1樓：權皓隱牧
晚上睡覺把小腿墊高，配合平時的節食和運動，這是在短期內比較有效的方法，我是容易浮腫的體質，這樣早上起來就和有效果！！
2樓：欽冬靈興歆
我覺得最有效果最快的方法就是包保鮮膜做運動！這個方法我以前用過還蠻有效的！
3樓：譙芸欣嘉思
我覺得最好的方法就是利用現在的天氣去游泳，**效果肯定好，晚上吃完飯後去散散步，走動走動，特別要注意的是一定不要做劇烈運動，平時吃些易消化的食物和水果，你也可以去網上搜尋一下吃什麼食物減腿粗現象，肯定有的，平時少吃點多注意點也有幫助，像你腿粗，早上早點起床，適當的做一下腿部運動，長期堅持，腿會變得很漂亮，贅肉會收緊，希望可以幫助到你
，我之前用過維歐美**產品，你也可以試試看，對腿部臀部**效果很好
怎樣減掉大腿和小腿上的肥肉呢？
4樓：
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。
然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。
此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。
（也可反向）
經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。
反向亦然。
這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。9：單腿蹦各50下，可以適當加量（先做好熱身哦）加油，祝你成功！
5樓：盧沈麴醉冬
背靠牆壁站半小時，他們說這個是瘦小腿的很不錯的方法，你不妨試試看，我是堅持不下來，嘿嘿。我現在是吃**藥瘦的，以前蠻反感**藥的，可是實在是沒辦法，因為我的胖，男友理我而去，哎..後來我是吃芬蘭艾森****膠囊瘦的，起初還挺害怕，再我舍友的鼓動之下
終究還是吃了，沒有讓我失望，大小腿都細了，腰也細細的，很多老同學都認不出我來！
6樓：辛耀辛思真
紅蓮荷葉茶效果挺好的
我用過你試試吧！**上買的
你可以瞭解一下，
7樓：習雲繆羽
紅蓮荷葉茶，挺不錯的，要不你試試
8樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
大腿和小腿上的贅肉怎麼減掉？ 30
9樓：成都群麗化妝學校
減掉小腿的辦法:
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
本來想瘦小腿，先要檢查自個小腿的肌肉是鬆弛仍是繃緊。如果肌肉繃緊的話，要瘦就會相對困難。所以首要的瘦小腿方案，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
減掉大腿的辦法:
1、無論是等車或外出時期，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
2、立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內旁邊面;
3、堅持10秒鐘，再換另一腿;
4、注意:重心放在身體正** ，假如不易堅持平衡的話，可將身體輕靠在牆面或柱子上。
10樓：匿名使用者
肌肉是不可能減掉的，除非你每天躺著一動不動，讓肌肉萎縮。
倒是可以通過有氧運動，縮小腿部的圍度，從而起到瘦腿的效果。
有氧運動需要消耗大量的氧氣和葡萄糖，當身體內的葡萄糖消耗光了的時候，就開始消耗身體內的脂肪。
人體中的脂肪主要集中於皮下、臟器周圍和肌纖維間。長跑運動員的身體中的脂肪含量非常少。這也是長跑運動員都非常瘦的原因。
這是由於長跑運動員的腿部的皮下、肌纖維間脂肪含量少，所以長跑運動員的腿就非常細。
11樓：流光
1、控制和均衡飲食
平時可以多吃一些有助於瘦腿的水果，比如說蘋果，菠菜，西柚等。儘量吃一些低脂肪，低熱量的食物，多補充維生素和人體所需的微量元素。步驟閱讀步驟閱讀飯後不要急著坐。
飯後呢我們吃了很多東西，千萬不要急著坐下，在家裡走走或者出去散散步，如果坐下歇著後果真的很糟，可能你幾天的努力就在你這一會兒的功夫毀掉咯，所以說飯後多走走，更不要躺下，最少要堅持半小時
2、飯後站立
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。
3、床上做伸展動作瘦小腿
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。
輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷!仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。
這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失
4、按摩法瘦小腿
取適量的摩素摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。摩擦式按摩--塗上摩素之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。
這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
12樓：都市懶人餐
按照下面的方法去除贅肉：
一、有氧無氧運動相結合
慢跑是一種有氧運動，它能讓運動者的全身組織參與到運動之中來，並且得到比較好的鍛鍊與恢復。而深蹲則是一種無氧運動，在做這個運動時，人們會感覺到腿部肌肉疲勞，甚至是痠痛。不過，它對於脂肪的燃燒也是比較有效果的。
如果選擇運動方法的話，人們可以把慢跑與深蹲結合起來，把有氧運動與無氧運動放在一起做。
二、注意飲食
有些人們可能是由於不運動而造成的腿部贅肉增多，而有些人們則是由於飲食不當而產生這種現象。因此，說到怎麼減腿上的肥肉，合理的飲食也是相當重要的。在日常的飲食當中，適量進食一些高蛋白質的食品，同時吃蔬菜水果，補充維生素，可以讓身體代謝平衡，避免脂肪的堆積。
如果不經常運動，少吃熱量高的食品，以及快餐垃圾食品等。
三、其他方法
除了多運動，注意飲食之外，在日常的生活之中，人們也可以通過其他的方法，來達到去除腿部肥肉效果。例如通過按摩法，讓腿部的贅肉舒來，便於脂肪的燃燒。或者是藉助於現代的醫療手段，來迅速去除腿部肥肉等。
13樓：叫瘦論健
通過運動+飲食控制，是減掉贅肉（脂肪）的最好辦法。
想減掉身體上存在贅肉，也就是脂肪，最安全、有效、健康的方法，就是運動配合飲食調整。通過提高身體代謝能力，以及運動帶來的熱量差，使身體的脂肪參與功供能，逐步降低身體體脂含量，達到減脂的效果。
需要著重說明的是，沒有任何運動可以針對性的減掉某個部位的脂肪，運動所帶來的減脂效果是作用於全身的。
運動上，建議以力量訓練+有氧訓練結合的方式進行。
力量訓練：指藉助器械、啞鈴、槓鈴等工具，進行身體肌肉抗阻訓練。力量訓練的目的，第一是通過力量訓練強化肌肉，提高身體的代謝能力，同時還可以幫助身體雕塑線條；第二力量訓練本身也是耗熱的。
有氧訓練：指跑步、跳操、搏擊等需要大量運用到心肺功能的運動。有氧訓練的目的是為了提高身體心肺功能水平，同時耗費熱量燃燒脂肪。
飲食上，建議高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例約4:4:2，每天攝入熱量的總量，略高於基礎代謝熱量總量。三餐熱量比例4:4:2。飲食上清淡少鹽。
堅持運動加飲食控制一段時間之後，才能夠取得良好的減脂效果。由於減脂是一個長期、系統性的工程，而且個體有著不同的情況，建議找專業的健身教練，量身訂製減脂方案。
14樓：和我17健身吧
一、減大腿和小腿上贅肉的方法很多，平時多運動，適當減少飲食，減少吃高脂肪，高熱量，高糖分的食物，經常保持心情舒暢，慢慢就能**。
二，具體方法
1，有氧無氧運動相結合
慢跑是一種有氧運動，它能讓運動者的全身組織參與到運動之中來，並且得到比較好的鍛鍊與恢復。而深蹲則是一種無氧運動，在做這個運動時，人們會感覺到腿部肌肉疲勞，甚至是痠痛。不過，它對於脂肪的燃燒也是比較有效果的。
怎麼減腿上的肥肉？如果選擇運動方法的話，人們可以把慢跑與深蹲結合起來，把有氧運動與無氧運動放在一起做。
2、注意飲食
有些人們可能是由於不運動而造成的腿部贅肉增多，而有些人們則是由於飲食不當而產生這種現象。因此，說到怎麼減腿上的肥肉，合理的飲食也是相當重要的。在日常的飲食當中，適量進食一些高蛋白質的食品，同時吃蔬菜水果，補充維生素，可以讓身體代謝平衡，避免脂肪的堆積。
如果不經常運動，少吃熱量高的食品，以及快餐垃圾食品等。
三、其他方法
除了多運動，注意飲食之外，在日常的生活之中，人們也可以通過其他的方法，來達到去除腿部肥肉效果。例如通過按摩法，讓腿部的贅肉舒來，便於脂肪的燃燒。或者是藉助於現代的醫療手段，來迅速去除腿部肥肉等。
怎樣減去腿上的肉，怎樣快速減去大腿上的肉？
試試下面的兩種方法吧！每天堅持一分鐘就可以了！扎馬步扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈11。紮了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。接著就停止不動，扎1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗...
怎樣能快速減掉大腿和小腿上的肉，怎樣快速減掉大腿和小腿的肉？
1。晚上躺床上做騎自行車的動作 這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作...
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