1樓：尼古拉斯凱
睡眠質量差可以通過改善飲食、適當增加運動、創造良好的睡眠環境進行調理。
1.改善飲食：睡眠質量差的患者平時要保持飲食清淡，每天多吃些新鮮蔬果，如草莓、獼猴桃等；減少茶和咖啡的飲用次數，睡前可以喝一杯熱牛奶，有助於可以改善睡眠質量。
2.適當增加運動：患者平時還要適當地進行體育鍛煉，工作的時候需避免長期久坐，很容易導致氣血執行不暢，從而導致入睡困難的問題發生。
3.創造良好的睡眠環境：睡前減少手機、電腦等電子產品的使用時間，避免因神經興奮而久久不能入睡或淺睡眠時間過長，睡前泡腳，睡覺時儘量關閉光源等可以更好地進入睡眠。
另外，若睡眠質量長時間調理不見好轉要及時就醫，諮詢醫師指導。
2樓：雨宇學長
看是什麼原因導致的，如果是外界因素，只能換個環境；內部因素的話，或許是最近壓力過大，缺乏鍛鍊導致的，知道原因就容易解決問題了。
睡眠質量特別差怎麼辦好？
3樓：網友
1、睡覺以前不要思慮過多。睡覺以前經常想事情是導致睡眠質量差的重要原因。有些朋友在睡覺以前往往從以前想到將來，這樣就會導致大腦興奮，從而影響到睡眠質量。
2、堅持運動。睡眠質量差很容易醒，跟神經衰弱有很大的關係，如果長期精神壓力大、睡眠不足就會引起神經衰弱，應當注意多休息、堅持運動，這樣可以調節人的中樞神經，從而緩解失眠、睡眠質量差的症狀。
3、洗熱水澡。睡覺以前洗熱水澡或者用熱水泡腳可以緩解壓力、放鬆肌肉，從而誘導人體進入良好的睡眠狀態。
4、吃助眠的水果。長期睡眠質量差，可以吃一些橘子、橙子、蘋果、梨、香蕉等水果，這些水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用，其中的糖分能夠使大腦皮質抑制，從而進入睡眠狀態當中。
5、服用藥物。神經衰弱患者如果睡眠質量差很容易驚醒，可以在醫生的指導下服用安神膠囊、舒神靈膠囊、補腦健脾丸等藥物，可調節神經系統功能，改善睡眠質量。
在日常生活中，如果睡眠質量差很容易驚醒，應當創造一個良好的睡眠環境，家中要清爽乾淨，床鋪軟硬適中。在睡覺以前要及時緩解精神壓力，消除緊張憂慮的情緒。可通過洗熱水澡、適當運動等方法來提高睡眠質量。
由於神經衰弱引起的睡眠質量差，可在醫生的指導下服用藥物**。
4樓：深度社評
睡眠質量查，可以去醫院檢查一下什麼原因導致的，根據具體原因選擇解決方案。
5樓：網友
睡覺之前，泡泡腳，喝牛奶，不要胡思亂想，閉上眼睛，數數，就能踏踏實實睡個好覺。
6樓：網友
你可以早上早點起床 白天不要午休。
晚飯後跳跳廣場舞或者跑步等 鍛鍊一下身體。
這樣睡前可能會更容易入睡一點。
如果還是不行 建議你睡前聽點輕**。
如果還是不行的話 建議你諮詢一下心理醫生吧祝你生活愉快。
7樓：每一月每一天
就是本身沒有休息好，造成的吧！
睡眠質量太差該如何解決？
8樓：世界壕精彩
首先 就 是要搞清 楚你睡眠質量差的原因。一般來說睡眠質量差有 以下幾個原因： 1.
生 理性原因。 很多身體上的疾病都會導 致睡眠 質量 變差，所 以建議你先去醫院排查一 下 是不是生理性疾病引起 的睡眠質量差。 2 .
情緒、 壓力 等原因。當情緒波動大或 者壓力過 大時， 就容 易出現睡眠質量差的狀況 。如果是 因為情緒 和壓 力造 成的睡眠質 量差，需要進行自我調節，緩和情 緒，為自己減負。
3. 五臟虧虛， 胃腑失和引起 的睡 眠質量 差。這種情況建議通 過內服 可以 調理 五臟虧虛，調和 胃腑的產品進 行改善。
我比較 推薦的是 郎益欣酸棗 仁五 味子茯苓膠囊 。郎益欣酸棗仁五 味 子茯苓膠囊是專業的助眠產品 ，其配方來自於傳統中醫中的經典「 助眠 四君子方」，以 酸棗仁、五味子、茯苓、百合 為主要 成分，其中酸棗仁 養肝；五味子 潤肺、 養腎 ； 茯苓 健脾；百合潤肺滋陰，四 君子聯手 調和五 髒， 達到 清心安神，寧心靜氣 的功 效，加之茯苓與百合都 是健 脾和 胃的上佳食療方，綜 合作用對解決你 睡眠質量差的問 題有 很大幫助。
9樓：陽光的
睡眠質量差有很多型別，比如睡眠較淺、容易醒、醒後再次入睡困難或者夜夢較多等。睡眠質量差在飲食方面也有很多需注意的事項，比如睡前喝一杯熱牛奶可以幫助改善睡眠；
另外，睡前不要進食，尤其是暴飲暴食，容易影響睡眠；平時可以吃一些養血安神的食物，比如桂圓、紅棗等；如果伴有入睡困難，可以泡點蓮子心，清心安神幫助改善睡眠質量。
藥物方面可以服用鎮靜安神的口服液或膠囊進行**，改善睡眠質量，睡前可以用熱水泡腳，儘量不要考慮太多事情，平時適當鍛鍊身體等都可以幫助改善。
另外，改善睡眠環境，保證安靜，應用遮光窗簾等。
10樓：聰聰有話講
睡眠如果比較差的話，這個時候可以通過經常吃一些維生素來調節一下自己，然後儘量讓自己睡眠的時候清空腦子，不要讓自己去想一些事情，然後可以在睡前喝一點牛奶之類的東西。
11樓：匿名使用者
睡眠質量太差，該如何解決？要分期，具體原因是精神性的還是器質性的？問問醫生，分析分析，如果是精神性的，就**精神，如果是器質性的，就是性有問題，睡眠質量太差，多半是精神衰弱，白天鍛鍊調整好作息，自然睡眠就會變好。
12樓：耳東瓦三點
睡眠質量太差怎麼辦？我我覺得睡眠質量較差的話，嗯，你可以呃在睡覺之前，聽一段舒緩的輕**，或者是用溫水泡一下腳。
13樓：super獅子座
睡眠質量太差，睡前用熱水泡泡腳，並且在睡覺的時候喝一杯牛奶，再睡覺的時候聽助眠曲，這樣能夠提升睡眠質量，讓人休息的更好。
14樓：真的不用過分關注別人
睡眠質量太差的話，你首先要保證晚上的睡眠時間。就是你可以形成一個習慣，就是每天在固定的一個時間去進入睡眠。然後你晚上睡覺的時候，不要想太多。因為有時候你越想事情越睡不著。
15樓：不言也不語丶及
睡眠質量太差，我覺得應該是什麼，應該就是生活經驗 不太好，就是作息時間不太好了，所以才會這樣。
16樓：溜達遛彎
睡眠質量太差的話，可以通過中醫調理解決問題，還可以吃一些安神補腦的藥物，這樣可以有效改善睡眠質量。
17樓：律醉鑲
睡眠質量太差的話，你就應該走出去，出去鍛鍊身體，跑步讓你的身體得到釋放，這樣就能夠提高睡眠的質量。
18樓：法瓊音
睡眠質量太差，我覺著你應該去看醫生，看看到底是什麼原因造成的。
19樓：匿名使用者
睡眠質量差的調理方式有改善睡眠環境、情緒疏導、改善生活方式和藥物**，應結合原因選擇合適的調理方式。
睡眠質量差的原因有睡眠環境差、情緒心理因素、疾**素等。如果是睡眠環境差的原因，可以通過改善睡眠環境來提高睡眠質量，包括遠離嘈雜環境、避免光線太亮、調整適宜的室內溫度和溼度等；如果是情緒因素，則首先需要情緒疏導，及時排解心中的困擾，必要時可尋求心理醫生的幫助。
另外，為提高睡眠質量，還需改善生活方式，如睡前溫水泡腳、按摩，睡前喝牛奶或攝入具有安神作用的食物，要避免睡前飽餐、睡前看恐怖電影，避免攝入過量咖啡、濃茶，避免睡前玩太久電子產品，要糾正熬夜和晚睡的不良習慣。
睡眠質量很差的人，怎麼才能改善睡眠？
20樓：張利國
睡前泡腳，喝杯熱牛奶，養成良作息慣，清淡飲食，營造特別安靜睡眠環境。戴耳塞和眼罩。
21樓：創作者
應該加強鍛鍊，在飲食上要多吃一些清淡的食物，白天應該避免睡覺，在晚上睡覺之前用熱水泡一泡腳，這樣就可以改善睡眠了。
22樓：劉心安兒
睡覺之前可以泡一泡腳，可以喝一杯熱牛奶，要養成良好的作息，要清淡飲食，要營造一個特別安靜的睡眠環境，可以戴耳塞，戴眼罩。
23樓：春季的風啊
在睡覺的時候給耳朵裡塞上棉花，給自己營造一個安靜的睡眠環境，在睡覺前聽一首安眠曲。
睡眠質量差怎麼解決？
24樓：happyflora澳洲
在我國，有四成的成年人都在遭受睡眠之苦，他們不僅睡得少，還睡不著、睡得差。
▎我們可以通過以下方式來保持腸道健康，改善睡眠。
1、注意飲食，減少糖分攝入。
攝入過量的糖分會增加腸道內的有害菌數量，對腸道健康有著負面的影響。而對於便秘、消化不良的人群來說，攝入甜食會給腸道增加額外負擔，不利於腸道的良好運轉。
2、適當加強鍛鍊。
沒有人會否認適當運動會給身體健康帶來好處，適當的運動能夠有助於我們的腸道健康，也能讓我們的睡眠質量變得更好。
3、補充益生元。
常見的益生元有菊粉、低聚果糖、乳果糖等。如果平時腸道不好的，也可以適當攝入一些。
25樓：繁星
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
26樓：匿名使用者
睡眠質量差首先應該看看自己的生活習慣是否合理。
如何解決睡眠質量差？
27樓：嶽寄竹端璧
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
28樓：中醫魯健
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
29樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
30樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
睡眠質量不好怎麼改善？
31樓：娜蘭說養生
改善睡眠質量的好方法。
32樓：我是一隻皮皮鴨
睡眠質量改善的方法也很多，首先第1點可以買點安眠藥吃一下，這樣就會睡得比較好，第2點要在熟悉的環境中睡覺，比如床啊，被子啊，都在自己家睡，然後呢這就是白天工作生活要累一點，做點體力活，晚上就會很累，這樣睡得很香。
睡眠質量差怎麼解決，晚上睡眠質量差怎麼辦？
在我國，有四成的成年人都在遭受睡眠之苦，他們不僅睡得少，還睡不著 睡得差.我們可以通過以下方式來保持腸道健康，改善睡眠 1 注意飲食，減少糖分攝入 攝入過量的糖分會增加腸道內的有害菌數量，對腸道健康有著負面的影響。而對於便祕 消化不良的人群來說，攝入甜食會給腸道增加額外負擔，不利於腸道的良好運轉。2...
怎麼做可以提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
晚上睡眠質量差，現代人最大的問題出在肩頸上，建議可以做一些肩頸活動或者做一下肩頸護理，或者盲人按摩,泡澡，拔罐 晚上23 00 1 00膽經當令，1 00 3 00肝經當令，不熟睡，是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好 白天想睡的話，只能在中午...
我初三睡眠質量不好怎麼辦，孩子初三了，睡眠質量不好怎麼辦？
提高睡眠質量的九個小竅門 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠...