1樓：廖琲
我是**，以前也是上三班，不過我們是兩個班就一換，你這個夜班也太多了，你可以這樣，下夜班後上午不要睡，吃過午飯後小睡一會兒打概1個小時，你用鬧鐘把自己鬧醒後就不要睡了，外出運動一下，，到晚上9點鐘睡，這樣的話應該能睡到早晨，你照這樣的方法試一下應該有效果。
2樓：易軍豔
一月左右因為你己已經習慣上夜班所以得用一週時間來適應白班晚上睡覺
3樓：零點零零零零零零
每個人情況不同，你如果晚上睡不著就不要躺在床上難受，就晚上看手機，電視或者別的，把自己熬的很困很困了，晚上再睡就好了，白天再困都頂住，晚上睡一覺就適應過來了。
4樓：
這個沒有具體的日期期限，每個人的情況不一樣，有的人幾天就好了，有的人多長時間也好不了，還容易生病，具體情況具體對待，想要好好正常的休息，就要適應時差倒班，這樣的話，才能正常的休息，好好生活。建議儘量不要倒班，這樣的生活這的是很難熬，很笨舒服，經量找有一個正常時間差的工作吧，不然一定會後悔
5樓：小豬_爺
勸你不要再這樣做了，不要為了點錢這麼過度消費自己得身體，勸你還是早點辭職找個好一點的工作
6樓：伊天之劍
這個沒有固定的，看個人的生物鐘調節時間
就比如每個人倒時差一樣
7樓：匿名使用者
我覺得大約一個月就可以了。
8樓：談天說地聊社會
看每個人的身體情況。
要上夜班，轉白班的時候經常一晚上睡不著，很辛苦，怎麼樣才好睡一點
9樓：
1.多次深呼吸，腦子裡什麼東西都不要想
2. 抱公仔，找個軟軟的，有老公就抱老公
3.製造涼涼的感覺，然後蓋上一個薄薄的被子4.睡前一小時喝一杯純牛奶或者睡前半個小時到一個小時內吃兩根香蕉，香蕉跟牛奶不要一起吃哦
10樓：匿名使用者
1、數呼吸法，先須調和自己的氣息，不澀，不滑，專注一心，數出入息，先數入息，後數出息，從一數到十，終而復始，想心在數。不令散亂，一會就睡了。
2、念阿彌陀佛，想如太陽般光明照住自身，通體透明，然後心中一念接一念阿彌陀佛，真能專心，一會就睡了，當醒來時，身體超乎尋常舒服，解乏。
3、儘可能相辦法調整班時，不倒班，身體生物鐘迴圈歸於自然就好了。
11樓：我本溫柔敏鎬
我現在就遇到同樣的問題 真不知道怎麼辦？
你是怎麼調整過來的啊？有沒什麼心得？
白班轉夜班，白天睡不著覺的。就睡到下午兩三點。無論怎樣都睡不著了但是晚上困的要命。請系統的解釋下？
12樓：我主耶穌
這是屬於睡眠生物鐘紊亂造成的。人的睡眠生物鐘收大腦松果體分泌的褪黑素控制，當週邊環境全黑和安靜時，松果體開始分泌褪黑素，使人進入睡眠狀態。而白天時，松果體基本不分泌褪黑素，這就造成了隨眠質量不好。
13樓：小柒月
因為你還沒習慣這種搗班制，正常下夜班是很困的，回家睡得著，這和你工作勞動有關係，要是班中累，到家肯定睡得香，要是班清閒還能睡會覺，那下夜班到家肯定不困，就算睡了睡不了幾個小時。
14樓：農村中醫大夫
這種症狀中醫認為是風壅痰實引起的
15樓：平凡的世界
這是因為白天和夜晚睡眠顛倒導致生物鐘絮亂，才會出現這種情況。不同的人有不同的適應時間，有的幾天就適應了，有的要很長一段時間。
如果上夜班倒班了，白天沒睡覺晚上再睡。第二天早上上白班沒事兒吧一天一夜？怕白天睡覺。晚上睡不著。
16樓：高傭聯盟
兩邊倒就是這麼難過的，我也上過，也這麼幹過，你要不這麼幹，白天睡好了，晚上又睡不著，明天白天上班更難受，上夜班傷身體的很，建議少上。
17樓：花隨流水去
那是倒班沒有安排好，影響身體健康。阿彌陀佛
18樓：匿名使用者
只要身體沒事就可以。
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