1樓：乘若蕊夷英
經常上夜班的人第一個注意就是要休息好，不能太疲勞。第二個要注意就是飲食改善，營養供給保證好。第三個要注意就是衣服加減注意好，防止受涼感冒。第四個要注意就是心情舒暢，儘量不煩惱。
2樓：辜愫虞偉曄
習慣的話就不會有問題...晚上上班就白天睡覺咯...白天睡覺就晚上吃飯咯...
哈哈...只是跟正常人的生活順序顛倒了....只要你自己習慣了就不會有什麼問題的了....
白天不能運動那就晚上來運動....
3樓：幻魔
首先，經常上夜班我們身體的各個器官本應該休息的卻得不到休息，所以維生素是大到各個器官小到各個細胞都心須要的，推薦使21金維他，才20多塊錢一瓶。經常上夜班的人要麼就消化不良，要麼就有上火症狀，所以在睡覺前就喝一杯蜂蜜水，有調節胃腸功能、降低胃病的發生率和通便，對**這些有很好的輔助作用；在上班時，如果有時間可以用菊花、決明子、甘草這三種中藥喝水喝，除了下火之外，對眼睛有很好的保護作用，還可以對抗頭昏、頭疼、眩暈。下了班後，一定要做的事情就是泡腳了，泡腳對肝臟的作用很大的，而且只要堅持還能有效防止頭髮油油的，上班的時候，沒事就經常的搓搓手、搓搓臉。
手上和臉上有很多的穴位，對人的幫助很大，具體的就不多說，只要堅持就能看到效果，特別是搓手。調理身體不是一天兩天就能調理好的，要從小處入手，持之以恆才行，最後再建議一下，多吃香蕉，因為香蕉中的鉀可幫助人體排出多餘的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，此外，香蕉中含有大量的胡蘿蔔素，當人體缺乏這種物質時，特別是眼睛就會變得疼痛、乾澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些症狀，還可在一定程度上緩解疲勞，避免過早衰老。
4樓：秒懂百科精選
經常熬夜的人怎麼調理？
經常上夜班，熬夜，怎樣調理自己的身體？
5樓：秒懂百科精選
經常熬夜的人怎麼調理？
6樓：佐佐佑佑
經常上夜班熬夜的話，平時可以多喝參茶、牛奶等來增強自己的免疫力。下夜班之後一定要及時休息，補充睡眠。或者是經常泡熱水澡，或者是用艾葉煮水來泡腳。都能很好的調理身體。
7樓：情感**系小企鵝老師
經常上夜班，熬夜，這樣對於身體的傷害還是比較大的，想要調理一下自己的身體，可以多吃一些滋補的食物，比如枸杞，紅棗，新鮮的蔬菜水果等，也可以選擇中藥調理。
8樓：e時光再燃
可以多吃一些有營養的食物，而且白天一定要多一些睡眠。這樣才能更好的調理自己的身體。
上夜班應該怎樣來調理養身體？
9樓：中醫養生鄭芝環
上夜班或者熬夜，很多人的身體開始吃不消，出現精神不濟、腰痠腿痛、熬夜眼紅目赤等症狀比較常見。
我們該怎麼補救呢？今天我給大家推薦大家幾款食療方。
1、補氣養陰：西洋參蜜棗煲烏雞湯
做法：取西洋參六克，蜜棗三粒左右，枸杞6克，烏雞半隻或一隻，調料適量。烏雞洗淨斬塊，加入西洋參、蜜棗、枸杞，共同燉煮1-2個小時，加入少量的食鹽調味即可。
功效：西洋參能補氣養陰，烏骨雞滋陰養血，蜜棗和中補養氣血，枸杞滋陰，適宜熬夜後出現氣短乏力、神疲倦怠、精神不濟的症狀。
2、清肝明目：夏枯草雞骨草煲瘦肉
做法：用夏枯草10克、雞骨草10克，豬瘦肉或排骨100克左右，夏枯草雞骨草洗淨，豬肉斬塊，共同煲煮約一個小時，加鹽少許調味，喝湯飲用。
功效：夏枯草、雞骨草都有清肝瀉火明目、清熱解毒的功效，適合熬夜之後的肝火亢盛、眼紅腫痛、脾氣暴躁、口乾口苦、小便短赤等症狀。
3、補腎壯腰：杜仲枸杞燉豬尾
做法：杜仲約20克，枸杞六克，豬尾巴一條，藥材洗淨，豬尾巴斬塊，共同燉煮約一到兩個小時，加鹽少許調味即可。
功效：杜仲有補肝腎、壯腰膝的功效，枸杞有補腎滋陰功效，豬尾巴也有補腎壯腰的作用，尤其適合熬夜之後出現腰痠腿困、四肢痠軟、疲倦乏力等症狀。
10樓：幼稚鬼102歲
上過兩年夜班，幾乎兩年都早晨四五點再睡，體驗很不好。
最重要的是要按時按點吃飯，睡覺。
非常重要。當時也查了很多資料，大部分資料都說如果能按時按點吃飯睡覺，夜班和白班沒什麼區別。
就是一晚上吃幾頓飯要定下來，到點就吃飯，別什麼時候餓了什麼時候再吃，一週七個吃飯時間。
睡覺同理，儘量固定的時間點睡覺。
再有，就是補肝。上夜班傷肝。多喝護肝的茶，有條件還可以吃點保健品。
多吃水果，蔬菜，補維生素。
11樓：墟溝彭于晏
長期上夜班很容易導致正常睡眠、休息節律紊亂，容易導致內分泌失調、失眠等問題。如果這樣的工作狀態難以調整，則只能通過個人努力，夜班之後一定要進行睡眠補償，是非常重要的，只能培養有規律的睡眠補償，減少夜班所形成的不利影響。注意正常、合理的飲食和營養，同時充分的補償不足的睡眠，最大可能減少上夜班的不利影響。
12樓：於向東
1、先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
2、忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b。
忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。c。溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
5、注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物。
6、多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。
7、還要有意識地多選用保護眼睛食物如雞蛋、動物肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果等胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯選擇。
13樓：孤獨自由行歲月
1、注意調配飲食品種和花樣
由於夜間胃口差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
2、補充維生素
維生素b可以保護人體的肝，促進代謝，抵抗不良情緒，助消化，還有抗氧化的作用。還有維生素a是使**健康的不可缺少元素，還可以抗癌。應多吃一些含維a和維b的水果，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。
此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。
含維生素b1、b2、c的新鮮果蔬，總是用眼的夜班族尤其要補充維生素a，能增強人體對昏暗光線的適應能力，要多吃動物肝臟、蛋黃等。
3、要增加優質蛋白質
最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸，牛奶、雞蛋、魚等優質蛋白質食物富晚上上班辛苦，容易瞌睡，更容易傷身體，應該多吃點可以安神補腦和保護身體的食物。
14樓：招財貓
一、白天補足睡眠；上夜班熬夜者白天一定要補足睡眠，努力爭取睡好。首先要養成按時睡覺、按時起床的習慣，建立起適應夜班工作的新的生活規律，防止「入睡難」現象的發生；其次臥室環境力求安靜、光線儘可能暗淡些，以儘量減少噪音、光線的干擾；再次睡前可適量進食小米粥或吃個蘋果，12根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。二、多進益腎食品；夜班族應多食滋陰補腎的食品，如百合、蓮子、山藥、銀耳、藕、枸杞、淡菜、甲魚、豬腎、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、開心果、榛子、瓜子等。
這些食品，尤其是堅果類的食物都含有豐富的優質植物蛋白，鈣、磷、鐵、鎂等礦物質和微量元素，以及豐富的維生素b族，有強身健體、補腎益腦之功。此外，新鮮的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，這對防治夜班工作者的便祕、肛裂、牙齦腫痛、齒鼻出血等助益良多。
15樓：匿名使用者
有些夜班女性由於體內生物鐘(晝夜週期)的改變，不能適應新的時間節奏，會感到睡不香、渾身無力、精神萎靡、吃東西沒胃口。因此，在飲食安排上需要動一番腦筋，改善飯菜質量，以保證夜班工作者吃飽吃好，滿足其能量的消耗。
多供給富含維生素a的食物
上夜班眼睛容易疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。維生素a大多存在於動物性食物中，特別是動物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿蔔素被人體攝入後，在小腸黏膜和肝臟胡蘿蔔素酶的作用下可轉變為維生素a。
此外，夜班工人對於維生素b1、維生素b2、維生素c的需要量也較多，應適量補充。缺乏維生素b1，可引起食慾不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，穀類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素b1缺乏維生素c，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現牙齒出血、體重減輕等症狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補充維生素c。
補充蛋白質
夜班女性勞動強度高，能量消耗大，應注意蛋白質的補充。動物蛋白最好能達到蛋自質**總量的一半，因為動物蛋白質中含有多種人體所必需的氨基酸，這對保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
合理安排用餐時間
以夜班時間為晚上10點到次日清晨6點為例，早餐的時間可安排在6：30～7點，午餐的時間為11～12點，晚餐的時間為下午4～5點，夜餐的時間為子夜12～12：30。
有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。
16樓：黃河口大閘蟹
上夜班，調理身體需要做到：管理睡眠方式、控制**接觸、注意飲食、適當小睡、合理攝入咖啡因。
1、管理睡眠方式位於人體下丘腦的下丘腦視交叉上核細胞（scn）就是平常所說的「生物鐘」，它是「晝夜節律」的控制器，調節著人體的行為和生理過程，包括警覺性、睡眠、體溫控制和激素產生。晝夜節律以24小時為一個週期，並受自然光和黑暗週期的影響。為了給睡眠做好準備，白天體內活躍的許多過程在晚上都會減慢速度；而晚上，scn會從松果體中釋放出睡眠激素褪黑激素，使人體放鬆警覺，增加睡眠慾望。
2、控制**接觸前面已經說過，晝夜節律起搏器（scn）觸發的光訊號化學作用會影響睡眠和喚醒週期。例如，褪黑激素會在天變黑時釋放出來，使人體感到睏倦。
3、注意飲食當典型的晝夜節奏失去平衡時，新陳代謝也是如此。有計劃地進行飲食可以幫助夜班工作者在工作時間內保持機敏，並在需要睡覺時放鬆身心。當然，還能幫助避免由新陳代謝紊亂引起的肥胖。
4、適當小睡小睡或許是保持一整夜安全工作的要素。輪班前的小睡可以緩解疲勞，輪班中的小睡對於保持機敏和警惕也至關重要，就像午睡一樣，可以增強和恢復智力。理想情況下，夜班小睡時間不應超過45分鐘。
避免在深度睡眠時段醒來，這樣反而會花更長的時間恢復到清醒。
夜班注意事項因為要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。
通常熬夜加班的人更容易上火，因為身體一直處於工作的狀態，所以對於水的需求量也會增大的，適時的補水可避免水份流失過多，對避免**乾燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份，可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。
我21歲經常上夜班，我該選擇什麼樣的眼霜比較合適
21歲要注意用保溼的。去黑眼圈。卡尼爾的，相宜本草的。實惠又好用。要選擇啫喱狀質地的，不會讓你的 有負擔，但還是要注意塗抹的方法，我們的毛孔是向下的，為了避免皺紋應該以向上提拉的方式按摩吸收。但還是要多注意休息 健康無價喔 ps 按摩方法 step1 在早晚潔膚後，用無名指取綠豆大小的眼霜，兩個無名...
我愛人是鋼廠的，要上夜班，所以我想問熬夜的養生保養
1.我也是有鼻炎，你可以讓你愛人拿涼水洗到鼻子裡，洗一洗鼻腔，我就是這樣做堅持了1個月感覺現在好多了，還有一點很重要，還有一點和重要，就是不要心裡老想著鼻子不通氣呀，有鼻炎呀這樣的事，有的時候會造成心裡暗示的，我原來就是這樣的，會讓你故意更睡不著，更難受。實在很嚴重也可以到醫院去開一些藥，會緩解的 ...
我現在的工作要上通宵夜班，工作小時，工資待遇對於我來說還不錯，但是我是女孩子熬夜受不了，臉上
魚和熊掌不能同時擁有，就要有所捨棄，考慮工資就不能太介意倒班，不想倒班就不能太計較工資的多少，除非奇蹟出現，不倒班也有高工資 建議騎牛找馬，先安心做現在的工作，但要注意營養和休息，保證身體健康，同時，想辦法找自己覺得理想的工作，有把握再跳槽 另外，女孩也可以考慮找個有實力的男友，或許好過自己一個人拼...