1樓：喜氣東來福滿門
每工作一小時間，體十分鐘，做做眼睛保健操，活動動筋骨，放鬆一下情諸，中午午體一小時，吃飯半小時。網友建議，僅供參考。祝你好運！
2樓：匿名使用者
大部份地方的工作時間是：上午8：00~12：
00下午1：30~5：30 這個時間要合理安排靠你自己個人咯。
對於你平時的生活習慣、離上班點的距離、及平時的應酬等來製作一個合適的作息時間，並不是每個人都一樣；當時時間長了，慢慢自己就會習慣的，不要太過的去，雖然要嚴格要求自己但要適合自己。
3樓：洛陽炎
其實挺好回答的，就是看看自己每天幹什麼
一份上班族的作息時間表要怎麼製作？
上班族合理的作息時間表
4樓：牢旋徐桀
呵呵，晚上睡，白天找事幹，這就是作息規律。
5樓：柏拉圖式鎝曖
6：30起床洗漱
6：50出門
7：00-8：00早鍛鍊
8：00-8：30準備上班
--------上班，你也可以學到很多的東西的！
17：00-18：00晚飯
18：00開始去繼續學習，這要看你學什麼了，一般20：30可以歇了，當然，你還是有自己的事情要做的，比如：朋友聚會，社交等等。
但是，第二天要做什麼，在前一天一定要想好，我每天都有寫計劃，然後付上一天的心情，你會把你的人生呈現的很漂亮，做計劃很有意思的，不要說什麼計劃趕不上變化的，科學的計劃，可以幫助你改善你的人生！
上班族怎樣的作息時間才是正常的？
6樓：匿名使用者
上班族是很辛苦的，中午沒有休息的時間，所以晚上要早睡，一般10點左右我覺得比較適中；早上6：45起床（不過要看你家離公司的距離），我有一張自己的作息時間表6：45 起床（在床上伸個懶腰，雙手抱膝2分鐘）
喝杯溫水，上廁所（將體內沉積一夜的毒素排除）7：00 一邊看上海早晨，一邊踩踏步機15-20分鐘7：30 洗漱，洗頭（本人的習慣），化妝
8：00 牛奶，香蕉，雞蛋（每天如此）
8：20 出門上班（家離公司20分鐘的車程，幸福吧）9：00-11：45 上班時間，我很努力，決不偷懶的。
不過不要忘記多喝水，辦公室的環境很乾燥。
12：00-13：15中餐要營養豐富些，我媽媽每天給我準備了豐盛的菜菜（因為要保持身材我米飯吃的很少）有時間就在自己的位子上趴一會，閉目養神就可以（曾經公司的一個男士疲倦的睡著了，連哈啦子都流下來了，實在**）
13：30-6：00還是要認真的工作，記住要喝水呦！
6：30-9：30我的自由時間，除了吃飯還可以做自己喜歡的事情，我的快樂時光。
9：30-10：00我的美容時間，認真的清洗後，給臉臉來個豐盛的「晚餐」-**嘍
10：00我會準時**，讀一頁**（已經看了一年了，才看了一半）睡覺嘍！！明天見
7樓：匿名使用者
朝九晚五的上班族，下班後的時間除了吃飯休息，應該多注意去做一些有助於身心健康的運動。最好是去新華書店查查這方面的資料。多做一個輔助按摩。
8樓：匿名使用者
早上8點多起來做一些簡單的運動，如壓壓腿或轉轉腰之類，中午有時間的話打個小盹15分鐘左右，最好不要超過1小時。晚上吃個八分飽，沒事去逛逛街，或上上網，看看電影或者看看書。有應酬的話最好要先吃點東西墊墊胃，最遲不要超過十二點去睡覺，十一點之前最好。
節假日去近的地方透透氣，輕鬆一下。有空一定要運動，一週兩三次就好，哪怕一次也好，一定要讓自己流點汗。週五最好不 要出去，今天是進補的好日子有科學依據的。
保持良好睡眠和良好的心態很重要。
9樓：匿名使用者
嗯，她這個時間表不錯，你可以借鑑一下，擬一個適合你自己的出來。就如她所說，作息規律了，身體自然健康，因為你一直變，生物體統是沒有辦法穩定下來的。包括早餐也是一樣，只要營養均衡，每天如此又有什麼不可呢？
不過建議那位小姐，在辦工桌上放一個小小的加溼器。呵呵，對身體和**都好。
上班族一天較好的作息時間安排是怎樣的？
10樓：小龍魚姐姐
上班族是很辛苦的，中午沒有休息的時間，所以晚上要早睡，一般10點左右我覺得比較適中；早上6：45起床（不過要看你家離公司的距離），我有一張自己的作息時間表6：45 起床（在床上伸個懶腰，雙手抱膝2分鐘）
喝杯溫水，上廁所（將體內沉積一夜的毒素排除）7：00 一邊看上海早晨，一邊踩踏步機15-20分鐘7：30 洗漱，洗頭（本人的習慣），化妝
8：00 牛奶，香蕉，雞蛋（每天如此）
8：20 出門上班（家離公司20分鐘的車程，幸福吧）9：00-11：45 上班時間，我很努力，決不偷懶的。
不過不要忘記多喝水，辦公室的環境很乾燥。
12：00-13：15中餐要營養豐富些，我媽媽每天給我準備了豐盛的菜菜（因為要保持身材我米飯吃的很少）有時間就在自己的位子上趴一會，閉目養神就可以（曾經公司的一個男士疲倦的睡著了，連哈啦子都流下來了，實在**）
13：30-6：00還是要認真的工作，記住要喝水呦！
6：30-9：30我的自由時間，除了吃飯還可以做自己喜歡的事情，我的快樂時光。
9：30-10：00我的美容時間，認真的清洗後，給臉臉來個豐盛的「晚餐」-**嘍
10：00我會準時**，讀一頁**（已經看了一年了，才看了一半）睡覺嘍！！明天見
上班族女性作息時間表
11樓：百度文庫精選
內容來自使用者:賀文寧
專案｜時間｜內容｜
★晚休｜22:50----23:00｜起床｜05:20----05:30｜共睡眠6小時20分｜
準備｜05:30----05:40｜喝涼白開一大杯｜
★方案1｜（晴天）｜★方案2｜（非晴天）｜05:40---06:40爬山運動；｜06：
40---07:20自制早飯｜07:20---08:
00步行上班｜05:40---06:50 （般舟30分鐘-仰臥起坐及啞鈴） ｜07:
10---07:40洗澡、自制早飯｜07:40---08:
00電動車上班｜生活規律、早睡早起｜堅持運動、飲食均衡｜下班｜11:00----11:40｜
午飯｜12:00----12:40 ｜
★午休｜12:50----13:35 共睡眠45分鐘｜
上班｜13:40----14:00｜
下班｜16:50----17:30｜
★游泳｜★值班 ★輔導｜17:30—19:30｜週一 （晚3）20:
00----20:45 21:00—22:
00｜18:30—20:30｜週二（課外活動）16:
50----17:30 ｜17:30—19:
30｜週三 （晚3）20:00----20:45 21:
00—22:00｜21：00—22::
00 ｜週四（課外活動）16:50----17:30 18:
40—20:40 ｜21；00—22:00｜週五 18:
40---20:40｜週六 （晚1晚2）18:10----19:
50｜週日 （晚3）20:00----20:45｜家務｜一．準備第二天飲食｜魚缸餵魚換水（烏龜）｜
二．準備早晨喝的水｜植物澆水｜
三．地面衛生｜洗衣服｜
四．桌面衛生｜五．每日佛經《靜心》｜六．牛奶，紅酒｜一個有品位的男人的標準：
求上班族最佳作息時間
12樓：風雨無阻行萬里
朋友你好！你自己都說了飲食沒規律，建議改變生活作息，多運動。我跟你提供一套我的時間表，我的身材不胖不瘦，你看著用.
每天的最佳睡眠的時間是8個小時
中午休息最好是在30分鐘左右
不宜過長
那麼晚上最好是在11點之前躺**
早上的話那麼就是在06.40左右起床
這樣的話可以說是最好的
根據你上班的時間是08.30
那麼最好了朋友
你將有將近40分鐘左右的時間做運動
一日之計在於晨
早上的時光是最寶貴的
所以最好是不要浪費的懶覺上
13樓：阿波兒
呵呵，多少人和你是一樣的工作方式。
想**最重要的，不是合理的作息時間和計劃表，而是堅持下去的決心和毅力。
普通人是堅持不下來的。。除非到了，重要地步有大事要辦，比如說結婚呀，身體出毛病了，才能痛下決心執行。
勸你，你工作時間本來有點緊了，要是沒早睡早起的習慣，平時還是不要刻意鍛鍊，那樣更難過。。倒起反效果。。平時少坐車多走走路就行了。。
想**，少吃肉，減少飯量。。平時周
六、週日抽出一天，專門去做體育活動。
出去玩玩，心情放鬆，活動下身體就行了。。
生活質量，呵呵。。不要被書上和電視上蒙了，天天鍛鍊的人，也會生病地。。
事情永遠有正反兩面，沒有一件是全部都對的。。
刻意為了好身體而去強迫自己，還不如放鬆的多睡一會，養神呢。等過40再鍛鍊吧。。呵呵。。
14樓：匿名使用者
這麼規律的作息，為什麼不好好規劃一下，可以有一個很好的健身計劃因為你可以持之以恆堅持，多少人沒有這種條件！
這種工作時間應該是最好的。
每天上班走著20分，可以快走，不要坐電梯爬樓梯，這樣一天的運動量就完成一半了！
工間活動一下，10分鐘就可，哪怕坐著活動也可以，渾身動一動。
晚上下班繼續走爬樓梯，一天的運動也差不多了飯後睡前運動洗澡 最好在10點以前 睡覺。
15樓：匿名使用者
最佳睡眠時間晚上10點——早上六點。
七點前吃好早餐；八點開始晨練，可以爬爬山、慢跑，但不能太激烈。
晨練約半小時就可以的了，這時可以梳洗下上班。
如果上班對電腦太多，最好一兩個小時就起來舒展下筋骨，活動活動。多喝水、茶等。
其實自己能做飯的，最好自己做來吃，在外面買的，始終還是不好的，太多味精了。
想**，早餐吃酸奶+水煮蛋吧，可以通腸，又飽肚。茶水可以泡荷葉茶。
我就喜歡荷葉、玫瑰、黃胎菊三種一起泡，好喝又消脂、養顏。
然後另外兩餐正常吃好了，不要太油膩，吃清淡一點。不過和荷葉茶也能改變個人口味的。
覺得有用的話，試試吧！
16樓：匿名使用者
7:30：起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:
21之後起床對身體健康更加有益。
開啟臺燈。「一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：
在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。
」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：
吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。
早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：
避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。
馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素c含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大**動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：**睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
雖然沒有必要一一照做，有的地方甚至與我們的學習和工作時間衝突很大，但這個作息時間表還是頗有參考價值的。我們只有一個身體，請善待之。
適合上班族的英語口語培訓班一下，適合上班族的英語口語培訓班，推薦一下
推薦你去華爾街英語，口語教學很好，現在感覺效果不錯，現在已經和外教的基本日常對話已經沒有什麼問題了。華爾街英語獨有的教學方法確實很有效，先聽，在重複，理解，練習，在重複整個環節。華爾街英語的英語角也非常有特點，每個月都會組織不同活動，同一個級別的同學在一起大家很容易張嘴說出來的 既然是上班族的話，那...
作為一般的上班族來說應該怎樣理財？謝謝
對的，我也很贊同，你說的這句話 你不理財，財不理你 但是理財，我們要選對方法，我們先說說現在通常理財的一些方法吧。比如 現在的a 場簡直比臭雞蛋還要臭，咱們能做嗎？在比如房地產，咱也沒有足夠的時間和金錢啊。兄弟，你上班的，應該搞點在業餘時間可以操作理財。建議你去關注下，現貨吧。他是24小時交易 t ...
給我一份星際爭霸1蟲族的建築列表
告訴我 好的。建築表樓上已經很詳細了。我現在幫你講講怎麼操作！用的圖是最常見的 圖，6氣礦2水晶礦的那個。蟲族先發3種打發 法 1，小狗流 2，地刺流 3，防禦塔流 第一種適合於你知道對方位置的情況 出來4農民採礦，再點一蟲按d 等到50再點一蟲d，此時第一蟲出生了，採礦去。此後不要在變蟲了，等錢 ...