1樓：sir_丶
最有效的方法1-4個月有效。第一每天堅持做俯臥撐先從15個做起一天3組滿後慢慢增加，這是上肢力量。下肢力量，抱頭深蹲40次一組每天3組。
腹部力量，仰臥起坐先從30做起每天3組。這樣1-4個月你的力量會大大提高！望採納！
2樓：宇宙外的三道題
青少年增加臂力比較簡單的方法就是多做俯臥撐和引體向上。俯臥撐和引體向上各做4組，每組做10個左右，每組間休息1分鐘。
俯臥撐可以鍛鍊胸肌、手臂肱三頭肌；引體向上可以鍛鍊背部肌肉和手臂肱二頭肌。經常做這兩個動作可以強身健體，增強意志力的。
3樓：五阿哥金牛
量力而行！第一天一直做到做不動為止，第二天就做頭天的一半，因為有可能第二天會感覺整個上身都痠疼。第三天就比第二天多做1~2個。
第四天又比第三天多做1~2個。就這樣一直慢慢加上去，發現慢慢的就變得有力了。不過要貴在堅持，很辛苦的！
要到後面把疲勞關過了就不會覺得酸了。可以每天多做幾次，但不要再往上加，也就是說當天做幾個，那麼那天的幾次做的數量都要一樣，到下一天才加數量！俯臥撐不僅僅是練臂力哦，還練了腰力，做多了胸肌也結實了。
4樓：肖其旭
俯臥撐 和吊單杆 儘量做到不能做的程度 我當年就是在教室的門上吊單槓的 一口氣做十五個手臂都硬起來了 不過第二天它又縮回去了
5樓：起名字很麻煩了
俯臥撐 最實際 啊 學校 宿舍也可以做的 你們的床是不是 雙層的 利用上城做體力上引 .......... 時間擠一擠總會有的 不止雙修日
如何在短時間內提高跑步技巧增加耐力？
6樓：小魚教育
一、可以喝紅牛，也可以自己配運動飲料，下面是配方和服用方法：溫水100毫升，鹽1-2克，葡萄糖6-7克，如果沒有白糖也可以，礦泉水瓶一個把這些東西倒在一起，搖勻就行了。
跑前半小時讓他喝一點，50毫升；跑的時候讓他喝20毫升，跑完喝30毫升。跑步中和跑步後別喝太快，小口喝，太快了不好，這樣可以有效的補充體力，還可以補充鹽分
二、長跑的時候擺臂的技巧是：兩臂自然下垂，放楹，手前臂和手後臂呈90度，然後你的手肘中間大概位於腰部間，兩手虛握，擺動幅度不要大，講究的是：前擺不露肘，後襬不露手。
也就是手向前擺的時候，手肘不要超過你的身體，向後擺的時候，拳頭不要超過你的身體。
三、短跑的擺臂動作和長跑差不多：兩臂自然下垂，放楹，手前臂和手後臂呈90度，然後你的手肘中間大概位於腰部間，兩手伸開，擺動的時候幅度儘可能的大，前擺手齊眉，後襬到肩膀拉到最大。
四、呼吸和節奏很關鍵，要讓自己處於最輕鬆的舒適的節奏，可以兩步一呼兩步一吸，也可以三步一呼三步一吸，自己怎麼舒服怎麼來。如果可以的話，盡肯能的用鼻子吸氣，嘴呼氣，呼吸要深、長、均勻、儘可能的把肺裡的氣撥出來。
7樓：匿名使用者
可以喝紅牛，也可以自己配運動飲料，下面是配方和服用方法：
1，溫水100毫升
2，鹽1-2克
3，葡萄糖6-7克，如果沒有白糖也可以
4，礦泉水瓶一個
把這些東西倒在一起，搖勻就行了，跑前半小時讓他喝一點，50毫升；跑的時候讓他喝20毫升，跑完喝30毫升。跑步中和跑步後別喝太快，小口喝，太快了不好，這樣可以有效的補充體力，還可以補充鹽分
長跑的時候擺臂的技巧是：兩臂自然下垂，放楹，手前臂和手後臂呈90度，然後你的手肘中間大概位於腰部間，兩手虛握，擺動幅度不要大，講究的是：前擺不露肘，後襬不露手。
也就是手向前擺的時候，手肘不要超過你的身體，向後擺的時候，拳頭不要超過你的身體。
短跑的擺臂動作和長跑差不多：兩臂自然下垂，放楹，手前臂和手後臂呈90度，然後你的手肘中間大概位於腰部間，兩手伸開，擺動的時候幅度儘可能的大，前擺手齊眉，後襬到肩膀拉到最大。
呼吸和節奏很關鍵，要讓自己處於最輕鬆的舒適的節奏，可以兩步一呼兩步一吸，也可以三步一呼三步一吸，自己怎麼舒服怎麼來。如果可以的話，盡肯能的用鼻子吸氣，嘴呼氣，呼吸要深、長、均勻、儘可能的把肺裡的氣撥出來。
兩圈後跑不動了，那是你的極點到了，沒別的辦法咬牙挺過去就好了。
其實，跑步有一定的技巧，但是技巧也是要經過大量的訓練才能掌握的，不要想著投機取巧，想在短時間內提高成績基本不可能。
8樓：匿名使用者
首先要明確耐力不是一兩天就能鍛鍊起來的，但如果真要在短時間內提高耐力，那也得兩三個月。
以每週為週期，每天早上6點鐘起來長跑，長跑之前一定要做好準備活動。星期一跑2000米，以後每天可適當增加米數（一次增加400米左右）。
第二週就必須在第一週的基礎上多加幾百米（具體情況根據自身耐力而定），以後每天同樣要增加米數。
依次類推···········
長跑技巧：以圈為週期，第一圈把身體運動靈活，後面幾圈就開始真正跑了。
方法一：直道跑，彎道走。
方法二：直道走，彎道跑。
長跑過程中結合方法
一、方法二跑。跑的時候一定要使出全身力氣，即使沒力了，該跑的時候一定不能走，一定要跑，雖然很累，但一定要堅持到底，因為這樣才能把耐力盡快得練起來。
同時每天可結合憋氣進行，端一盆水，看自己能憋多久，這樣可以練習肺活量，（耐力與肺活量有非常大的關係），耐力不行的，大部分就是因為肺活量不大的緣故。
給個小小的警告，鍛鍊期間一定要少抽菸，少喝酒。要不然就功虧一簣了。
希望對你有幫助
9樓：baby一次硬五年
做個愛 搞個b 就行了
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劉曾奎 建議不要急於求成，嗓子容易充血，嚴重的出現小結，可以先做胸腔共鳴，如果音準好的話，可以借平滑一些的假聲和左嗓唱，可以達到短時間提高高音，謝謝！祝你成功！ 短時間不可以 要時間練習和琢磨 高音一般會用頭腔 頭腔嚴格的來說是一種假聲 多聽聽，到時候能感覺到氣可以在頭腔裡像一條線一樣自如的牽引。然...
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