1樓：夢裡花落知多少
減掉脂肪非常不容易，節食**消耗的是體內的水分和糖類，想要減掉脂肪只能運動與飲食相結合；
運動：想要減掉腰部的脂肪可以做一些針對性的運動，比如仰臥起坐就是針對腰部的，堅持做可以練出嗎馬甲線，也可以做一些其他的運動，可以上網查動作，也可以在 薄荷，keep 之類的**軟體上查；
飲食：**不是不吃肉只吃素，要注意食物的烹飪方式，少放油和鹽，最重要的是想要讓腰部的肉變得結實就要練肌肉，當然不是肌肉疙瘩，適當的肌肉可以消耗更多的熱量，減少脂肪的囤積，所以，飲食方面要補充形成肌肉的蛋白質，可以多吃魚，蛋之類的，這樣可以使**事半功倍！
以上的是我的**經驗，最重要的是要堅持，減脂肪的速度並不快，可能一個月只減幾斤，但是隻當減掉就很難再**了！！
2樓：福萊西杜
做瑜伽應該會比較好，這樣也不會有肌肉，只是時間比較長
3樓：吧唧吧唧的世勳
做側仰臥起坐，一組30.間隔時間為30秒，每天3組。
4樓：厲害
導致現在腰部比較粗胖的原因，應該是有平日裡經常地坐著，缺乏運動等原因造成的，適量的運動會有改善的
指導意見：
建議您在
以後的生活中一定要注意身體的鍛鍊，每天堅持跑步15-20分鐘，晚睡前搖搖呼啦圈等，工作一小時左右起身走動一下。
5樓：匿名使用者
少吃辛辣油膩的東西，吃清淡點，少吃多餐，飯前喝湯，每天運動一小時堅持一個月就能瘦
6樓：匿名使用者
俄羅斯轉體
要點：1.轉動雙肩來帶動手臂移動 2.下背挺直，上背略微弓起 3.手接觸兩側地面，目光跟隨手移動
呼吸：手接觸地面時呼氣，身體轉正時吸氣
具體：雙手觸到地面，接著轉動雙肩，雙腿保持穩定，臀部上側支撐
7樓：匿名使用者
食療加運動，堅持下來一定能瘦
8樓：匿名使用者
必要的減脂是少不了的，可以選擇跑步、跳繩、有氧操、波比跳作為基礎腰間的兩側的肉可以通過剪刀式仰臥起坐鍛鍊下去剪刀式仰臥起坐動作說明：身體平躺，腿直起來，手臂後伸，同時抬腿和手臂，讓雙腿和雙手相碰。
動作稍難，初學可能不太熟練，勤練可以鍛鍊到整個腹部，包括腰側。
9樓：塞巴斯小醬
仰臥起坐 呼啦圈 鄭多燕**操
10樓：召嬪然
你主要是要減掉腰間兩側的贅肉嗎？
怎麼樣才能快速減掉腰兩側的贅肉和小肚腩，還有腰上的脂肪？
11樓：
床上轉體操:雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
腹式呼吸:腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：
用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。
海鹽按摩法:洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。
堅持1-2個月，你會發現腰圍變小。
堅持30天可以減掉肚子的贅肉，同時也會練成馬甲線，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾分享的法子也會減下來的
12樓：
就光為了穿衣服好看嗎,主要是為了健康!話說回來,自己愛咋穿咋穿唄!
隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快，越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為，大肚腩其實是不健康的表現，如果只是肥在肚腩，就會有很多高危疾病隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。
以中國人體形推算，如果男性腰圍在90釐米及女性腰圍在80釐米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等，會令問題愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖症。
13樓：
多玩呼拉圈，做仰臥起坐。
怎樣減掉腹部跟腰部上的厚脂肪？
14樓：本源訓練
本源訓練認為腹部脂肪比較容易堆積主要是因為：
髖關節屬於球窩關節，應具備360度全旋的能力，我們在日常使用髖關節的時候只使用到了前後方向的單一角度，這就使髖關節在前後方向單一角度的力比較大，而在此角度之外的其他角度力就比較弱了，這時髖關節就會出現半脫位的現象，當出現股骨頭半脫位的時候從足到髖力的傳導也會受到影響，原本力傳導通暢時，腹部是不容易堆積脂肪的，但是當力傳導不暢的時候就會在力傳導不暢的位置堆積脂肪。
這就是為什麼我做了大量的腹部訓練動作，如仰臥卷腹、仰臥抬腿、平板支撐等等，我們的腹部脂肪為何還是減不下去。因為我們沒有找到腹部脂肪堆積的根本原因。
想要徹底解決腹部脂肪堆積，必須要讓我們的足到髖的力線貫通。力線貫通之後再去做腹部訓練的動作就會事半功倍！
本源訓練3個動過帶你徹底告別腹部脂肪堆積
步驟：第一個動作：並腿蹲（每次做3到4組，每組3到5分鐘）
動作要點
自然站立，雙腳腳後跟併攏，腳尖分開約2釐米，雙膝併攏；
在不改變身體重心的情況下，慢慢下蹲，至大小腿完全貼合；
蹲下之後肋骨緊貼大腿，雙臂輕輕環抱雙腿（此時兩腿內側主動併攏，而不是靠雙臂抱的力併攏）；
頭頂自然往前往下，延伸脊柱；
膝關節有主動往前往下的力，但是腳後跟不得離開地面；
呼吸時，每一次吸氣都可以把氣頂到背上。
第二個動作：面牆蹲（每次3到4組，每組3到5分鐘）
動作要點
兩腳外側平行，腳尖超前，兩腳之間距離10釐米，兩腳距離牆面10釐米
下蹲到最底部，膝關節和腳尖方向一直，兩手臂自然放於身體兩旁，不得聳肩；
膝關節有主動往前的力；
兩腳距離越遠，腳尖距離牆面越遠，難度係數越低，反之難度係數越高，可以根據自己的情況選擇難度係數。
第三個動作：坐地走（每次3到4組，每組5米）
動作要點
坐在地上，兩腿彎曲，勾腳背，兩腳分開約1米，雙手交叉扶著肩膀，頭頂自然向上延伸至腰背自然挺值，此時骨盆儘量處於微前傾的狀態；
用腹股溝的力把一側腿拿起來向前移動2釐米，另一側交替進行前移；
向前移動2.5米之後，在用同樣的方法讓身體後移2.5米。
15樓：桂寄琴
第一是仰臥起坐，是最常見，也是最有效的，減去腰腹部贅肉的方法，能讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實。很多人在做仰臥起坐的時候，腿是放直放平的，其實要抬成腿彎處成九十度，手標準是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大。但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的兩側，每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，撥出即可。
第二個是肚皮舞，跳過健美操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右劃八，這其實是從肚皮舞中演變而來的，肚皮舞對於減去腰腹部的贅肉非常有效。
第三是睡前空中踩自行車，空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起，模擬踩自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實，每次做兩組，每次二十個左右就可以
這些動作剛開始做的時候回持續一兩天的腹部腿部痠痛，這都是脂肪在燃燒的表現，堅持多幾天這種痠痛症狀就會消失，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能幫助你瘦下來，**這件事情一定要堅持下去哦
16樓：星星之火卻燎原
女人的肚子是全身最容易堆積脂肪的地方，特別是稍稍上了點年紀，肚子上的贅肉會更多，對著漸粗的腰身，每個人都想知道：怎麼減掉肚子上的贅肉？其實，堅持以下減肚子的方法，減掉肚子上的贅肉將不再是難事。
小腹脂肪越積越多，怎麼能把肚子減下去的吶喊聲愈演愈烈，如何減肚子上的贅肉？我來給你支招！
怎麼減掉肚子上的贅肉：按摩法。
這是一種快速減肚子的方法。利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
怎麼減掉肚子上的贅肉：縮腹走路法。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。所謂腹式呼吸法即吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。
怎麼減掉肚子上的贅肉：做家務收腹法。
記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗，以起到減肚子的贅肉的效果。
怎麼減掉肚子上的贅肉：粗鹽**法。
粗鹽可以**嗎？每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
peachy-body **褲
「peachy-pink body 宣傳為 混合了綠茶、咖啡豆、桃子等對**有效(去除脂肪團)的成分，
並加入聚醯胺成分，是以3d 形態製作開發的產品，當人在動的時候，就會給脂肪施壓，以按摩
的形式促進血液迴圈，分解脂肪的產品, 在日本德島大學以100名女性為物件做了臨床試驗。
在連續穿21天以上，每天8小時以上後出現了減少 2.5-8cm的臨床試驗結果。
自十二月初，在英國 百貨店，出現了2周內賣出1萬5千條的銷售記錄。
被利用世界最尖端技術的世界權威醫療專門機構實施大規模的臨床試驗。
結果：在基礎代謝量上，增加了14%。
僅因為穿了 peachy body 可消耗一天卡路里的 60~70%, 相當於運動了兩倍時消耗的
卡路里量。體溫的升高約消耗了200kcal，大約是基礎代謝量的 14%
17樓：匿名使用者
每天跑1-2千米。在做100個仰臥起做。每天的多吃水果和疏菜儘量不或少吃零食。特別是油炸食品，更要少吃。如果你感覺運動量太大，你可以隨你的體力去增加或減少。
18樓：匿名使用者
不知你是男生還是女生，如果是女生建議你練瑜伽，但是要長期堅持才有效果。我就是練了3個多月的瑜伽，肚子小了。有形體了。
如果再加上普拉提練習效果更佳。但一定要在教練的指導下練習。
腰兩側的贅肉怎麼減，如何減去腰部兩側贅肉？
看看電視上充斥的 機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的 有些喜愛 吃到飽 的人，總怕花了錢吃不夠本的拼...
腰的兩側疼的厲害有迅速止疼的方法嗎？謝謝
建議到醫院做個腰椎ct，腰間盤突出疼死了 有什麼方法能迅速緩解疼痛 無情畫 關於腰間盤突出的 較輕的型別可考慮牽引理療配合補腎壯骨的中藥，比較嚴重的應該考慮手術。常用附帶手術方式是常規開放性手術 椎間盤鏡微創手術 經皮穿刺切吸術 人工腰椎間盤置換等。應該視具體病情來選擇。 鹿含親近 可採取保守 包括...
我的腹肌以經出來了可是我腰兩側的肥肉怎麼減啊？
你是否腰腹兩側的贅肉，怎麼減都減不掉？建議您平時可以多在肚子上做一些順時針的按摩，做一些有針對性的運動，這樣長期堅持可能收到一定的效果。當然您也可以來我們唯真，選擇我們的針灸配合腰腹部的按摩，就可以解決您的問題了！是腰兩側肉的話就用蘋果。牛奶斷食。一個星期中空出兩天來，第一天吃2斤蘋果，分6次或7次...