1樓：匿名使用者
醒後不馬上起床，而要「懶床」五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」（以五指當梳子，實為頭部按摩），並進行「心理沐浴」，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，「在快樂中起床」。晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水）以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。
然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。切忌空腹晨跑不要在空腹或飽腹狀態下晨跑，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨跑。雨霧天氣不宜晨跑現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於汙染嚴重，現在多為「汙染霧」，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨跑時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物。
嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨跑。氣溫過低不宜晨跑冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨跑，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨跑，雖然雨天仍可進行晨跑，但不宜在樹林中跑，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨跑，因此處汙染嚴重有害健康。晨跑的好處有：
呼吸新鮮的空氣對呼吸系統有好處、增強人體免疫力、可以健身、**、有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，保持充沛的精神和體力投入一天的工作、還增強體質，對長高有幫助呢！還有很多~~~~~~~~貴在堅持哦！祝你每天開心快樂！謝謝！
2樓：小搗蛋專用
這樣不好，早餐是一天營養補充的開始，一定要搭配均衡，營養豐富，只喝水和吃蘋果是不夠的。
吃早餐的重要性：
每當我們吃過飯後，大約經過4個小時，食物通過在體內的消化吸收，將全部排空。因此，為了不斷給人體補充能量，必須4～6小時安排一次用餐。早晨，當我們經過8個小時的睡眠後，會感到特別的精神，自然上午的工作、學習效率要比下午的要高。
但是，許多人為了趕時間，就把早餐「省略了」。其實，這是一個很不明智的選擇。不吃早餐，工作、學習的效率會下降，我們的胃就好像一個食物加工的袋子，人所吃進的食物都要經過胃， 把食物一點一點地磨碎，達到消化吸收。
當胃裡沒有了食物，但胃還是要不斷地摩擦，時間久了，就會感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會出現頭昏、無力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有兩餐了。這樣，空腹的時間就會變長，每餐的飯量也就增多了，從而使胃的消化吸收功能增強，吃進去的食物就會被完全吸收。
因此，不吃早餐的人也容易發胖。所以早餐一定要吃好，以使身體得到正常發育並保持健康狀態。另外吃早餐的時間最好在早上7-8點之間，起來後一個小時之內，否則會影響吸收。
3樓：暢讀雜談
不好 缺乏蛋白質 時間長了會營養不良
4樓：瓶子裡的魚
不好，蘋果不宜空腹吃，你是要**麼？可以網上買點什麼粉泡水吃，我就吃的黃豆粉
5樓：不忘初心
拉水果吃水果當然不行，早餐要吃麵食和含高鈣蛋白質的牛奶
6樓：匿名使用者
先喝水再跑，然後吃水果時加塊牛排或包子就完美了
7樓：天天嚮尚
空腹跑步好。然後必須吃點主食。最好飯後吃點水果，要適當
8樓：琦哥的春天
我覺得不用按照，營養書上說的做，只要你自己覺得沒有什麼不舒適就行。
9樓：不鳥妖
不好，空腹運動不好，早上十點多是水果最好，
10樓：匿名使用者
空腹喝牛奶不吸收的
早上剛起床喝半杯溫水
然後再吃一點點麵包類 不可以吃飽
過十五分鐘那樣子就去跑步就可以了
這樣又不會肚子疼 又不會血糖低
跑步回來後休息十分鐘後再喝牛奶吃早餐
我經常這樣子的~
11樓：咚咚將
不用多久時候就會胃酸
12樓：成霞赩
不好，運動前吃點東西。
晨跑的時候是空腹好還是吃了早飯在跑好啊?
13樓：哲哲屋
稍微喝點水 可以稀釋copy血液
晨跑之前不能先吃早bai餐，因為食物du進入胃中需要進行消化zhi這個階段，dao吃了早餐
之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
如果想要達到**效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
14樓：檸檬愛美
人們總是擔心，由於空抄腹運動時大bai量消耗體內儲存的糖原，會出du現頭暈zhi、疲勞和心悸等低血糖反應，這對健康不dao利。然而，達拉斯健身中心的杜帕博士認為，飯前1 - 2小時(即空腹)適度鍛鍊，如散步、跳舞、慢跑和騎自行車，有助於**。這是因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗多餘的脂肪，**效果優於餐後運動。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
15樓：我是那小誰
推薦在飯後一到兩小時後再進行跑步，一個是能夠為身體提供運動所需的能量內，二是有個容時間緩衝讓胃部把「負荷」的食物消化掉。最少不低於一小時，如果一餐吃得夠多的話甚至還需要更久。
早上空腹跑步的話，會引起嚴重的低血糖，有可能造成嚴重的後果，吃完飯之後立刻就跑也不好，食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。吃完飯後立刻跑步還會增加岔氣的風險。
空腹時，胃部沒有消化食物，那麼合理的水分，糖分以及為肌肉運動提供動力的能量（atp）均沒有得到補充，在你跑步時，為運動進行補充能量的上述幾個成分含量較少，你的身體為使繼續支援你的跑步不得不開始消耗一定量的脂肪和肌肉纖維組織進行補充，這樣的話，身體力量會越來越弱，據研究，長期空腹跑步甚至會導致猝死。
另外，跑完步也不要立即進食，最好在過半個小時之後再進食。
16樓：匿名使用者
晨跑的時候空腹跑**效果好，提精神。吃了早飯再跑影響消化。所以空腹跑較好。
17樓：匿名使用者
當然是空腹，但是最好是出門前喝杯溫的淡鹽開水，然後在跑。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
早上起來,先吃早餐再跑步好還是跑完步再吃早餐?
18樓：靳勞卞
晨跑，建議是跑完步再吃早餐。
運動前不吃東西的好處在於沒有胃腸負擔，並且空腹感也有助於保持清醒。當然，如果是計劃進行長距離拉練，空腹跑步可能讓會你更早發生能量耗竭、撞牆乃至脫水。
所以可以在跑前喝一杯水，空腹完全沒有問題。如果吃了早餐，需要休息至少半小時再跑步。耐力活動為主，運動量因人而異，一般500米至1千米即可。
早餐可吃雞蛋、牛奶、麵包。7-8成飽即可。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
19樓：momo看風雲
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20樓：尹梓曦
早上起床後可先喝杯水，等會兒再跑步，20－30分鐘後再進食。
21樓：心理學道士
當然是先跑步了，然後跑完後最好歇一會再吃早餐，因為剛跑完步的話，體內器官收縮太嚴重，突然吃的話對胃不好，如果先吃早餐再跑的話很容易得闌尾炎，因為剛吃過飯不宜做劇烈運動，最後祝你身體強壯。
22樓：
最好先跑後吃，還要看預計的運動量，但是不管怎樣，前後至少間隔30分鐘
23樓：雙乾
如果運動量不大 微出汗 建議運動後吃飯 如果是運動量過大 建議先吃點早飯，30分鐘後再運動
24樓：你也配戀愛
最好起床的第一時間去跑步，一來可以呼吸到新鮮空氣，二來這個時候是非常適合鍛鍊的，跑到感覺今天出汗了，基本上就可以了。不要感覺到熱的時候就以為出汗了，要看到自己的汗掉在地上才行，必須要堅持。跑完了，回家利用10分鐘時間洗漱，剩下的時間吃早餐。
覺得合適的話請給分，謝謝！
25樓：迅捷襯練略萊
吃玩了早餐過一兩個小時在去跑
26樓：匿名使用者
起床先喝一杯水 跑完步再吃早飯
27樓：
先喝水再跑步，最後吃早餐
最好起床的第一時間去跑步，一來可以呼吸到新鮮空氣，二來這個時候是非常適合鍛鍊的，跑到感覺今天出汗了，基本上就可以了。不要感覺到熱的時候就以為出汗了，要看到自己的汗掉在地上才行，必須要堅持。跑完了，回家利用10分鐘時間洗漱，剩下的時間吃早餐。
覺得合適的話請給分，謝謝
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