1樓:向日葵起床了
可採用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法**。以按摩最好,手法是以手掌(雙手重疊),間或用拇指,沿肌纖維的方向,由下向上按。以撫摩開始,震抖結束。
小震抖:抓住腳腕震抖;大震抖:屈髖、膝,轉動髖關節,猛的拉直腿。
按摩的手法宜重。
長跑後,要充分拉伸大腿和小腿的肌肉,這樣肌肉長出來才好看,修長的。小腿拉伸的話,就是把前腳掌踩在一個高物上,後腳掌懸空,扶穩後,後腳跟往下墜,用體重拉直小腿肌肉,可以單腳一隻只的壓,一般一次堅持15秒,稍微休息後再拉,每條腿3次左右。
2樓:
樓上的那兩位都是扯淡。
最簡單的道理是用進廢退。跑步姿勢的不同會造成發力肌肉的不同。肌肉越經常發力,就越粗大,小腿變硬,說明你發力了。
一般來說,在長跑鍛鍊的初期這是正常的,但是經過一段時間之後仍然這樣,說明你的跑步姿勢需要調整。
短跑運動員通常大小腿肌肉都很發達。馬拉松運動員通常小腿很細,大腿比較發達。如果你想達到某種標準的體形,應該去學習模仿那些世界級運動員的跑步姿勢,擺臂,抬腿,壓腿,以及腳觸地的位置和後續動作。
這樣不僅能給你帶來好的小腿線條,還能保護你的膝蓋和踝關節。如果你一直用短跑的動作進行長跑,你的膝蓋很快就廢了。
至於具體動作,參見中長跑訓練的有關書籍。
3樓:止癢花露水
長跑後,要充分拉伸大腿和小腿的肌肉,這樣肌肉長出來才好看,修長的。小腿拉伸的話,就是把前腳掌踩在一個高物上,後腳掌懸空,扶穩後,後腳跟往下墜,用體重拉直小腿肌肉,可以單腳一隻只的壓,一般一次堅持15秒,稍微休息後再拉,每條腿3次左右就可以,小腿明顯會放鬆舒服許多,長期堅持,小腿腿型會很好看。
4樓:匿名使用者
放心,這只是因為你平時不經常長跑,神經系統的控制不是很好,多跑跑就不會這樣了,而且其實也不是真的肌肉僵硬,只是你的感覺而已。
5樓:匿名使用者
放心好了,不會變粗。變硬是脂肪被消耗掉,肌肉當然是硬的。你可以不用跑太久,還有要跑慢一點,如果你長期做衝刺跑,可能導致肌肉更發達。
6樓:力挽狂瀾
即然長跑的目的是**,那說明你的體重原來是很重的,長跑雖然是耐力運動,使人體形變得均稱,瘦人變得不再瘦弱,胖人變得不再肥胖。但你的體重原來的過大,使耐力運動帶有暴發力的性質,使肌肉纖維變粗變硬。解決的辦法是意志節食,加大運動的量。
7樓:泥英楠
放鬆撒,可以去按摩,也可以讓人幫你踩踩肌肉
8樓:
每次運動後一定要拉腿。尤其是長跑過後,最少要拉半小時的小腿。
尤其是女生,跑步健身及其容易使小腿變粗,拉腿是很重要的一個環節。
除了拉腿還有就是拍,拍打小腿的肌肉,拍鬆之後再拉伸,會有很好的效果。
9樓:90後男的
用手輕輕捶,適當慢走一會兒就好了
10樓:匿名使用者
跑後不要馬上停止 要走幾圈
跑步一個月後,發現小腿上長肌肉了,摸上去很硬。怎麼辦?????
11樓:龐悅魚
最好就是 跑完步要踢踢腿 還有把腳放在窗臺上 就是壓壓腿 是真的拉開韌帶 把肌肉拉昇 不是隻把腿放在上面而已 如果 你覺得麻煩 還可以買一些放鬆肌肉的東西塗 嗯嗯 我還有個小方法 就是每天把腿倒在牆上 上半身是平躺的 呈一個l型 依靠重力 不僅可以讓小腿變細 還可以緩解痠痛 加快腿部血液迴圈 腿會酸也會麻 雖然效果因人而異 但是 你的小腿起碼不會有浮腫的現象 希望對你有幫助。
12樓:匿名使用者
跑完了放鬆是必須的,不然就會出現肌肉變硬,影響美觀,放鬆要徹底,首先就是要拍打,揉搓腿部肌肉,到不感覺到漲就可以了!其次就是拉伸了,壓腿或者座位體前驅,拉伸你小腿的韌帶,長期保持,即便是出現肌肉,線條也會很流暢,不會影響美觀!
13樓:organic主義
長肌肉不是壞處。肌肉能消耗更多卡路里,而且有肌肉就不長肥肉。再說有結實的小腿不是很好看嗎?
有線條的體型才是美。但是如果不想太多肌肉,就別跑不了,做別的運動。比如,游泳,瑜珈,競走...
等不過如果一定要跑步的話,跑完就敲打一下腿,放鬆全身。
但個人還是覺得有肌肉是好事。
14樓:匿名使用者
這是自然現象
一般長期鍛鍊的人都會這樣
跑步之前壓一壓腿
疼痛是不是感到很酸
沒事!正常反應
15樓:匿名使用者
跑步越跑越粗,要再跑完後用力敲打腿部,特別是大腿外側的穴位。
16樓:徭婀酈夢槐
正常現象,建議熱身之後拉伸一下肌肉。緊繃著是因為還沒熱開身。
現在天氣轉冷,注意熱身多跑幾圈。避免受傷~
運動後小腿肌肉繃得很緊,要怎麼辦?
17樓:喵姐愛電影
先透過foam roller來按壓小腿的比目魚肌(soleus)與腓腸肌(gastrocnemius),每邊10次每次15秒。
2.接下來透過靜態拉伸來增加小腿肌群的彈性與延展性,每邊5次每次30秒。
3.最後增加一些腳踝活動度的訓練。
肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症,其原因為:
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼。
改善方法:
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
18樓:匿名使用者
用手輕輕地按它,按了一會兒後就讓手休息一下!
19樓:匿名使用者
按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆,讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液迴圈加速,給肌肉帶來更多的營養物質。 如果有條件的話可以在運動後2個小時後洗個澡,有住餘肌肉更好的恢復.
20樓:帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型,減少小腿肌肉的張力,讓肌肉形態更細長苗條
我的體育成績上不去,尤其是長跑,老是不及格,影響評三好,怎麼辦吶
長跑一長時間停止訓練便會退步的。跑步時,3步一呼吸,步調要平均,要儲存體力,最後衝刺。和第一不能拉大距離,要保持,儘量大步跑,小步很費力。給你一個跑前經驗 首先,賽前三天少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高糖食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前20 分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度20 另...
我是一名初中生,可是我的腿很粗,尤其是小腿,我是一名女生,馬
pack 自命不凡 樓主您好,很高興為您解答。首先,涐和您的情況是一樣的,所以涐也很有注意這個問題。腿粗有好多種型別,每一種都有不同的改善措施。首先一種是脂肪型的,也就是腿粗是因為 腿胖 這樣的小腿改善機率會大一些。如果您是這種型別的,建議您經常通過以下運動來改善腿型 1.經常踮起腳尖走路或者扶著牆...
我的電腦經常藍屏,尤其是安了瑞星後重啟機子和解除安裝金山
尊敬的金山網路使用者,你好 你是瑞星和金山同時安裝的嗎?可能出現異常,嘗試禁用一款軟體試試。如果只是安裝了瑞星,並且是已經解除安裝了金山,建議首先卸當前版本載瑞星,使用優化大師進行登錄檔清理,然後更換瑞星版本試試。推薦使用金山毒霸,最新版的金山毒霸是新毒霸2013 悟空 版,是全球最快的防毒軟體,在...