1樓：匿名使用者
隨著天氣的迅速轉涼，濃濃的寒意使大家感到冬季的來臨。由於冬季人體本身消耗較少，吸收能力增強，再加上飲食結構的變化，容易使脂肪堆積得更快、體能下降、形體臃腫。為了在來年春天能有一個好心情繼續穿pp衣服，一定要養成健康的生活方式和習慣。
1、慢享受每一口食物
細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的祕訣。每咽一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
2、不要邊吃邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！
3、下午3點進點小零食
整天叫著節食是毫無作用的！飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4、早晨一杯溫開水
早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的**會一整天富有彈性和光澤。
5、逛超市前吃點小零食
最易破壞你**計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在下午3點一7點之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。
6、吃豐富的早餐
以為不吃早餐就可以**是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。
7、將喝湯和吃水果改在飯前
這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是「胖了」。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。
8、將喝鮮奶改為喝脫脂奶
雖說一杯全脂牛奶（250毫升）大約有65卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。
9、取消或縮短午睡
取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進！
10、晚間刷牙的時間儘量提前
這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的願望。
11、浴室準備一塊全身鏡
不是隻能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下**又胖了。
12、列出你的鍛鍊時間和內容
在日曆上列出你的鍛鍊時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢？
13、照一張全身照
在你制定一項新的鍛鍊計劃之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果洩氣時看一下這張**，會令你重新鼓起幹勁喲！
14、撿火柴棒
每天將一盒火柴撒在地上，然後彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛鍊大腿和腹部，同時可以增進血液迴圈，提高大腦供氧量。怎麼樣，抓緊時間操練起來吧，雖說運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。
15、浴後30分鐘做按摩
有條件的話，每天洗個熱水澡是最好不過的了，可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳**時機，然後在你需要**的身體部位以打圈的方式塗按摩霜按摩，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可以去處多餘脂肪。
16、將乘電梯改為爬樓梯
每天爬樓至少15分鐘，可消耗 150大卡路里，堅持爬樓梯可增進肺活量，鍛鍊臀大肌。不信，你若只乘電梯，1個月後再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛！
17、買幾件緊身毛衣
冬天不可避免的得穿寬大的衣服，但是也不要忘記買幾件毛衣，或者多找些機會露露胳膊，穿穿裙子。展現體形會讓你時時提醒自己注意「保持」。
2樓：體重管理-李楠
**如何做到冬天不發胖？李楠老師推薦幾個**有好吃的食物，素炒冬瓜蝦仁湯，或者是清蒸鱸魚。
3樓：劇叨道
這8組動作，做到就可以起到**塑形的效果，冬季也可以打造完美身材
4樓：六睿明
多吃蔬菜,多給自己一點壓力,比如擔心自己發胖.最好自虐自己.
5樓：匿名使用者
吃一些熱量少的東西就可以了呀 少吃零食
為什麼冬天容易發胖
6樓：菜菜cai菜菜
一、自身調節
人體內有一個「溫度調控器」，把體溫控制在一定的範圍內。外在環境氣溫降低，體溫也會隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多熱能，在加上天冷，促使胃酸分泌，人們更容易胃口大開。
二、運動減少
溫度降低，人們的惰性開始滋生，運動量開始逐漸變少甚至停止運動，消耗的熱量自然變少了。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩餘熱量就會轉化為脂肪。 入冬後，天黑得更早，吃完晚飯就七八點了，人們懶得出去，往沙發上一坐，開始看電視、玩手機，這樣一來，食物沒有充分消化，最容易長胖了。
三、穿衣多，忽略體型
夏天，粗壯的胳膊露在外邊，時時刻刻能提醒自己體型的變化，但在冬季，人們為了禦寒，往往把自己包裹得嚴嚴實實，如此一來，體型隱藏在寬大厚重的冬衣之下，不一察覺到變化，常常在不經意間長胖了。
7樓：秒兔**
為什麼每逢冬天胖十斤？80%的人都不知道！活該你胖！
8樓：富克納斯包裝製品廠
1、天冷了，運動少了，交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖。
2、冬天食慾增加。冬季氣溫較低，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，人容易餓，飯量自然增加。加之冬季戶外活動相對較少，能量消耗減少，往往在體內儲備，所以冬季最易發胖。
此外，不少人還喜歡在冬天吃零食。零食帶來的熱量無法消耗，自然就囤積成脂肪。
3、寒冷引發的生理反應。冬天天氣寒冷，人活動量減少，食慾增強。同時為了禦寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。
此時由於脂肪細胞的組織結構較好，並具有極強的化學活性，人體易趨肥胖。此外，冬天寬鬆、厚實的衣服也是原因之一，讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性，所以就胖起來了。
9樓：
現代科學表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度呈現出「冬胖夏瘦」的規律。人們也常說冬季是養肉的季節，那為什麼冬季會容易發胖呢？
冬季發胖原因一：吃的多
冬天人們一般都吃的比較多，一個方面是因為環境溫度降低，導致體溫也隨之改變，因而人體為了維持恆定的溫度，身體就需要攝入更多的熱能；另一方面是因為天氣冷會促使體內胃酸的分泌，使得人們胃口大開。
除此之外，冬季的食物一般熱量高、脂肪高，如此下來，冬季很容易長胖。
冬季發胖原因二：儲存脂肪保暖
冬天天氣寒冷，氣溫降低，人體為了維持體內溫度恆定，就會本能地儲存更多的脂肪來抵禦寒冷，因此人體脂肪合成代謝速度加快。而脂肪分解的速度卻因溫度降低又隨之降低了很多。這樣下來，脂肪合成速度大與分解速率，從而使脂肪堆積而發胖。
這是一種自然的生理現象，所以在冬天稍微有一點長胖的情況不用過於擔憂，到了夏季自然會恢復回來的。
冬季發胖原因三：懶得動
就像動物的冬眠一般，到了冬季，人們也都進入一種龜縮的生活狀態，懶得動，懶得出門，就想窩在被窩裡，可是這樣下來，吃的多，運動少，人體消耗的熱量減少，而冬季新陳代謝速度也變慢，體重只能蹭蹭的**了。
冬季發胖原因四：食物趁熱吃
由於天氣變冷，人們喜歡趁熱吃食物來驅趕寒意。而研究證明，食物的溫度，尤其是澱粉類食物的溫度對食物消化吸收有重要的影響。食物溫度越高，被消化的速度越快，飽腹感也越小，為了有飽腹感，人們自然而然的會吃更多的食物，這樣攝入的熱量就會增多，容易發胖。
冬季發胖怎麼辦？
冬季雖然容易發胖，但是冬季是**效果最好的季節。因為冬季氣溫低，如果做運動，消耗的熱量要比在溫暖的環境中多很多。所以要控制體重首先要口控制飲食，然後輔助適量的運動鍛鍊，這樣**才有效果。
10樓：匿名使用者
有些人會在冬季發胖，這是為什麼呢？
肥胖是由多種原因引起的，不外乎外因與內因。外因主要是活動過少或飲食過多；內因中遺傳是一個重要因素。父母如果肥胖的，子女往往自幼較肥胖。
另外，肥胖還與精神因素有關，如遇到煩心事，情緒低落，食慾就會下降，體重就會減輕而消瘦；人逢喜事則精神爽，食慾大增，進食量多而致肥胖。此外，多種慢性疾病也會導致肥胖。
冬季氣候寒冷，為了能保持恆定的體溫，體表血管收縮以減少體內熱量的散發，這時，人體內多餘的熱量被轉化成脂肪而儲存起來。另外，由於天冷的關係，冬季在戶外活動相應減少，隨之熱量消耗減少，體內的熱量相對過剩，這也是冬季容易發胖的一個重要原因。同時，進入冬季後，人們的飲食結構發生了變化，相對偏向高脂肪、高蛋白的食物，並習慣冬令進補，能量攝入明顯增加，攝入的熱量大大超過消耗的熱量，這些多餘的熱量最終被轉化為脂肪而貯存起來。
由此可見，冬季養成良好的生活習慣對於每個人來說都是非常重要的。如果你是一位體形適中的人，千萬別在冬季暴飲暴食，應適當參加體育鍛煉，否則當春天來臨時，你會發現自己已明顯地「發福」了。而你如果現在已是一位肥胖症患者，一定要不失時機地把握住冬天的時機，多運動，少進食，那麼您就會在春天發現自己「苗條」了許多。
11樓：匿名使用者
冬天人容易發胖主要是因為缺乏運動和膳食結構的不合理。
每天抽出半個小時或每週三次，每次兩個小時時間做適量運動消耗一下脂肪。不需要太劇烈，慢跑或打打羽毛球都可以有很好效果。
另外建議你吃肉要有節制，少吃油炸類等高熱量食物，多吃蔬菜水果，尤其是要多吃大白菜和蘑菇。
如果你生活在乾燥的北方，還不要忘了多喝水，不光可以預防上火還能起到降低血脂和血粘度的作用，推薦飲料綠茶。
冬天是最容易發胖的季節。現代科學表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的，呈「冬胖夏瘦」的規律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。
因此，冬天**是肥胖人士**降脂的關鍵時機，冬天**刻不容緩。
一年四季都可以**，但是把握冬天尤為重要，其原因除了剛才討論的冬天容易發胖的原因之外，冬天也是**效果最佳的季節，這主要得益於環境氣溫低。以運動為例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多。
冬天如何**呢？
一、種是減少進食並且調整飲食。每頓飯只吃7分飽，並且適量飲水，以加快體內代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅乾、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。
目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進食後又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。
調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐佔全天總熱量的20%，中餐和晚餐各佔40%，而且在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。
二、要合理配餐。研究發現，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會「弱化」，使體內產生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會「強化」，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的「**食譜」，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到**之效。
三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。
其奧妙就在於可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛鍊就是散步。
每天散步半小時，尤其是晚餐後散步，對**更為重要。
冬天容易發胖怎麼辦？為什麼冬天容易發胖
是的，冬天很容易變胖。控制變胖方法。1 控制食物的攝入。由於冬天天氣冷，胃口相比於天氣炎熱時要好很多，因此很多人不加以控制食量，吃的比平時多很多。要想冬天能控制體重，一定要注意控制進食，不要暴飲暴食。2 拒絕高熱量食物。很多人喜歡在冬天去吃火鍋 吃串串，吃很多油膩又味重的東西，畢竟冬天冷，吃這些可以...
為什麼冬天容易長肉，為什麼冬天容易長胖呢？
一般情況下，冬天容易長胖可能是運動量不足 新陳代謝和血液迴圈變慢 食量變大引起的，需要根據實際情況進行調節，具體分析如下 1.運動量不足 冬天天氣寒冷，人們通常較少外出運動，對身體能量的消耗減少就容易導致身體多餘的熱量轉化為脂肪並囤積，從而出現冬天容易長胖的情況，建議適當增加運動量，如慢跑 打羽毛球...
冬天如何防止手凍傷，如何防止凍傷？
1 要注意手足保溫，乾燥，鞋襪不宜過緊。天冷時多活動手足，常用溫水洗泡。2 夏季可用大蒜搗爛擦在常患凍瘡的區域性，可防冬季 如何防止凍傷？凍瘡一般是在天氣寒冷的時候比較容易發作，沒長過凍瘡的朋友運氣非常好，長過凍瘡的一定要注意不能讓它 下面我來說說我的一些預防凍瘡的方法。我建議長過凍瘡的人一定要注意...