1樓：匿名使用者
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
2樓：匿名使用者
你的鍛鍊強度太低，根本不可能；腹部肌肉其實挺好練得，建議每天做到200個左右的仰臥起坐，組數可以自己定，每組不要少於30個，間隔時間不要太長，不然沒有效果；
3樓：sign丶
是這樣練的，其實腹肌已經出來了，只是你肚子上的脂肪太多了，遮蓋住看不出來，所以要繼續堅持跑步，慢跑是有氧運動，全身消脂，所以腿不會變粗的，只會越跑越瘦，不過要配合好飲食，高脂肪，高糖的少吃，運動最好是喝溫開水，只要你這樣堅持下去，不用半年就會有很明顯的改善的，到時候覺得差不多了，就配合一下游泳，游泳對肌肉線條很有幫助的。
4樓：
做仰臥起坐時，不要壓做腳，那樣大腿和髖部會加入工作，減少腹肌的運動量,手也不要抱住頭，避免頸部用力，這樣才是正確的鍛鍊腹肌的仰臥起坐。
另外，普拉提裡有許多鍛鍊腹肌的動作，而且比較全面，建議試試
5樓：匿名使用者
如果你做仰臥起坐的姿勢是平臥屈膝位，那其實鍛鍊比較多的是髖關節前側的肌肉~而且不知道你有沒有在力量訓練的同時進行有氧練習，兩者要結合起來才能有比較好的效果！
正確的做法：抓住耳朵做，每次都不要完全放鬆躺下和完全坐起來，在中間範圍運動，腹肌就可一直處於收縮狀態。你還可以負重仰臥起坐，兩頭起等動作增加難度！
6樓：帝都小女子
練習方法不對。
1、俯撐，雙手撐於凳沿，雙腳併攏，收緊腰腹部，做俯臥撐。
2、坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
3、坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。
4、坐姿身體後仰，雙腳騰空，交替手拍腳。
5、坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。
6、坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙**替上下襬動。
7、坐姿，雙腳併攏騰空，左右交替擺動。
8、坐姿，雙腳自然下落，雙手撐於凳沿，雙腳併攏騰空起。
9、坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙**替登車。
注：1、將每個動作完整做10 個，做完一個動作以後再做下一個動作。
2、根據自己的身體情況，將選擇的動作做3到5個迴圈。
3、每個星期鍛鍊3到5次，堅持1個月就會看到效果。
7樓：
要配合飲食，堅持下去一定會有效果的
8樓：夏侯冰夏侯
練腹肌必須結合有氧運動，無氧和有氧結合效果才會更好。有氧必須要達到半小時左右，才能更好的消耗脂肪，再加以鍛鍊腹肌的方法，只要體脂下去了，腹肌自然就明顯了
大家練腹肌練了多久才有 為什麼我已經練了15天 看不出有什麼變化
9樓：在呂祖堂吃烤串的獅子
欲速則不達。一二年吧。
10樓：匿名使用者
15天？我上學時練了一年才出腹肌……早中晚各50個仰臥起坐……時間久了慢慢增加，鍛鍊肌肉身材，不是一時的
練腹肌快3個星期了，怎麼感覺腹部一點都沒變？
11樓：吳小飯飯
要堅持啊、還有飯吃完不要馬上坐下來、這樣肚子一下就大了、3個星期就有的話那每個人都練3星期不就都有了、貴在堅持
12樓：匿名使用者
繼續練，一定會收到很好的效果。
13樓：路緣來是一家
繼續 每次都要做到體力透支最好 如果是練搏擊 建意在仰臥起坐時用籃球擊打腹部
練腹肌練月了，怎麼還是沒有明顯的形狀
君生我未生 一月太短了，不過也得看人，瘦人一月就能初步成型，你可以對照一下，是不是肚子贅肉多 光秋梵志 一個月就想有明顯的形狀？還沒那麼快。冰凍三尺非一日之寒。 1st龍魂 喝點動物蛋白粉 會有助於肌肉形成 赤夜靈雨 一個月如果鍛鍊正確的話能感覺到肚子變硬了 小正準備 半年才能有腹肌呀再堅持幾個月就...
練腹肌練了快月了但是腹部為什麼還是沒有輪廓要練多久腹部才會有腹肌的輪廓
賽普力量 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思...
堅持跑步月了，為什麼體重沒有一點變化
時光火車不停留 在健身的過程當中，很多的人會選擇一些有氧的運動，跑步在生活中可以說是最方便的運動。跑步的話可以不用去健身房，早上起來的時候都可以晨跑。而且鍛鍊的地方在生活中都是隨處可見的。有的人他們選擇跑步的時候跑了很久，然後感覺沒有明顯的效果。在跑步的過程中可能就是我們跑步的姿勢不對。跑步運動能夠...