1樓：綜合真善美
許多運動初學者，最常問的一句話就是「我要做什麼運動？上什麼課？」但往往會忽略本身的負荷度。
剛開始參加體育鍛煉的人，有時在連續過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關節勞損，表現關機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼症，這對於我們的身體健康來說是沒有什麼好處的了，我們需要儘量的避免才可以了哦。
過度鍛鍊對泌尿系統的危害。
可導致集體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產生高滲原尿。過度運動時，血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留，導致腎臟急性受損，慮過膜通透性增加，可能導致運動性尿，對於我們的腎臟來說是有很大負擔的了，如果我們經常的進行過度鍛鍊，那麼就會導致腎臟受到不可逆的損傷。
2樓：
上來就猛練，很容易引起身體的很多不適，比如說噁心眩暈，四肢無力等症狀
3樓：
剛開始參加體育鍛煉的人，有時在連續過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關節勞損，表現關機疼痛腫脹。
4樓：
容易損傷肌肉或者其他組織，或者超過身體能承受的負荷，出現頭暈，心慌，乏力等不迨症狀。
5樓：他咯兔卡
這樣會很容易拉傷自己的，過度運動可造成慢性關節勞損，表現關機疼痛腫脹
6樓：榷予
上來就猛練最容易肌肉拉傷，肌肉拉傷想要好好養傷，對訓練的影響會很大，所以儘量注意自己的訓練力度哦
7樓：
一開始就猛練，身體還沒有做好準備，那是很容易受傷的，而且效果很不好，難以達成你要求的目標。做任何事情都要循序漸進，健身也是如此，要想練就良好的體型，需要科學的去訓練，聽教練的指導一點一點按規律的去鍛鍊，才會在同樣的時間內產生最好的效果。
8樓：你的老友紀
不要猛練，這是有一個過程的，首先你要是不清楚動作要求，對器械不熟悉，這樣很容易傷害身體
9樓：
我來回答，健身初學者上來就猛練，會造成肌肉拉傷。不論習練什麼運動都要循序漸進，不能急於求成的。健身運動開始要基礎學習，而且要分組進行系統練起如，每組2o次，分組進行有時利用器械輔助練習。
習練者不可用力過猛，以兔造成肌肉拉傷，再一個問題是毛細血管出血症狀。運動過程中適當增加一定營養的。否則不會長肌肉的。
謝謝你的提問！望採納謝謝！
10樓：沙漠之行
肌肉拉傷用力過度，軟組織受損。
11樓：人渣
會抻著筋，拉傷肌肉。
12樓：金蘋果
1.健身初學者上來就猛練，會造成肌肉拉傷。
2.不論習練什麼運動都要循序漸進，不能急於求成的。
3.健身運動開始要基礎學習，而且要分組進行系統練起，分組進行有時利用器械輔助練習。
首次去健身房要注意什麼。我就是練太猛，第2天起床肌肉痛
13樓：原桂花石雨
如果有一天你去健身會鍛鍊，第二天卻不疼，那就說明你並沒有達到鍛鍊水平。
你這完全是正常反應，不存在「太猛」的問題。看起來你以前很少鍛鍊，這種痠疼完全是正常的，不必大驚小怪。
14樓：同運旺奕戌
首次去健身房，要在去之前確定今天主要練什麼肌肉，一般分為胸肌，背肌，肩部，腿部，手臂，腹部著幾大區域。不要把兩塊兒大肌肉群放在一天練，容易體力透支並且達不到效果。手臂的肱二頭肌可以和背肌一天練，肱三頭肌可以和胸肌一天練，腹肌可以每天練，其他的就最好不要一天練。
並且在每次訓練完之後，把當天訓練的肌肉充分拉伸一下，這樣肌肉才會恢復的比較快，而且長出來比較有彈性，防止肌肉僵硬。
第二天肌肉痠疼是正常的，就算練很久的人，也要把肌肉練的痠痛才可以，要不然達不到健身效果，不過當你鍛鍊時間長了以後，痠疼時間會減少。
15樓：張簡翠花道風
健身不能太急於求成，要循序漸進，不然很容易受傷，更不能沒事泡健身房，做完一組動作，休息了十來分鐘，再做另一組動作，有的沒事時泡健身房兩個來小時，但練時組間相隔時間太長。這樣效果不明顯。在循序漸進的前提下，有計劃地練身體各部位的肌肉，每天時間不要超過一個半小時，組間休息不要超過兩分鐘，肌肉痠痛是正常的，過個一兩星期就沒事了，但過於痠痛以至於抬不起胳膊或者胳膊一但開覺得胳膊彎拉著疼，那就是有點過火了，要休息一兩天再慢慢來。
總之，健身要有計劃，有目的，練時要專心，練後再渴也不能立即喝水，練後至少二十分鐘後吃東西。
關於健身初學者的問題，關於健身初學者的問題
上肢 做臥推或槓鈴操，循序漸進，一次四組，每組8 12個。還可以練練二頭肌和三頭肌，臥推練的是胸大肌。我剛開始時舉18公斤的杆都覺得打擺子，練了一年的肌肉耐力課 pump 槓鈴操 現在舉個百斤以下的東西沒問題，沒有刻意的去練重量。大腿 練普拉提吧，這個是專明練腹部肌肉和腿部的。腹部 普拉提 仰臥起座...
健身初學者應該怎麼辦，健身初學者到健身房應該怎麼練
1.漸增訓練 progressive overload training principle 增強任何健康素質 體力 體脂率 肌耐力等 的基礎是要十分的困難的。因此，你必須使肌肉逐漸增加負荷。例如 要加強體力，你必須採用較大的重量 如要增加肌肉大小，不僅要採用越來越重的重量，還要 增加訓練組數和每星...
健身初學者在家如何訓練增肌，如何在家健身練肌肉？？
賽普力量 健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?下面是通用鍛鍊步驟 1.熱身5 10分鐘 2.力量訓練30 45分鐘 3.有氧運動30分鐘。如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一週四練，休息三天。力量訓練可以按照下面...