1樓：賽普力量
80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前後要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這麼做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。
健身鍛鍊如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比你意識到的大多了。
1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動範圍受限。
2.運動後不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。
3.跑步後不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿
4.區域性肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題
拉伸有什麼好處哪?
1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉
2.讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢
3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能
4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆
拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區
1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。
2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。
3.只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊繃，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
瞭解了這些誤區後，再來簡單瞭解下拉伸的分類，拉伸的型別有很多，其中4大主要型別裡包括了動態拉伸和靜態拉伸。
用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練後適合進行靜態拉伸。
很多肌友訓練後覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!
2樓：位元網
對於那些減脂的朋友們在運動完之後，拿出5分鐘的時間來做一下拉伸能夠讓我們的身體得到更快的恢復，能夠讓我們的減脂效率得到更好的提升。
對於那些增肌的朋友們，大家都知道增肌是離不開力量鍛鍊的，我們在開始鍛鍊之前可以先做一下拉伸，這樣可以讓我們的肌肉充分的伸來從而讓我們在進行鍛鍊的時候能夠發揮出更強大的運動能力，還可以降低我們的受傷機率，在我們做完力量鍛鍊之後也需要一次拉伸，這樣做的好處是能夠促進我們自身的血液迴圈，提高我們自身肌肉的修復速度，增肌的原理就是讓自身的肌肉不斷的撕裂然後補充充足的蛋白以及充足的休息時間讓肌肉慢慢的修復，拉伸能夠提升我們肌肉的修復速度，也可以說是能夠讓我們的肌肉能夠更快速的變大。
在做拉伸時我們一定要注意以下這兩種情況
一、在做拉伸的時候不要讓自己感覺到疼痛感，出現疼痛感說明你的拉伸幅度有點大，這時我們要降低一下拉伸的幅度，避免讓自己受傷從而拉傷肌肉。
二、在持續拉伸的時候要讓肌肉感覺到輕微的緊張感，找到這種感覺之後不要動保持30秒的時間，然後自然放鬆。
在給大家講解幾個常用的拉伸姿勢
一、盤坐在地上，兩手舉過頭頂雙手手指交叉，然後網上推舉，直到感覺雙臂的肌肉有一種緊繃感之後，保持住堅持20秒，然後放鬆即可。
二、坐在地上，一腿伸直一腿膝蓋靠在胸部，身體微微前傾雙手慢慢的網伸直的那條退伸，伸到自己的極限然後保持不動10秒，然後換腿繼續重複這個動作。
三、單腿站直雙手抓住另外一隻腳慢慢的往後拉腳後跟碰到臀部即可保持10秒，然後換另外一條腿。
三、站直雙腿開啟與肩部同寬，膝蓋微微的彎曲一點，一根胳膊向上伸直，另一根胳膊很自然的放在腹部做伸展運動。
3樓：街頭殘局阿軍
拉伸放鬆肌肉筋膜和維護肌腱都有好處練完後拉伸更可以讓自己從運動狀態恢復到安靜狀態
健身之後必做，拉伸對於身體有哪些好處？
4樓：位元網
對於那些減脂的朋友們在運動完之後，拿出5分鐘的時間來做一下拉伸能夠讓我們的身體得到更快的恢復，能夠讓我們的減脂效率得到更好的提升。
對於那些增肌的朋友們，大家都知道增肌是離不開力量鍛鍊的，我們在開始鍛鍊之前可以先做一下拉伸，這樣可以讓我們的肌肉充分的伸來從而讓我們在進行鍛鍊的時候能夠發揮出更強大的運動能力，還可以降低我們的受傷機率，在我們做完力量鍛鍊之後也需要一次拉伸，這樣做的好處是能夠促進我們自身的血液迴圈，提高我們自身肌肉的修復速度，增肌的原理就是讓自身的肌肉不斷的撕裂然後補充充足的蛋白以及充足的休息時間讓肌肉慢慢的修復，拉伸能夠提升我們肌肉的修復速度，也可以說是能夠讓我們的肌肉能夠更快速的變大。
在做拉伸時我們一定要注意以下這兩種情況
一、在做拉伸的時候不要讓自己感覺到疼痛感，出現疼痛感說明你的拉伸幅度有點大，這時我們要降低一下拉伸的幅度，避免讓自己受傷從而拉傷肌肉。
二、在持續拉伸的時候要讓肌肉感覺到輕微的緊張感，找到這種感覺之後不要動保持30秒的時間，然後自然放鬆。
在給大家講解幾個常用的拉伸姿勢
一、盤坐在地上，兩手舉過頭頂雙手手指交叉，然後網上推舉，直到感覺雙臂的肌肉有一種緊繃感之後，保持住堅持20秒，然後放鬆即可。
二、坐在地上，一腿伸直一腿膝蓋靠在胸部，身體微微前傾雙手慢慢的網伸直的那條退伸，伸到自己的極限然後保持不動10秒，然後換腿繼續重複這個動作。
三、單腿站直雙手抓住另外一隻腳慢慢的往後拉腳後跟碰到臀部即可保持10秒，然後換另外一條腿。
三、站直雙腿開啟與肩部同寬，膝蓋微微的彎曲一點，一根胳膊向上伸直，另一根胳膊很自然的放在腹部做伸展運動。
5樓：木容榮
健身前後拉伸有什麼好處？保護關節提升訓練效果，加速血液迴圈！
健身前要拉伸，健身後要拉伸，拉伸是有多重要？
6樓：11熊
不管是健身前還是健身後一定要拉伸，不然不僅是肌肉變粗的問題，而且很有可能會導致肌肉拉傷。
首先，每個女孩子健身時肯定都會有這樣一個疑惑「為什麼跑步會長小腿肌肉呢，要怎樣健身才不會長肌肉呢？」，而大部分女生都忽略了一個問題就是在健身之後進行拉伸運動。
其實健身（跑步）之後進行拉伸運動是非常必要的，這樣可以放鬆腿部肌肉，而且不會導致腿部肌肉橫向增長，會進行縱向伸長，說不定這樣還會長高呢。
還有就是不光健身後要進行腿部拉伸，健身前也用樣需要。大家去遊過泳應該都知道，每一位游泳教練都會讓大家在下水之前進行身體的拓展運動，其實，那樣做就是在做拉伸運動;大家基本都是接受過九年義務教育的，有一門課叫做體育課，而體育老師在上課鈴響之後正式上課之前，都會讓我們做一個健身操，其實這個健身操的作用，就如同拉伸運動是一樣的。
不管是游泳前的拓展運動，還是體育課前的健身操，為的都是保護我們的身體關節、肌肉不受到傷害，如果在做運動過之前不進行拉伸，很有可能會出現肌肉拉傷，抽筋等症狀。如果救治不及時影響的就是一輩子的事情了。
讓當我們出現肌肉拉傷或抽筋的情況要立即停止現有的所有運動，當附近有健身教練時應當及時的請求幫助，事後最好還是去醫院或者診所看一下，拿點什麼藥膏。
所以，在任何運動前面，都要進行拉伸運動，不光是健身的時候，保持我們的肌肉彈性。
所以拉伸真的特別重要，大家別忘記了哦。
7樓：樓上老易
在健身之後，肌肉都緊縮成一團，需要拉伸才能使肌肉變得纖長，拉伸和放鬆是一體的，如果不拉伸，健身的效果會大打折扣。
8樓：職場解惑七七
健身前後都是需要進行拉伸的，運動前拉伸可以有效減少運動拉伸，運動後拉伸可以減少肌肉痠痛。
9樓：面試答疑木樨
拉伸非常的重要，尤其是在跑步的時候，跑完步進行拉伸的話，小腿就不會變粗。
10樓：會飛的貓
拉伸最大的好處就是避免乳酸堆積，疏散緊繃的肌肉，如果不做好拉伸會導致肌肉痠痛，大肌肉塊的形成。
11樓：啊洋
拉伸肯定很重要啊！拉伸它不但能夠放鬆你的肌肉，而且能夠讓你的運動更加的有效果
12樓：汽車世界知道
如果你不好好地拉伸的話，可能在運動的過程中，或者運動之後造成身體的損傷，所以是非常重要的。
13樓：哦哦家裡人弄
健身前不拉伸身體就比較僵硬，在健身的過程中很容易受傷，健身後不拉伸就不能鞏固健身效果。
14樓：lvye綠耶
健身前拉伸可以活動關節，然後健身的時候不容易受傷。健身之後拉伸會幫助肌肉的放鬆，然後讓身體更舒服。
15樓：我沒在時你有他
拉伸是非常重要的。它可以幫助我們舒展我們的身體，當我們在做一些運動的時候就沒有那麼困難。
16樓：那就
拉伸不僅有助於我們身體不受傷，而且還助於我們的柔韌度更加強，我們在健身運動中，的力量
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