1樓:
晚上睡不著覺怎麼辦?專家總結了一套助眠15法,只要從現在做起,即可幫你重返夢鄉。可以試試看
(1)晚上睡不著覺怎麼辦?首先你要在早上晨光中散步,會縮短睡眠週期,使你晚上**之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果。
相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠週期,推遲入睡時間。
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠週期會縮短,夜間早點**睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。
(3)晚上睡不著覺怎麼辦?在夜晚適當升高體溫,會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。
(7)在**一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱**。
(8)在醫生的指導下,補充鎂、鈣、複合維生素b等,可使睡眠更好些。但是自然**會更好。
(9)等困了才**。晚上睡不著覺怎麼辦?床只用來睡覺,不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。
如果**15分鐘後仍不能人睡,乾脆下床來讀一些輕鬆的書,不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上,只會讓你把床和失眠聯絡起來。
(10)晚上睡不著覺怎麼辦?安裝一個隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室,睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事,晚上最好關掉**,早上再開啟,以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法:
①**以後,仰臥在床上,先晃動、放鬆一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;放鬆另一條腿,再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部,再放鬆你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律。
(15)****:**可以是人心情舒暢,有效調節各種狀態,幫助睡眠。
晚上睡不著覺怎麼辦?按著這些方法你一定可以睡得著覺的。
2樓:罌粟埖羙卻有毒
是不是工作累了,不要讓壓力牽著我們的鼻子哦,好好安排好工作和作息時間吧,或者...你有心事.是不是遇見你喜歡的女孩子啦?嘻嘻,說錯了就當我沒說咯...
注意身體,快樂過每一天最重要哈.
我為什麼睡不著覺啊,我為什麼睡不著覺啊
鍋鍋教你快速入睡的方法 12種可以幫助睡眠的食物 1.食醋催眠 有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。3.牛奶催...
我母親怎麼睡不著覺?媽媽老是睡不著覺怎麼辦?
我也是失眠。肯定生活有壓力心煩引起的。可能有神經衰弱。吃古漢養生精。長期吃。是補腦的。主要還是解決心病。感謝你有這樣的孝心!l 1.有時間多代老人出去走走。讓他們的心情得到紓解。也鍛鍊了身體。2.要有良好的生活習慣,白天午休時間不要長。3.多做一些有利於身心健康的活動。讓自己的身心得到充足的放鬆。媽...
怎麼睡不著覺呀,怎麼會睡不著覺
1 藥物和食物因素 服用中樞興奮藥物可導致失眠。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀 睡眠淺,噩夢多。茶 咖啡 可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑 咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。2 睡眠節律改變 如夜班和白班頻繁變動,睡眠時間不固定等...