1樓：小小藍帽
早上6:20起床，以20分鐘穿衣洗梳，整理物品，6：40出門，如果外面有早點就在外面吃，喝點豆漿，吃點包子什麼的大概花個2塊錢。
早上7：00準時上班後，直到中午，個人建議吃葷素搭配相對合理的中式快餐，快捷方便，花20分鐘吃完，走回到宿舍（正好幫助消化），在宿舍裡可以休息一下，還留有5分鐘時拿起一個水果出發往工作的地方，水果適宜在飯後2小時後吃，這樣更科學。
下午一直到下班，如果5點準時下班，你可以視情況回去自己做晚餐，不過個人還是建議吃中式快餐，這樣可以留下些時間學習。那如果會加班應該也不會影響你去吃頓快餐吧，如果有影響記得隨身攜帶些壓縮食品。那計算下中式快餐的**，一般的葷素搭配的中式快餐就算是在上海這樣的城市8元也是可以買到的，個人甚至建議週日也不必自己做飯，就還是吃快餐，這樣可以省下不少時間。
就營養攝取上來說，中式快餐相對比較合理，不過還缺少部分營養，快餐的葷裡很好有魚、蝦、海鮮出現，而這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營養dha，這是在其他食物中很少含有的，且中國的飲食習慣大多會導致鈣鐵鋅硒的缺乏，這些營養逐一補充比較麻煩，個人建議服用保健品，推薦保健品：dha健腦素或深海魚油、螺旋藻、鈣美d或液體鈣d3，其中螺旋藻還可增強體質，提高免疫力，並對防輻射有一定效果。或許你會說保健品**較貴，市面上確實如此，不過保健品的**大多虛高，其實成本很低，你可以到競爭較激烈，**較透明的電子商務裡購買（**購買）以上所提到的3種保健品加起來購買一個月的服用量大致不會超過60元。
現在來計算下你每個月的開支，每天早點2元，午餐加晚餐16元，水果1元，壓縮食品1元。就算一個月30天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的**不說，柴米油鹽、水電煤氣不都是錢哦。算一算估計也不比660低多少，而且不會做到營養的補充如此完善。
自己做還會耗費大量的時間，如果按照上面的安排，要是下午5：00準時下班，那麼6點之後就是自由時間了，你可以自己控制，到10：00點時或許會餓些，壓縮食品吃些就可以了。
在11：00前睡覺，保證睡眠。
每週六或週日出來採購一週所需物品，如水果、壓縮食品等，週日最好出半天，做做戶外活動，鍛鍊鍛鍊身體。相信這樣一來，你的學習時間也比較多了，希望我排列的安排對你有幫助。
2樓：time張士強
7:00——8:00 起床、吃早餐
中國上班一族正常時間一般是8:30或者9:00，所以我們7點鐘左右就應該起床了，不要覺得早，早起的鳥兒有蟲吃，清晨的空氣是最健康清新的，起床聽下輕**，吃個早餐，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊。
8:00——8：30 上班
然後散步到車站坐車上班抑或是騎單車、步行去公司。早上其實不適宜太過激烈的運動，因為早上人體是屬於缺水狀態的。但是散步和騎單車運動對身體是有幫助的。
切記不要邊趕路邊吃早餐，對腸胃極度不好
8:30——12：00 上班時間
上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這裡面如果不注意技巧，那麼職業病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去視窗往遠方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。
可以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。
12:00-12:30 午飯時間
吃飯要養成定時定量的好習慣，每天不定時吃飯，或者飢一餐飽一餐的對腸胃傷害很大。還有要注意細嚼慢嚥，很多上班族吃飯都很趕，吃的很快，甚至覺得吃飯慢的人很奇怪。但是，吃飯需要細嚼慢嚥，讓食物和唾液充分接觸，更有利於消化。
12:30-13:30或者14:00 午睡時間
這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等於夜晚睡眠3小時”，而且中午不休息會影響下午工作的質量。
午睡至下班時間 同第三步，多運動，伸展關節。
下班過後，散步回家，最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。
回家之後，吃飯，洗澡，然後不要做激烈運動，可以適當健身，看看新聞，看看書，聽聽歌放鬆一下疲憊一天的身體。
22:00——22:30 睡覺
十點左右就要準備一下，開始睡覺了，因為這個時候開始，人體的各個器官就開始排毒了。人體必須在熟睡狀態下，心肝脾肺腎才可以正常排毒。古語有云：早睡早起精神好。
早睡早起身體好，多做運動身體好！
3樓：地對空飛毛腿
上班族是很辛苦的，中午沒有休息的時間，所以晚上要早睡，一般10點左右我覺得比較適中；早上6：10起床（不過要看你家離公司的距離），喝杯溫水、洗涑，上廁所（將體內沉積一夜的毒素排除）
6：30 一邊看朝聞天下，一邊踩踏步機10分鐘6：45 牛奶、香蕉、麵包、雞蛋（每天如此）6：52 出門上班
7：00-11：50上班時間，努力工作，決不偷懶不過不要忘記多喝水，辦公室的環境很乾燥。
12：00-12：50中餐、休息
13：00-17：00認真的工作，當天的事情儘量清。要及時喝水17：00-19：30採購食品，做晚飯，吃晚飯。還做自己喜歡的事情，屬於快樂時光。
19：30-22：00看電視片、鍛鍊身體、學習業務知識等22：00-------準時**，讀兩頁**（養成良好習慣）遇有特殊情況，及時調整作息時間。
4樓：匿名使用者
早上6點起就建議去附近買點豆漿，油條或熱下牛奶，準備下麵包果醬=5分鐘
包括洗刷=10分鐘，吃飯=20分鐘 （早餐不吃對身體不好） 用時35分鐘，時間充足
中餐煮菜確實需要20多分鐘，但是你可以炒菜，中午買點容易洗容易切的菜容易熟的菜，比如你可以做西紅柿炒雞蛋，打雞蛋=2分鐘，切西紅柿=5分鐘，西紅柿炒雞蛋容易熟，只要不到10分鐘就可以出鍋了。中午下班可以去順手買點饅頭或米飯之類，這樣時間也綽綽有餘，而且不用再吃剩菜
晚上就不用說了吧，做飯慢一點也無所謂，但是睡覺一定要11點之前（**要睡足7小時）
禮拜日就去購物買麵包果醬之類足夠一週用的食品，最好是密封好的
5樓：匿名使用者
上班族很辛苦，所以晚上早睡，早上6：10起床（不過要看你家離公司的距離）
6：30 一邊看朝聞天下，一邊踩踏步機10分鐘6：45 牛奶、香蕉、麵包、雞蛋（每天如此）6：52 出門上班
7：00-11：50上班時間，努力工作，決不偷懶不過不要忘記多喝水，辦公室的環境很乾燥。
12：00-12：50中餐、休息
13：00-17：00認真的工作，當天的事情儘量清。要及時喝水17：00-19：30採購食品，做晚飯，吃晚飯。還做自己喜歡的事情，屬於快樂時光。
19：30-22：00看電視片、鍛鍊身體、學習業務知識等22：00-------準時**，讀兩頁**（養成良好習慣）遇有特殊情況，及時調整作息時間。
6樓：匿名使用者
同行啊儘量不要讓生活太舒適了
多走走，多動動，對自己有好處
你晚餐時間太長了，可以試試這兩個小時時間出去轉轉。
你可能不喜歡外出轉，和我一樣
找一些正常情況下工作的時間去睡覺，休息休息，也許能調整一下我前些時間也是這樣，總感覺時間緊，其實什麼也沒有幹，花了不到一週時間狂睡覺，後來就好了。身體舒服了幹什麼都有勁了。有時間切磋下工作啊。哈哈！
7樓：二夾河的魚
上班的時候上班 不上班的時候加班 不加班的時候休息·~
就這樣·~
8樓：匿名使用者
早上吃麵包和牛奶，起的早呢，給自己煎個荷包蛋，營養也夠了
午間休息，看你的做菜速度是自己做不成了，最好就是訂快餐，省事和方便。多出來的時間就好好休息，準備下午上班。
晚上有空就練練俞加或打打網球等室外運動，有助於身體健康和晚上的睡眠。沒空最好回去洗個熱水澡，自己學著做做腳底按摩，是很好的放鬆。
9樓：
時間是自己抓出來的
祝您健康
上班族的正常作息時間該怎麼安排
10樓：國安雙冠
早上6:20起床，以20分鐘穿衣洗梳，整理物品，6：40出門，如果外面有早點就在外面吃，喝點豆漿，吃點包子什麼的大概花個2塊錢。
早上7：00準時上班後，直到中午，個人建議吃葷素搭配相對合理的中式快餐，快捷方便，花20分鐘吃完，走回到宿舍（正好幫助消化），在宿舍裡可以休息一下，還留有5分鐘時拿起一個水果出發往工作的地方，水果適宜在飯後2小時後吃，這樣更科學。 下午一直到下班，如果5點準時下班，你可以視情況回去自己做晚餐，不過個人還是建議吃中式快餐，這樣可以留下些時間學習。
那如果會加班應該也不會影響你去吃頓快餐吧，如果有影響記得隨身攜帶些壓縮食品。那計算下中式快餐的**，一般的葷素搭配的中式快餐就算是在上海這樣的城市8元也是可以買到的，個人甚至建議週日也不必自己做飯，就還是吃快餐，這樣可以省下不少時間。 就營養攝取上來說，中式快餐相對比較合理，不過還缺少部分營養，快餐的葷裡很好有魚、蝦、海鮮出現，而這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營養dha，這是在其他食物中很少含有的，且中國的飲食習慣大多會導致鈣鐵鋅硒的缺乏，這些營養逐一補充比較麻煩，個人建議服用保健品，推薦保健品：
dha健腦素或深海魚油、螺旋藻、鈣美d或液體鈣d3，其中螺旋藻還可增強體質，提高免疫力，並對防輻射有一定效果。或許你會說保健品**較貴，市面上確實如此，不過保健品的**大多虛高，其實成本很低，你可以到競爭較激烈，**較透明的電子商務裡購買（**購買）以上所提到的3種保健品加起來購買一個月的服用量大致不會超過60元。 現在來計算下你每個月的開支，每天早點2元，午餐加晚餐16元，水果1元，壓縮食品1元。
就算一個月30天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的**不說，柴米油鹽、水電煤氣不都是錢哦。算一算估計也不比660低多少，而且不會做到營養的補充如此完善。 自己做還會耗費大量的時間，如果按照上面的安排，要是下午5：
00準時下班，那麼6點之後就是自由時間了，你可以自己控制，到10：00點時或許會餓些，壓縮食品吃些就可以了。在11：
00前睡覺，保證睡眠。 每週六或週日出來採購一週所需物品，如水果、壓縮食品等，週日最好出半天，做做戶外活動，鍛鍊鍛鍊身體。相信這樣一來，你的學習時間也比較多了，希望我排列的安排對你有幫助。
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