1樓：龍源期刊網
生活中時常會出現一些損傷，如踝關節扭傷。此時，很多人會想到中醫活血祛瘀、熱敷或用手揉一下傷部。可是這不但沒加快**，反而可能出現傷部腫脹、瘀斑等更嚴重的情況。
通常，運動損傷分為急性期、緩解期和**期，療傷也應分期進行。
急性生期：馬上冷敷20分鐘
急性期通常指傷後24或48小時內，此時受傷組織可能出血，區域性出現紅熱腫痛、功能障礙等急性炎症反應。患者要停止活動，根據情況選擇冷敷、加壓包紮、抬高傷肢等處理方法。一般先冷敷後加壓包紮，也可同時進行。
冷敷一般每次20分鐘，每4小時1次;24或48小時後停止使用。包紮時可用適當厚度的棉花或海綿置於傷部，用繃帶稍加壓力包紮，並經常注意包紮部位的情況。若出現繃帶過鬆或過緊，須重新包紮。
一般來說，加壓包紮24小時後即可拆除。
損傷後出現疼痛可使用外敷傷藥如雲南白藥（成藥）等，以迅速消腫止痛，減輕急性炎症。疼痛較重者可服止痛片如芬必得，淤血a重者可服跌打丸、七釐散等。這一時期不能熱敷，也不能按摩傷部，否則會加重出血和組織液滲出，使傷部更腫脹。
雖然傷處不能揉，但可在周圍部位循經取穴進行點按，有利於消腫止痛。如，手腕受傷腫痛，點按曲池、內關、合谷;踝部受傷，點按血海、三陰交。即便傷者或家屬不懂得穴位也沒關係，只要所按位置大概正確即可
2樓：ta灪
一、不要再轉動已受傷的踝關節。 二、在傷後24-48小時內進行冰敷，以緩解疼痛和減少出血、腫脹；可用塑料袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘後，休息五分鐘，這樣的動作可以重複
一、二小時左右。 三、切記不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發炎反應。休息時，儘可能把下肢墊高，可促進靜脈血液迴圈，降低腳腫脹。
四、請及時就醫，以排除合併韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健**，對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。 五、2-3天后可採用理療、封閉、外敷消腫止痛化瘀藥物，並適當休息同時注意保護腳踝部（可利用彈性繃帶包住受傷的關節）。
注：扭傷的**，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預防再發的方法。
記得采納啊
3樓：夾腦計劃
腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！
4樓：米又萍
一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳裡面發出聲音，傷後迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現，應馬上到醫院去診治。假如限於條件一時去不了醫院，也可以暫時按照下列辦法處置，然後儘快到醫院診斷**。
2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理**，作用卻截然不同。
血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發展。待出血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。
細心的讀者一定要問，怎麼才能知道出血停止了沒有呢？原則上是以傷後24小時為界限，還可以參考下面幾點：一是疼痛和腫脹趨於穩定，不再繼續加重；二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大；三是傷處**的溫度由略微高於正常部分，變成相當差不多，這些都可作為出血停止的依據。
3.適當活動。在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好抬高患肢限制任何活動。
待病情趨於穩定時，可抬高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應以後慢慢增加。 4.
正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在區域性，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鐘再緩緩鬆開，稍停片刻再重複操作。
每重複5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對區域性施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。 5.
合理用藥。出血停止以前，不宜內服或外敷活血藥物，可用「好得快」噴灑傷處，內服雲南血藥。出血停止以後，則宜外敷五虎丹，內服跌打丸、活血止痛散等。
後期可用中草藥薰洗。如果手邊沒有中成藥，也可以把麵粉炒黃，用米醋調和敷在患處，來代替五虎丹，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水薰洗，代替中草藥效果也不錯。
腳腕扭傷了怎麼辦?
5樓：匿名使用者
您好，有沒有多醫院做一下x光檢檢視一下？骨骼有沒有問題 ？有幾天了？在24小時後可以考慮使用熱敷急性期考慮冷敷！也可以外用紅花油看看！
如外側韌帶損傷較輕、踝關節穩定性正常時，早期可抬高患肢，冷敷，以緩解疼痛和減少出血、腫脹。2～3天后可用理療、封閉、外敷消腫止痛化瘀藥物，適當休息，並注意保護踝部（如穿高統靴等）。如損傷較重，可用5～7條寬約2.
5釐米的膠布從小腿內側下1/3經過內、外踝貼上於小腿外側中部，膠布外用繃帶包紮。使足保持外翻位置，使韌帶鬆弛，以利癒合，固定約3周。如為內側韌帶損傷，包紮固定位置相反。
若症狀嚴重，或韌帶完全斷裂或有撕脫骨折者需用短腿石膏靴固定患足，使其保持「矯枉過正」的位置，約4～6周。可在石膏靴底部加橡皮墊或其他耐磨物以便行走。若踝部骨折塊較大，且復位不良，則應切開復位和內固定。
陳舊性外側韌帶斷裂或反覆扭傷致外側韌帶過度鬆弛造成關節不穩者，可考慮用腓骨短肌腱重建外側韌帶。
關節扭傷後應及時處理，原則是制動和消腫散瘀，使損傷的組織得到良好的修復。關節積血較多者，應在無菌技術下及時抽出，以免後遺關節內粘連。韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關節穩定者，需行手術復位修補，以免引起反覆扭傷，關節軟骨損傷和創傷性關節炎。
在日常生活中，因走路不慎腳被扭傷是經常發生的，該怎樣**它呢？
一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。
二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。
三、正確按揉扭傷區域性。扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好；24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。
四、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。
五、合理用藥。扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點「好得快」噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷藥物了。
六、如扭傷傷到骨頭，醫生給打上石膏後，一定要注意：
1、剛上石膏約10、20分鐘內，不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發硬，易變形。
2、上好石膏的最初24小時內，應注意石膏的鬆緊。
3、足部上石膏後，一般不宜著地行走。
4、夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內。
5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。
6、如上石膏後疼痛加劇應及時請醫生檢查。
回答得應該不錯吧
6樓：夾腦計劃
腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！
7樓：time逍遙自在
你好，腳扭傷以後建議你24小時之內冷敷，24小時之後熱敷。平時要注意限制活動。活動時纏彈力繃帶。同時可以口服雲南白藥膠囊，活血化瘀止痛**。
8樓：酈蕙潮俊
您介紹的情況，午3點左右扭傷，開始用手揉一個大包，走路還可以，晚上用冷水敷，好一點，24小時之內一定要冷水敷，使用5釐米醫用
繃帶環踝關節纏繞「8」字型固定，略微纏緊高壓包紮，24小時後，才可以使用熱水持續性高溫浸泡三十分鐘，連續5天，就可以緩解恢復的。
9樓：c_骨科
你是慢性的關節囊韌帶損傷因為踝關節是負重的重要關節。所以受傷後如不精心的休養**，很容易變成慢性的損傷造成韌帶鬆弛關節不穩。建議少活動，不要跑跳等劇烈的運動，平時活動時應該戴護踝保護。
鍛鍊小腿的肌肉增強關節穩定的保護。少負重行走可使韌帶得到恢復。可外敷活血的中藥促進關節的恢復。
你要堅持這樣的休養和**慢慢的就會好。要不以後，你一活動不小心會經常的崴腳損傷到踝關節的。
10樓：匿名使用者
上面的人貼上的不錯,但是說和沒說一樣。手腕和腳腕的韌帶就像附在關節上的兩根皮筋，以便的韌帶拉傷了沒有治好或是短期內重複受傷的話，一側的韌帶的彈性就會下降，這樣的話兩邊的力度就會不平衡，運動時就會更容易扭傷，扭傷後韌帶的彈性下降，韌帶彈性下降的後果是更容易扭傷，這樣就會形成一個惡性迴圈。所以，我建議摟主不要再繼續訓練，並且在腳踝打上彈力繃帶（醫院有賣），或者帶上護踝（體育用品商店有賣），並且外用內服藥物，以徹底治好。
三個月內不能劇烈運動並小心再次扭傷，還可以配合鍼灸**，多用熱水泡腳以加速血液迴圈。
腳腕扭傷怎麼辦？
11樓：雷哥
眾所周知，本人腳腕扭傷，成日在家裡養傷，從扭傷伊始起，就「飽讀」網上所有骨傷**方法，總結得出以下心得，對其中的不當**方式，丫頭也一一指出，希望能幫到受傷的朋友們~~1 扭傷初期，確定是否骨折用百姓的話說，只要能活動，忍疼痛走路，骨頭初步認定沒有問題，因為大部分受傷的人，是忍受不了骨折的疼痛的。2 24小時內切勿用冰水冷敷因為扭傷初期，軟組織受傷，毛細血管出血，所以大部分專業人士建議在受傷24小時內用冰水冷敷患處，以此減少皮下組織出血，儘可能的減少腫疼的可能。此種方法確實能起到一定的效果，但當你用冰水冷敷患處的時候，冰水和冷氣會隨之進入你的骨頭，為以後得關節炎買下深深的隱患。
所以，丫頭建議你們在扭傷初期，用韭菜切成細條（新鮮韭菜，切勿沖洗，有泥巴皆可），用紗布包裹一晚上，第二天拆除，就可以了。（本方法是老中醫的土方子，很管用，但用此種方法之前請確認你的**沒有外傷，因為韭菜不能清洗，如有外傷，易感染，如沒有，就可以放心的用了）3 睡覺墊高腳 晚上睡覺，請將腳踝稍微墊高，與腿部齊平即可，可以減緩血液對腳部的壓力，減緩腫痛4 熱敷第二天早上，經歷了一宿的「韭菜的洗禮」就可以把紗布拆開，用熱水洗腳，並間斷的做熱敷5 按摩伴隨熱敷，配合按摩**，注意按摩的不是疼痛處，無章法亂按，最好在患處周圍按摩。拿受傷的腳踝說，切忌不要用力按受傷的腳踝，在腳踝附近，包括腳趾，腳背，小腿，按一定的順序按摩，做到搓熱為止，輕微按摩受傷腳踝就可以了。
用碘酒替代就可以啦 受傷的朋友，用此辦法可以儘快活蹦亂跳的一直都活蹦亂跳的朋友，用此法可以幫助你周圍受傷的朋友，也可以把它扔到知識儲備庫裡，以備不適之時用~~~
腳腕扭傷怎麼辦，扭到腳腕傷了筋怎麼辦
雷哥 眾所周知，本人腳腕扭傷，成日在家裡養傷，從扭傷伊始起，就 飽讀 網上所有骨傷 方法，總結得出以下心得，對其中的不當 方式，丫頭也一一指出，希望能幫到受傷的朋友們 1 扭傷初期，確定是否骨折用百姓的話說，只要能活動，忍疼痛走路，骨頭初步認定沒有問題，因為大部分受傷的人，是忍受不了骨折的疼痛的。2...
我腳腕扭傷了痛得厲害，晚上睡不著怎麼辦
軟組織損傷在骨外傷中比較難治，比骨折要難治，而耽誤時間久的就更難治，多數患者在腳扭傷後都不注重 認為只要拍片骨頭沒有問題就ok啦，在家休息或簡單的擦一些藥水就行了，實際上這樣的 是很難得到痊癒的，時間耽誤久再 就更困難。隨著時間的延長，患處的組織就會隨著平時的活動而慢慢加重，因此在網上就可以看到很多...
扭傷後的腳腕怎麼才能完全恢復，腳腕扭傷怎麼快速恢復
夾腦計劃 腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！ 48小時內用冷水沖洗，有條件用冰敷，讓血管收縮，避免腫得太厲害，切忌用熱敷和按摩！48小時過後熱敷，兼搽藥，散淤血。雲南白藥擦下。一定要注意休息哦 反正最少一個星期 祝你早日 我當時扭傷腳踝時，他們當時不讓...