1樓：疆哥
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人儘快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。
一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。
此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。
但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病型別而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少迴心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。
2樓：葛藠
睡眠分為慢波睡眠和快波睡眠。做夢是快波睡眠的特徵之一。快波睡眠有益於幼兒神經系統的發育成熟，並對建立新的突觸聯絡和促進學習記憶十分重要。
也有經常做夢的人比較聰明的說法，做夢是在擺脫疲勞，記起了夢中的內容就好比是把擺脫的疲勞又給找回來。睡前不要劇烈運動聽一些輕**也許會對提高睡眠質量有幫助。
3樓：匿名使用者
注意睡眠環境：臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。睡前不要喝太多水，免得起夜；不要吃不易消化的食物，以免腹脹；神經衰弱的可以聽點輕**，放鬆心情入睡！
4樓：匿名使用者
睡覺之前運動，慢跑或者瑜伽都挺好的，熱水泡腳，做腳底按摩
怎麼提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
提高睡眠質量可以從多方面來進行。第一 患者要養成規律作息的習慣，因為很多人出現睡眠障礙是因為長期熬夜 不規律作息導致植物神經功能紊亂所引起的。第 二 患者要保持平和的心態，平時要避免情緒過度的激動，避免精神緊張，避免焦慮 抑鬱的情緒。第 三 患者在日常生活中白天要多做體力活動，可以讓身體處於略微疲勞...
睡眠質量比較差要怎麼解決？睡眠質量特別差怎麼辦好？
睡眠質量差可以通過改善飲食 適當增加運動 創造良好的睡眠環境進行調理。1.改善飲食 睡眠質量差的患者平時要保持飲食清淡，每天多吃些新鮮蔬果，如草莓 獼猴桃等 減少茶和咖啡的飲用次數，睡前可以喝一杯熱牛奶，有助於可以改善睡眠質量。2.適當增加運動 患者平時還要適當地進行體育鍛煉，工作的時候需避免長期久...
怎麼能提高睡眠的質量，怎樣可以提高睡眠質量
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。怎樣可以提高睡眠質量 失眠相對於多數病人都會比較痛苦，也會帶來很多不良的影響，失眠可以...