1樓：s瑜伽教你瘦出s型身材
瑜伽倒箭式，每天睡前練習5分鐘，可以有效的改善失眠焦慮症狀，同時緩解腿部肌肉疲勞和浮腫！快跟著我一起練起來吧！
怎樣快速緩解腿部疲勞?
2樓：xqy_無花果
放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動：
靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400c的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉痠痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
3樓：乜錦燕娟娟
足部勞累緩解法
對腳部進行適當按摩可以緩解全身疲勞。首先，把腳搭在對側的膝蓋上，輕揉腳掌，直到腳掌產生酸脹感。然後用手掌輕擦足心，直至發熱。
腿部勞累緩解法
腿部勞累緩解法
被按摩者臉向上平臥，操作者將右手放在右側大腿外側，用掌根與大腿外側**貼實，自上而下反覆推運20次。再用左手同樣操作左側大腿。注意可以適當用力，但要注意節奏，不要忽快忽慢。
坐位，用兩手或一手掌根部用力，從上到下在腿部反覆推搓10次，用力均勻，動作連續，以產生溫熱為宜。
被按摩者臉向下平臥，操作者用雙手拇指與其餘四指相對成鉗形，用力拿捏起後側的肌肉。先做一側大腿，再做另一側。一側反覆20次左右。
被按摩者臉向上平臥，操作者將右手放在右側大腿外側，用掌根與大腿外側**貼實，自上而下反覆推運20次。再用左手同樣操作左側大腿。注意可以適當用力，但要注意節奏，不要忽快忽慢。
坐位，用兩手或一手掌根部用力，從上到下在腿部反覆推搓10次，用力均勻，動作連續，以產生溫熱為宜。
4樓：呼吸瑜伽
幫助我們緩解腿部疲勞 ，消除腿部腫脹，床上也能做的瑜伽體式
5樓：成都麥通舒彈力襪
每天堅持一定時間的行走，多項研究已經證明，走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走，足底就會像泵一樣將血液倒流回去，從而防止血液倒流的壓力。
6樓：蕙蘭瑜伽
長時間久坐容易出現腿部浮腫的現象， 不妨試試倒箭式，有助於增強血液迴圈，緩解腿部壓力和疲勞感。剛開始接觸瑜伽的朋友，可以藉助牆壁輔助練習，但若是有心臟或血液迴圈問題或處於生理期的朋友，請勿練習這個姿勢~
7樓：抄珠汪元凱
在休息期間試著踮腳走路，效果不錯的，睡覺前用溫水泡腳
8樓：信鈞粘詩柳
站立太久容易引起下肢靜脈曲張，用40_60度的溫水泡腳，加上按摩腿部，可以促進肢端血液迴圈，減輕疲勞，睡覺時最好將腳部墊高，促進血液迴流，預防靜脈曲張
9樓：納雍恬
按摩下肢，先用兩手掌握住左側大腿根部，將全身力量通過肩臂貫徹於手，開始從大腿根部向下按摩到腳跟處，再從腳踩處往上按摩到大腿根部位置，一下一上為一次，反覆進行25～35次，然後再按摩右下肢，操作方法同前。經常按摩下肢，能改善下肢血液迴圈，具有疏經活絡、散瘀止痛的作用，可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣，並可恢復腿部疲勞。
10樓：成都川蜀**靜脈曲張
下肢靜脈曲張早期多無特殊症狀，隨著病情進展，可逐漸出現小腿痠脹不適、踝部水腫等症狀。久站後不適症狀明顯，休息一晚上往往能緩解
一是經常抬高下肢， 穿醫用彈力襪
所以根據你的情況，可以考慮是初步的靜脈曲張呈現
怎樣快速緩解腿部疲勞？
11樓：匿名使用者
足部勞累緩解法
對腳部進行適當按摩可以緩解全身疲勞。首先，把腳搭在對側的膝蓋上，輕揉腳掌，直到腳掌產生酸脹感。然後用手掌輕擦足心，直至發熱。
腿部勞累緩解法
腿部勞累緩解法
被按摩者臉向上平臥，操作者將右手放在右側大腿外側，用掌根與大腿外側**貼實，自上而下反覆推運20次。再用左手同樣操作左側大腿。注意可以適當用力，但要注意節奏，不要忽快忽慢。
坐位，用兩手或一手掌根部用力，從上到下在腿部反覆推搓10次，用力均勻，動作連續，以產生溫熱為宜。
被按摩者臉向下平臥，操作者用雙手拇指與其餘四指相對成鉗形，用力拿捏起後側的肌肉。先做一側大腿，再做另一側。一側反覆20次左右。
被按摩者臉向上平臥，操作者將右手放在右側大腿外側，用掌根與大腿外側**貼實，自上而下反覆推運20次。再用左手同樣操作左側大腿。注意可以適當用力，但要注意節奏，不要忽快忽慢。
坐位，用兩手或一手掌根部用力，從上到下在腿部反覆推搓10次，用力均勻，動作連續，以產生溫熱為宜。
12樓：匿名使用者
用熱水燙腳的同時彎腰兩個胳膊交叉在小腿後面左手輕輕按摩右小腿，反之！可以敲一敲，捏一捏
13樓：成都麥通舒彈力襪
每天堅持一定時間的行走，多項研究已經證明，走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走，足底就會像泵一樣將血液倒流回去，從而防止血液倒流的壓力。
14樓：納雍恬
按摩下肢，先用兩手掌握住左側大腿根部，將全身力量通過肩臂貫徹於手，開始從大腿根部向下按摩到腳跟處，再從腳踩處往上按摩到大腿根部位置，一下一上為一次，反覆進行25～35次，然後再按摩右下肢，操作方法同前。經常按摩下肢，能改善下肢血液迴圈，具有疏經活絡、散瘀止痛的作用，可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣，並可恢復腿部疲勞。
15樓：成都川蜀**靜脈曲張
下肢靜脈曲張早期多無特殊症狀，隨著病情進展，可逐漸出現小腿痠脹不適、踝部水腫等症狀。久站後不適症狀明顯，休息一晚上往往能緩解一是經常抬高下肢， 穿醫用彈力襪所以根據你的情況，可以考慮是初步的靜脈曲張呈現
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