1樓：冠嬋雋
首先考慮能否承受八組帶來的負荷。如果可以，選擇八組，可以兼顧力量與增肌。
2樓：匿名使用者
rm(redetmomaxi—mum，最高重複次數）是指你一次最多能舉起或推起的重量，比如一次你臥推100kg最多推起5次，那這個重量就是5rm.
1-4rm主要是訓練絕對肌力和體力；
6-12rm主要是訓練肌肉體積；
15-20rm主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；
30rm及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
所以如果是為了增加肌肉塊，選擇的重量是6-12rm的重量。但是我個人建議隔一週要採用1-4rm來提高你肌肉的力量，因為只有當你力量增長了後，你才能用更重的重量來完成6-12rm，肌肉才能長的更快！
每天儘量在你的能力範圍內安排12-16組這塊肌肉的訓練。如果選擇增加肌肉塊頭的rm為6-12的話，一塊肌肉基本上要練100多次，不過也因人而異，初學者可以適當減低訓練量，等慢慢習慣之後再達到這樣的訓練量，主要就是要使當天訓練的肌肉達到一種力竭狀態！
當然還有一點，組間要給肌肉休息！這也看你的狀況而定！30秒-2分鐘不等，不過還是休息的時間越短越好，只要心率相對平穩了就可以繼續訓練下一組！
訓練時間不要太長，維持一個小時左右就夠了！！
所以，我的建議是增肌肉的話，重量選擇在6-12rm，4組就夠了，因為每個部位鍛鍊的動作很多，而且這個重量足以讓你力竭了
我在深圳浩帆健身會所當教練，有什麼不懂的請追問
3樓：匿名使用者
首先，健身別揪著幾個數字沒完，沒有8組就合適還是4組合適的說法，重點是負荷夠不夠，多了就減少了就加
第一是重量要到位不是非得具體到多少數值而是要儘量接近你的力量極限，第二是疲勞程度要夠，增加肌肉要讓肌肉疲勞到你能承受的最高程度才行，對於不會自己設計的人，我是建議熱身充分後做12+10+8+6，儘量最後一組滿負荷，然後空手重複動作到無法重複，休息150秒以上再來這樣重複四組，對於難以做到滿負荷的部位比如側肩side lateral，用組合動作超負荷負重和superset來練，有一定基礎使用一些非常規器材，超級粗的麻繩之類的。
對於bodybuilding，永遠的原則是no pain no gain
4樓：匿名使用者
四組最好，每組保證做8-12次力竭，每個每個肌肉群不要超過6個動作
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