1樓：a山巔之最
生活中有哪些讓肚子快速瘦下來的小妙招
肚子雖然是最容易被衣服掩蓋的地方，但是也是最容易凸顯你肥胖的地方。80%的美眉都存在著腹部的贅肉問題。那麼如何才能讓肚子快速的瘦下來呢？那麼這幾個小祕招你一定不能錯過！
方法/步驟
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
一定要戒掉酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪
少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**
仰臥起坐運動必不可少
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2樓：風生水起測測你的運勢
幹荷葉 決明子 荷花快來試試吧
3樓：檸檬愛美
想要**，可以考慮吸脂**，或是採取控制飲食和運動的方法**，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，儘量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
4樓：7月夢想
少吃點，別吃零食了，堅持鍛鍊就能瘦下來了，
我的肚子很胖 怎麼快速減下來
5樓：霧霾藍的景小喵
1. 要多喝水
我們每天飲用的水分要足夠，很多人每天都只喝2-3杯水，也就1l不到。這根本不足以支撐血液頻率迴圈，即使你沒有口渴的感覺，也需要每天至少2.5l以上的喝水習慣。
它不僅能夠促進血液迴圈，還能提高呼吸作用強度，進而促使代謝提高，消耗更多脂肪。
2. 要控熱量，戒掉各種零食
對於我們的家常菜來說，三頓飯的熱量幾乎能夠滿足身體日常消耗所需。所以，我們基本上不需要額外補充零食、點心。
你需要的就是控制好自己的食慾，禁止更多的零食導致熱量超標。如果你每餐都額外攝入飲料、點心等，那麼你需要從每天減少一餐額外攝入開始，逐漸學會選擇低熱量和具有飽腹感的食物，比如白菜、黃瓜、西蘭花
3. 要吃蛋白質
千萬不要認為肉類讓你發胖，肉類食物中的蛋白含量比較高，在體內消耗的時候會燃燒身體更多的熱量。與其他食物，高蛋白食物，將會給你延長飽腹時間，降低你的暴瘦機率。
按照健身、**人的經驗，男性每天至少攝入1.5g/公斤體重，女性至少攝入1g/公斤體重。例如：50公斤男性攝入75g蛋白質，也就是大約750g雞胸肉或者11個雞蛋。
4. 不要喝湯
湯總是被認為營養豐富，其實湯水的營養在肉類和湯渣裡，湯水只不過是油脂、鹽分、糖分的聚集地，熱量非常高，長期喝湯必定發胖。
5. 不要斷食
女生們總是認為斷食能夠快速**，這只不過是身體流失水分、流失肌肉的假象，脂肪是沒有這麼容易成為燃燒主角的。
**的目的是減掉脂肪，而不是水分或者肌肉。斷食的後果是肌肉分解，身體的代謝能力下降，容易變易胖體質。身體代謝下降後，即使吃一餐飯（熱量800大卡），都有可能超過一天的代謝總熱量，體重很容易**的。
每天的熱量攝入應該保持在基礎代謝之上，保證身體運轉所需，讓自己吃得飽、才能瘦得快。
6. 不要吃飽躺著
酒足飯飽後的人，腦是昏昏欲睡的，這是因為胰島素的分泌產生的作用。此時，我們一定不能被它有所欺騙，要多走動促進消化。如若葛優躺，食物的流動性下降，便會堆積在腰腹部，脂肪的合成速度會加快，贅肉的形成也就更快。
**期間，需要注意的生活細節有很多很多，可以列出來的只是冰山一角。我們只有瞭解**的原理、發胖的原因，及時糾正，才能加快**速度。如果可以加上運動。
6樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
7樓：匿名使用者
辦法也是有的、可以平時用一些小辦法。首先要學會腹式呼吸，就是在吸氣的時候讓小腹鼓起，呼氣的時候讓小腹收縮，這種運動可以刺激腸胃的蠕動，使得廢物很快被排出體外，能夠使得氣流順暢並且可以增加肺活量，平時可以在走路或者是站立的時候進行練習。當然主要還是要藉助辦到。
8樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
9樓：匿名使用者
肚子肉多可以從飲食和運動兩方面著手
首先，吃東西注意不要吃太撐，保持半飽的狀態，如果餓了可以再吃，可以多喝水多吃水果，但是還是隻能一次攝入少量的；
其次，就是做仰臥起坐，晚上睡覺前做30-40個，姿勢要標準，怎樣做肚皮最疼就怎樣做，注意堅持，半個月會有小效果的，每天堅持，到了夏天想穿什麼就穿什麼了
以上就是在/稼瑾hong，痩身經驗/中瞭解到的哈~
10樓：實用乾貨庫
腹部快速減脂塑形課！怎麼樣消除肚子贅肉，肚子有肉怎麼減
11樓：匿名使用者
瘦肚子方法，但需要堅持，沒有辦法快速瘦下來：
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
12樓：呼呼呼
我也是個胖子、、、瘦腹部、、、我自己的經驗是晚上最好少吃。。。我就晚上吃個蘋果。餓了喝白水。。。
讓後就是仰臥起坐！很練腹部肌肉！也很瘦腹部！
其實**是靠意志！不要三天打魚，兩天晒網！堅持才是最重要的！
另外可參考http://jingyan.baidu.
13樓：
動作一：單腿抬臀：放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。
兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。
雙腿交換動作重複練習。
動作二：下蹲跳起：首先開啟雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。
注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。
動作三：深呼吸緊緻腹部：在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。
調整結束後，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放鬆腹部，使氣體回到腹部，最後再吐氣。
這樣繼續練習5遍，稍微休息後再重複練習5遍。
此外在飲食方面還是要多注意：多吃一些蔬菜水果，高纖維的食物比如說黃瓜，西紅柿，洋蔥，芹菜，雞蛋，含蛋白的，更多的減腹部的動作可以《芊芊俠》公眾這些都是我在這學到更多的法子希望能幫助你，加油
過完年之後的肚子胖了一大圈，怎樣才能儘快瘦下來啊？
14樓：菲飛老師
春節7天堅持這3個拉伸腹部動作，不用拒絕美食照樣保持好身材！
春節，在每個人的心裡都是非常重要的，在這一段時間裡，在外的"遊子"會陸陸續續回到老家，在家裡老人則會殺雞宰牛的準備好美食，等待家人團團圓圓一起迎接新的一年。
過年無非就是聚在一起吃吃喝喝，現在的過年簡直就是各地美食的大比拼，各種地方性美食、大魚大肉等擺上桌面，導致大家肚子裡的"肥油"也越積越厚，甚至有的人體內熱氣過甚導致便祕，長期以往下去容易形成腹部肥胖，加重腰椎的壓力，造成腰痠背痛等症狀，不利於身心健康。
不想放棄美食但又想瘦腰，大家不妨試試這7天瑜伽，在放假這7天裡每天花10分鐘拉伸一下腹部區域，有助於消除腰部兩側多餘脂肪，緊實腹部肌肉，按摩腹部器官，促進消化，消除便祕，有效排出體內垃圾，快速清理腸道，刮一刮腸油，讓你小腹越來越平坦。
1、輪式
輪式，練習者雙手雙腳貼地，身體上拱使得身體呈輪式姿勢，是一項較為常見的瑜伽體式，練習者主要從躺臥姿勢開始，臀部向上抬，軀幹上拱直至極限，對於腹部的拉伸很有效果，可以消除腰部多餘脂肪，促進消化，緩解便祕症狀，平坦小腹，也可以鍛鍊脊柱的柔韌性，矯正不良體態，美化肌肉線條，塑造形體。
體式要點：練習者平躺於地面上，雙腿向前伸直，彎曲雙手肘貼地，指尖朝向腿部方向，彎曲雙膝，膝關節向上，雙腿向軀幹方向伸展，保持收腹，身體上拱直至雙手伸直，雙腳掌緊貼地面，頸部上仰，保持平衡堅持約15-30秒時間。練習中注意胸椎上提，雙手緊貼身體兩側，雙腿保持繃直，腹部收緊。
2、舞蹈式
舞蹈式，作為一種姿勢較為優美的體式，能夠很大限度鍛鍊到脊椎區域，練習者主要從站立姿勢開始，一隻腿向後上方伸展，身體前屈，同時一隻手握住該腳踝處，可以鍛鍊腹部肌肉，刺激腸胃，促進消化，塑造腰身。
體式要點：練習者雙腿併攏站於地面上，彎曲左膝，左腿抬離地面向後上方伸展，收腹，軀幹向前做屈體運動與地面平行，左手向後上方伸展握住左腳踝處，右手向前平舉，軀幹微微左側，目視前方，堅持約15秒時間。
春節7天每天拉伸一下腹部，輕鬆消除小肚腩，一定要堅持下去哦。
我的肚子怎麼那麼大？怎麼瘦下來呢
健康簡單方法 多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯後 多做運動 要堅持 多喝水 不渴也要喝 多吃黃瓜 多吃水果蔬菜 多吃清淡一些的東西 少吃米飯 或以麵食代替 合理的營養攝入 良好的生活方式 一定要在堅持.多吃以下食物 紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助...
大圓臉怎麼能瘦下來
有的人就是大圓臉可以瘦下來，有的人就是可以就是瘦不下來，可能就是有的人就是因為骨骼的原因，骨骼本來就比較圓，所以的話就是如果是說大圓臉的話，可能就會瘦不起來，所以的話大圓臉瘦下來的話，就是要嗯嘗試科學正確的 方法以及飲食控制和運動控制，才能瘦下來。 超燃型動減脂訓練營 圓臉女孩應該如何有效科學地瘦臉...
怎麼讓小肚子瘦，怎麼可以把小肚子瘦下來
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