1樓：菲飛老師
一般的上班族都會有腰痛的毛病，今天不是這裡痛就是**痛，腰痛的人，肯定都很熟悉“腰肌勞損”這個詞。
腰肌勞損是人們在彎腰負重幹活時，過度使用腰部的小毛病，毛病雖小，但是疼起來或者嚴重起來，還是非常惱人的。
腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。同意彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期區域性刺激會形成無菌性炎症。
減輕腰痛、讓腰部少出問題，可以通過活動腰部來防止腰肌勞損。一下幾個瑜伽體式，常練可以適當緩解腰痛症狀。
女神式可以在我們坐著工作一整天時出現腰痛、腰痠等等問題時，幫助我們緩解背痛、腰痛，活躍脊柱，讓脊柱和背部重獲活力。
1. 準備一張瑜伽墊，山式站姿站立，兩腿開啟比肩寬。
2. 下蹲身體，大小腿形成90度。踮起腳尖。
3. 左右在胸前做至善手印，右手上伸到頭頂，在頭頂做至善手印。
騎馬式側伸展
側伸展可以充分的伸展腰部，讓脊柱的痠痛減輕，很多公園裡的健身者也都利用這個體式來熱身和緩解疲勞。
山式站姿，左腿向前跨步右腿屈膝跪地。右手撐住身體，同時身體左轉，左手向上伸展，延伸脊柱，活躍背部、腰部。眼睛直視平前方。堅持30秒，可以換邊重新進行練習。
在上面騎馬式側伸展的體式基礎上，練習騎馬式扭轉伸展。動作如下：
山式站姿，左腿向前跨步右腿向後伸直，踮起腳尖。同時兩手合十在胸前做祈禱手印。右手手肘抵在左腿膝蓋上，頭部扭轉向上，閉起眼睛，防止眼壓過高。堅持30秒可以換邊扭轉練習。
站立前屈式
站立前屈，老生常談的體式，是一個鍛鍊腰部的簡單體式，易學易做到，初學者也可以簡單的做到。
1. 山式站姿站立，伸展脊柱，開啟肩膀。
2. 身體前屈，保持脊柱挺直，兩手儘量靠近瑜伽墊。
3. 初學者可以半屈膝蓋，也可以僅彎腰90度。
緩解腰肌勞損最主要的動作還是不要久坐，不保持同一個姿勢太久。在辦公室選擇一個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支援，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態
2樓：和你一起開口笑
平時久坐之後應該起來活動活動筋骨，不能夠一直坐著玩手機或者看電視，要經常的進行體育鍛煉，多進行有氧運動。
3樓：袋鼠的口袋資料
可以用熱水敷腰部，平均坐1小時需要站起來活動，讓全身筋骨及血流得到充分迴圈，同時做呼啦圈運動活動腰肌，減輕疲勞感。
4樓：李李李昊陽
糾正不良的生活習慣、不要久坐、多活動、注意保暖、區域性熱敷、按摩、避免長時間的彎腰活動等。
久坐導致的腰肌勞損，還能運動打球嗎？
腰肌勞損可以鍛鍊，只是鍛鍊效果會較差，尤其重症的腰肌勞損，鍛鍊效果極差，只能在運動之後，由於身體溫度升高感覺到舒服，很快和從前一樣，鍛鍊方式不正確還會進一步加重病情。鍛鍊有缺陷。鍛鍊，實際上指的就是肌肉和關節的運動，施加一定的阻力，增強肌肉的力量，可是腰肌勞損的人，肌肉是存在痛點的，這種疼痛會造成區...
腰肌勞損最好的方法是按摩嗎，腰肌勞損的按摩方法是什麼？
腰肌勞損的自我 鍛鍊 1 擦腰 用雙拳緊貼著腰部上下擦動數十次，至 發熱為止 2 揉臀 用手掌大魚際貼著同側臀部，順時針再逆時針環形揉動30次 3 捶腰 以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部，從上而下 自下而上30次 4 推腰 右手推腰左前轉，左手推腰右後轉，推轉30次 和捏腿 雙手掌手指捏大 小腿前肌肉3...
腰肌勞損吃什麼食物可以緩解啊，腰肌勞損吃什麼型別的食物好？
腰肌勞損其實食物的療效並不顯著 不要勞累過度 身體不疲勞的情況下，腰肌勞損是不會犯的 有條件的話 在此同時 去正規的醫療機構 做一下按摩。長時間的 可以 腰肌勞損的。記得采納啊 肌肉的勞損沒有什麼食物是非常有效的，還是注意休息，避免久坐久站，適當鍛鍊比較好 腰肌勞損吃什麼型別的食物好？出現腰肌勞損的...