1樓：匿名使用者
這個還是要看自己的習慣了。如果你晚上學習效果好的話就晚上2點睡，如果早上學習效果好的話就晚上12點睡，早上早點起來學習。每天只睡五個小時肯定都不太好，但高三沒辦法只能咬牙堅持了。
記得我當時就是晚上學習效果好，早上怎麼也不清醒，所以都是睡得晚起得晚。另外提醒一下，如果你覺得影響到白天的學習了，那就再多睡一會，畢竟白天老師在課堂上講的內容也非常重要。我高三都是睡六個多小時的，看來你比我勤奮多了。
2樓：紫涵小仙
科學睡眠的時間表：
晚上——9：00-11：00
人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，應該靜下心來，聽聽**，使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。
晚上——11：00-1：00
肝臟開始排毒你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，一定要注意！
夜裡——1：00-3：00
是膽排毒的時間，此時亦應該繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。
半夜到凌晨——4：00
正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜！
凌晨——3：00-5：00
人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。
早晨——5：00-7：00
人的大腸在排毒了，此時就是上廁所的最佳時機，假如你沒有大便，就說明有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。
早晨——7：00-9：00
人的小腸開始大量吸收營養素的時間了，在這之前，理應吃早餐，不然，一天的營養就會匱乏。**疾病的人最好6：30之前吃，養生的人可以在7：
30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9：00以後，也要吃的！
3樓：偵探
醫學上說。。。春季晚睡早起：春是萬物開始生長之季，天地之氣此季開始萌發，故春天的睡眠應該是「夜臥早起」。
具體睡眠時間，一般保持在晚上10點半左右入睡即可；早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利於機體內陽氣的生長。
夏季睡時最短：夏季萬物處於盛極狀態，人體也是如此。隨著活力漸入高峰，人清醒的時間也會大大增加，一般人夏季睡眠只要五六個小時就可以了，因而夏季作息更需要「夜臥早起」。
與春季不同的是，因為夏季的白天是一年中最長的，所以睡眠時間應該更晚些，可在11點左右**，但早起時間不變。
秋季早睡早起：如果春天的「生」和夏季的「長」做的比較好，那麼到了秋季，人體就會達到四季中最平衡的狀態。此時的人體狀態從夏季時的亢奮轉變為秋季時的內斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利於陰精的「收」。
秋季雖開始收斂，但還無需「藏」，因此在早睡的時候，要注意早起，以順應陽氣的舒張。
冬季早睡晚起：冬季主「藏」，動植物多進入冬眠狀態，以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。
這個季節的睡眠要「早臥晚起」，最好做到天明才起。但也不應起得太晚，否則陽氣無法舒展升騰，不利於身體的陰陽平衡。
雖然四季的作息時間不盡相同，但「晚睡晚起」卻是養生的大忌。晚睡晚起打破了人體順應自然變化的規律，因此熬夜、賴床都會使身體疲乏，頭腦昏沉。當然，任何一種作息規律都應有個度，以總體睡眠時間在7~9小時為宜。
上夜班怎樣合理安排睡眠最科學？
4樓：景田不是百歲山
上夜班安排睡眠需要注意這幾個方面：
1、不要刻意補睡。睡眠不足，首先要做的就是補覺了。但補覺也要講究方法，才能對睡眠節律起積極的作用。
對自己平時的睡眠-覺醒節律做好記錄，把平時的入睡、自然睡醒和起床時間作為基礎，調整補覺的時間。如倒班工作期間的「補覺」要首先安排在這一節律的「睡眠」階段，在「清醒」階段的時間裡不宜過分賴床補覺。熬夜或者下夜班後不要急著補覺，最好能先做一些正常活動，到午睡時間才補覺。
2、睡前不要過飽或過飢。為了保證更好的睡眠，睡前注意別吃太飽，可以適當喝一些溫牛奶。一般睡2-3小時就可以了，睡醒後只要頭腦感到清醒、疲勞感明顯解除，建議起床安排正常的日常活動。
3、「淺眠」不如不睡。很多人睡眠不足的時候會抓緊一切時間「眯一眯」。當一天的睡眠時間少於平時時，最好避免為了補充睡眠而在白天長時間臥床，尤其是要減少那種「似睡非睡」的淺睡眠時間。
淺睡眠對維持整體睡眠質量的幫助不大，甚至可能適得其反。如果是短期的睡眠時間缺失，並不會對健康造成長期不良的影響。最重要的是按部就班地安排補覺。
4、保持睡眠環境。當睡眠不足時，很容易發睏。有的人睡起來可不管環境如何，有得睡就可以了。
但其實對於不少人來說，睡眠環境如光線、聲音等對睡眠質量有或多或少的影響。當睡眠質量不高時，大部分人往往採取延長睡眠時間的辦法來處理。但這其實也是在破壞睡眠-覺醒節律。
崔英表示，想要較高質量的睡眠，最好能在黑暗、安靜的環境中入睡。
5、睡覺的房間不能過大：臥室的房間不能過大，主要是為了能夠聚集陽氣，中醫認為當睡著之後，身體表面就會形成陽氣來保護身體，當陽氣被吹散之後會繼續補充，長時間下去會導致患者早晨醒來之後全身沒勁，臉色發黃。
5樓：匿名使用者
十點以前要睡覺到下午18點最少保證的8個小時起來後洗洗刷刷吃點飯然後上班
6樓：匿名使用者
下班後，吃早餐，半小時以後洗澡，洗澡完半小時睡覺。
7樓：匿名使用者
1、早上回家吃點清淡的早餐，補充一點體力。
2、洗個澡再睡覺，有利於舒緩心情，放鬆神經。
3、至少要睡7--8個小時才有利於補充精力。
4、起床之後就要補充營養了，晚上再接再厲。
8樓：匿名使用者
上夜班，雖然是加班，但也不能無節制的工作呀。最好是，累了就休息一會，往遠處眺望一下，緩解一下眼疲勞和身心健康，長期對著電腦對面部和人體都不好。保持足夠的睡眠，要不女生臉上會起豆豆的。
9樓：匿名使用者
最好就是上白班，不然對身體肯定沒好處的。你要慢慢習慣，把生物鐘調整過來
上夜班怎麼安排作息時間，常年上夜班應該怎樣安排作息時間
印鑲之 上夜班，就要倒時間差，下班之後儘量抓緊時間休息睡覺，睡飽後再做其他事情。 上夜班好辛苦的，理解你呀！說實在的，從你的時間安排上來看，我覺得吧！吃飯還是6點就可以，睡覺嘛那就要等你下班回去以後了，在班上你也沒辦法睡覺啊。起床那就看你自己了，我們睡不著的也就上午九點左右就起來了。 如果是這樣的話...
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