1樓：
游泳是很好的體能鍛鍊,一般如果每天早上游泳最好.30或60分鐘慢遊最為適合.蝶泳是很耗力的,自由泳最好,因為能鍛鍊全身.
2樓：
那要看你怎麼練,你要照我們的訓練量去練,不出2個星期你就是非人類了(不能偷懶):時間你隨便,準備活動,8個25米;8個50米;8個100米;2個3000米;最後用百分之九十五的力氣衝8個50米.(以上各項泳姿隨便)
祝你成功~~
3樓：匿名使用者
我想你是業餘健身的人員。
最好遊蛙泳，自由泳和仰泳，大概慢慢遊1000m左右（如果遊不到那麼多，可以根據自己情況進行減量）。然後漸漸的進行加量（最多加到2000m左右，就不再加了）。
千萬不要遊蝶泳，遊蝶泳對健身沒有好處。
在游完後一定要在水中放鬆至把心跳和呼吸調得不那麼累的時候再起水，否則對你的心肺功能沒有好處。~
不知道這樣回答，你是否滿意？？？
4樓：愛羽客
可以通過以下方法鍛鍊體能：
深蹲練習
弓箭步練習
模仿怪物行走練習
踝關節背屈訓練
提踵練習
坐式股後肌群訓練
上步練習
單腿硬拉練習
坐姿下拉訓練
胸肌前推訓練
反向飛鳥練習
斜方肌拉力訓練
坐式划船訓練
站立姿式上臂內旋練習
俯臥劃臂練習
肱三頭肌屈伸練習
腕關節屈伸練習
弓箭步轉體訓練(fr，ba)
腳踝負重打腿練習(fr，ba)
體後屈轉體訓練(fr，ba)
轉體傳健身實心球練習(fr，ba)
下劈練習(fr，ba)
雙臂交替超人式練習(fr，ba)
俄羅斯轉體訓練(fr，ba)
直臂划船練習(fr)
俯臥自由泳划水練習(fr)
單臂下投健身實心球練習(ba)
仰泳劃臂練習(ba)
自由泳和仰泳附加練習
健身實心球抬腿練習(fl，br)
行早安禮式練習(fl，br)
髖關節伸展練習(fl，br)
髖關節彎屈練習(fl，br)
健身實心球v型仰臥起坐練習(fl，br)
俯身上拉訓練(fl)
俯身側拉練習(fl)
健身實心球下投練習(fl)
相撲式深蹲練習(br)
胸前飛鳥練習(br)
抓水式劃臂練習(b
5樓：
有那麼多錢去游泳啊？
游泳怎麼鍛鍊體能
6樓：偏不起名
通過系統的訓練來提升體能：
一、訓練時間90分鐘
二、頻率一週2次
三、訓練方法一分化訓練，
四、訓練具體安排：
1、每次30分鐘的有氧訓練，強度為65--75%最大心率，方式為游泳；
2、35分鐘力量訓練，動作選取如下：
桌面式支撐：4*（20-60秒目標肌肉：腹橫肌）；
泳式2：*10—20次目標肌肉：豎脊肌；
斜板卷腹：2*10—20目標肌肉：腹直肌；
坐次器械推胸：2*（12—15rm）目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束;
頸前下拉：2*（12—15rm）目標肌肉：背闊肌、肱二頭肌；
坐次器械腿舉：2*（12—15rm）目標肌肉：股四頭肌、臀大肌、膕繩肌；
坐次器械夾腿：2*（12—15rm）目標肌肉：大腿內收肌群
注：每組間歇1分鐘。
3、10分鐘的關節放鬆和筋膜放鬆，仰臥大風車放鬆肩關節（一邊一分鐘），仰臥鐘擺放鬆脊椎（30次），仰臥髖伸放鬆髖關節（一邊30秒），泡沫軸放鬆髂脛束（一邊1分鐘），泡沫軸放鬆背部和腰部筋膜（各1分鐘）。
7樓：範大鵬
處：1、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。
2、小孩游泳更有利於長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利於身體生長。
3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是衝著這點去游泳的哦，女的**，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。
4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他專案運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊，姚明就是。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看，你看各國游泳運動員的身材，那叫一個完美。
6、游泳也是女生秀身材，男生泡mm的絕佳運動哦，這點很誘人吧。
我是游泳的，怎麼才能快速提高體能？
8樓：匿名使用者
你所說的體能實際上就是自身的肺活量大小的問題,根據我的經驗,你要在水裡訓練效果顯著些,原因是在陸地上訓練可以"偷懶",在水裡,首先你要暗示自己堅持堅持再堅持,不要一感覺累就停下來,要讓自己達到極限(但不能上岸或站在池子裡)之後,你可以放慢速度或者仰臥在水面(仰泳)上作稍事休息,當調勻呼吸後再繼續,每天堅持不少於1小時但不要超過2小時;
其次,在遊的時候一定要大口吸氣,使自己形成一個龐大的換氣系統,這樣可以迅速提升你的肺活量,體力也就自然增強了.最後,當你自由泳劃到50米就劃不動了的時候,一定要咬牙堅持挺過兩三分鐘,只要超過300米就不會有劃不動的感覺了.
我的感受:開始也是自由泳50米後必定要換成蛙泳,後來我就用這個方法堅持到100、200……以後每次都這樣，結果我現在可以從下水起不休息遊兩千米自由泳不到50分鐘也不覺累。
你可以試一下看效果，希望我的切身感受對你有幫助。
以上是我的建議，希望對你有所幫助。
9樓：芳草萋萋
體能實際上就是自身的肺活量大小的問題,根據經驗,要在水裡訓練效果顯著些,原因是在陸地上訓練可以"偷懶",在水裡,首先要暗示自己堅持堅持再堅持,不要一感覺累就停下來,要讓自己達到極限(但不能上岸或站在池子裡)。之後,可以放慢速度或者仰臥在水面(仰泳)上作稍事休息,當調勻呼吸後再繼續,每天堅持不少於1小時，不要超過2小時;
其次,在遊的時候一定要大口吸氣,使自己形成一個龐大的換氣系統,這樣可以迅速提升肺活量,體力也就自然增強了.最後,當自由泳劃到50米就劃不動了的時候,一定要咬牙堅持挺過兩三分鐘,只要超過300米就不會有劃不動的感覺了.
感受:開始也是自由泳50米後必定要換成蛙泳,後來就用這個方法堅持到100、200……以後每次都這樣，結果現在可以從下水起不休息，遊兩千米自由泳不到50分鐘也不覺得累。
增加體能最主要的還是跑步練習。也可以跳跳繩，做點耐力力量。
10樓：匿名使用者
增加體能最主要的還是跑不練習。你也可以跳跳繩，做點耐力力量。
11樓：匿名使用者
你能行的，
根據我多年來的臨床分析，你不能跑得原因很可能就是缺少關節滑液，這跟平時攝入的營養有關，
如果是其他毛病那我也解決不了，畢竟我只是個健身教練其實你如果真的指的是體能而不是爆發力，那麼其實你的有用才是最鍛鍊體能的，最通用的辦法是跑，但是最有效的就是游泳
這個，你懂我的意思了吧
怎麼才能增強游泳的體力
12樓：和倫門綢
可採用最佳的游泳姿勢，仰泳是最節省體力的，但是速度不能跟上。最好的就是蛙泳，也是最基本的游泳姿勢，要做到勻速才好，調節好呼吸是最重要的！這樣也可以長遊，一般萬把米是沒問題的，我們以前都進行萬米長遊，全都是蛙泳！
13樓：樸秀英進甲
游泳時體力不支，和吃東西沒有關係。首先你要掌握正確的游泳動作，平時多進行長距離的游泳，另外你還可以進行一些體能方面的訓練。希望游泳會給你帶來更多的快樂！！祝你成功！！
游泳可以練體能嗎
14樓：匿名使用者
游泳 時候消耗的體能比跑步 打籃球 踢足球大得多第一 游泳時候 手腳必須都動起來第二 游泳時候 有水帶走產生的熱量 散熱快第三 游泳在水中進行 肺部收到水的擠壓 肺部活動要克服額外的壓力 使得肺部得到鍛鍊 肺活量大增第四 游泳時候 （若是生水）人必須不停的遊動 以保證不下沉 這對人是一種制約 迫使人不停地運動所以人在水中想偷懶都不行最後 建議 你多參加游泳鍛鍊 特別是冬泳 對提高身體鍛鍊體能 大有裨益
15樓：山東省飛飛
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
另外游泳**法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動**時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使**運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
由此可見，在水中運動，會使許多想**的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
16樓：匿名使用者
游泳練體能的效果很不錯！ 游泳100米=跑步400米 但在游完泳不建議馬上去跑步！
17樓：匿名使用者
可以鍛鍊體能.而且還可以**. 不能馬上去跑步。
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