有明顯的防癌效果 。 日本遺傳學家確認 : 玉來糠可使二 硝基茂致癌物質及煎烤魚、肉時形 成的雜環胺的誘癌變作用降低92%。
參考資料
吃飯後不做哪些事情，既有利於消化又能延年益壽？
7樓：輕鬆說文
第一， 飯後不要喝茶，尤其是不要喝濃茶。
現在很多人都有養生意識，但是也進入了不少養生誤區，飯後喝茶就是其中一個。尤其是一些愛美的女生，認為飯後馬上喝一杯濃茶，有助於腸道刮油，能夠促進消化還能夠保持身形。
但是茶葉中含有鞣酸，當這種物質進入腸道之後，會抑制腸胃分泌胃酸，並且抑制腸胃的消化，所以很有可能引起消化不良的反應。
而且，茶中的鞣酸成分，還會影響人體對蛋白質的吸收。那麼，我們吃的雞蛋、肉類可能就都白吃了。
所以，如果飯後覺得渴的話，可以喝一杯白開水。喝茶最好是一個消化之後，等腸胃消化了之後再喝更好。
第二， 飯後不能馬上洗澡。
夏天到了，很多人吃完飯就滿頭大汗，衝個澡覺得特別舒服。但是飯後馬上洗澡，很有可能引起胃痙攣或者是消化不良的症狀。而且飯後馬上洗澡，也容易出現缺氧的症狀。
所以，飯後不能馬上洗澡，最好也要休息一下，讓腸胃稍作緩和。飯後一個小時再洗澡，這樣是比較好的。
第三，飯後不能馬上運動。
這一點是從小爸媽就教導我們的，飯後如果馬上運動很可能會導致囊尾炎或者是胃下垂。還記得小時候有一次飯後很高興地一直崩，結果肚子突然就很痛，痛了一整個下午。
送到醫院裡醫生一看就診斷為急性囊尾炎，從那之後飯後我都乖乖的。一直到飽的感覺逐漸消失了，才敢開始運動。
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1 大蒜。大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。2 豆類。豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便祕，降低結腸癌風險，能促進脂肪代謝。3 海帶 黑木耳等菌藻類食物。它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減...