1樓：匿名使用者
如果你能按照我說的去做，肯定可以解決你的問題。首先你必須克服「一躺下就老胡思亂想、老怕睡不著」的心理障礙，這是克服失眠的前提條件。其次，你要堅持按照人體生物鐘的規律來作息：
晚間九點半左右就寢；早晨五點半左右起床。然後，一定要堅持晨煉。如此堅持下去，養成習慣就好了。
必須提醒的是：你如果有不良習慣，要立即堅決戒掉！這是必須的！
只有這樣，你才能逐步的擺脫目前的困境。
2樓：阿米菲兒公主
j 是不是白天睡多了，或者臨晚上那覺睡時間長了，給他改一改。。。。。
3樓：乖駭孑
那你睡不著是在想事呢?還是什麼.或者有什麼事困擾你.找到問題的根本再去解決.
不會無緣無故的就睡不著.
4樓：
失眠啊你，失眠要多運動，然後睡前不要看刺激的東西，喝點牛奶
5樓：匿名使用者
白天多運動 多消耗體力！晚上洗熱水澡 然後喝杯熱牛奶 很好睡！
晚上睡不著怎麼辦，每晚都要一兩點才能睡著
6樓：滄海浩波
失眠的自我調理方法
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
3、多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發虛。
5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液迴圈，可改善睡眠質量。
晚上經常睡不著，往往都是一點多兩點才能去睡著，有時候天亮都沒睡，
7樓：匿名使用者
白天可以大量運動，消耗精力，晚上按時睡覺，早睡早起，形成規律，養成習慣，就好了！
附上箴言一句：
早睡早起，聰明、富足、身體好！——富蘭克林建議好好看看《富蘭克林自傳》，你的生活會發生改變的。
8樓：仁瀅
可能是陰虛內熱，吃點字滋陰補腎的藥或者食物
晚上總不能快速睡著為什麼呢?
9樓：齊東兒
把心情調到最平靜的時候容易入睡，不要去想不開心的事，努力的去想今天一天的行程，順便想下明天的安排，簡簡單單就很容易睡著了
第二就是白天不要睡太久，自己的身體累了，自然就會睡著了。
第三就是不要吃太飽也不要喝太多水
剛開始不適合的時候就等困極了再**，不要總在床上賴著，賴久了你的身體就得到了休息，你就更難入睡的
10樓：匿名使用者
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
11樓：匿名使用者
聽著歌容易睡著,你試試吧!
12樓：匿名使用者
我上初中時也這樣 慢慢會好的
13樓：匿名使用者
睡不著就數羊~
我覺得這是最傻的 有用麼？
我很傻的試過--沒用！
有什麼辦法可以早點睡覺嗎？我也不知道為什麼，晚上就是睡不著覺，必須到凌晨一兩點才可以睡著，這樣子的 30
14樓：嘟嘟iu啊
晚上睡不著bai可能是喝了或吃du了提神的東zhi西，運動量不足，dao白天睡眠時間專過長。你最好晚上早屬點睡覺，就算睡不著，也對身體有益處，幫助內臟排毒。如果晚上睡不著，那你就閉上眼睛，靜靜地躺著。
第二天早上早點起來運動。這樣你第二天可能會沒什麼精神，但是這樣會糾正你的睡眠習慣。漸漸地你就會生活有規律了。
中午建議睡半個小時的午覺。
平時要多運動，下午飯前運動是有助於睡眠的。
15樓：匿名使用者
你的生物鐘在4個小時的時候定
格了...我以前和你狀態差不多..我每天就是3-4個小時的內睡眠時間..
醒了就睡容不著 . 首先你需要延遲自己的睡眠時間,,晚上早點睡覺..等醒來之後閉上眼睛.
睡不著也好..心思很亂也好..強迫自己閉上眼睛.
不要做其他的事情.就那麼閉著眼睛別睜開.你會能進入二次睡眠的階段.
不過這樣二次睡眠之後會很容易睡的太深....上班的話要注意別遲到..... 等你睡眠時間逐漸加長的時候...
按照你生物鐘的習慣去調節你睡覺的時間....慢慢的就能糾正睡眠時間短的問題了.... 我現在生物鐘大概就是7-8小時....
不管幾點睡覺 8小時後自然醒....中途的話除非被異常吵醒..都能睡的很熟....
樓上說的也沒錯...只是牛奶就算了...現在牛奶大部分都有問題......
吃吃香蕉是不錯的選擇...我現在也經常買香蕉吃的...可以幫助睡眠....
安眠藥會成習慣...最好能不吃就別吃..畢竟對人不好....
16樓：
我們還是真一樣了，最近我也失眠了，不過我以前這樣做過，那就是白天多運動下，消耗量大了，身體也就疲憊了，很自然的就想睡了
希望對你有所幫助
17樓：二草
你是閒得慌，白天站著上12個小時班，看你是不是倒床上就能睡著
18樓：何曾來過
我也是這樣的。可能是沒有一個讓你足夠安心的人哄你睡覺吧
19樓：匿名使用者
每天不管多晚睡都早點起床，睡前泡腳
20樓：616落羽
早晨起來喝杯清茶，久而久之就好了
21樓：匿名使用者
白天別睡，早點起床，睡前喝牛奶
22樓：匿名使用者
也沒事的，我每天這樣的
我晚上總睡不著，總是要到一兩點鐘才自然睡著。有誰知道要怎麼樣才睡的著嗎？求高人解答。萬分感激
23樓：匿名使用者
重新調整生物鐘唄!先放鬆身體,再放空思想,仔細感覺自己的疲倦,我經常是這樣的,很容易就睡過去了!
晚上睡不著，有什麼好辦法快速睡著呢？青年人哦
24樓：特立獨行
如何改善失眠症狀，提升睡眠品質：
1. 房間不要開燈
現代人因為生活習慣的變化，不分晝夜皆燈火通明，加上經常壓縮睡眠時間，甚至日夜顛倒，讓身體無法接收睡眠的提示，因而造成睡眠品質不佳。「日出而作，日落而息」是人類適應環境後自然形成的生活規則，所以為了改善失眠問題，需要營造最佳的睡覺環境，睡覺時儘量保持房間全黑，不要有光線，即使上廁所，也儘可能只開夜燈。
研究證實，在夜晚睡覺時，大腦會分泌較多的褪黑激素，具有降低血壓、減緩心跳速率、提高免疫力等作用，還能幫助人類腦細胞鬆弛，進入睡眠狀態。因為，光線會抑制褪黑激素的生成，夜晚如果開著燈睡覺，會產生「光壓力」，影響身體正常的新陳代謝，睡眠品質低落，免疫功能下降，導致疾病產生。因此，房間應無任何光源，讓褪黑激素分泌完全，才能達到促睡的效果。
2. 試圖讓眼睛疲勞
在睡覺前一小時，應停止激烈的運動，忘掉公事和煩惱，轉為靜態和緩的活動，將會讓睡眠獲得改善，不過應避免使用智慧型手機、平板等會發出藍光的電子產品，因為藍光會抑制褪黑激素的生成，明亮的熒幕也會刺激交感神經，影響睡眠品質。
可以選擇閱讀雜誌等輕鬆的讀物，也可以嘗試保持清醒狀態，努力睜大眼睛，不斷地提醒自己不要睡著、不要睡著，這些都會使得眼睛感到疲憊，進而開始出現睡意。
3. 運用大腦靜思冥想
晚上睡不著時，流傳著用數羊的方法來克服失眠，其實有其道理，運用大腦進行靜態的精神活動，想像旅遊途中所見的景色、思考每個注音符號開頭的動物，或是回想一天中說的話、做的事情等等，利用靜思冥想讓大腦疲倦，平穩焦慮的心情，分散失眠的注意力，將有助於入眠。
4. 避免半夜吃東西
吃太飽或太飢餓都會干擾睡眠品質，尤其是半夜進食，反而會因為胃部開始消化運作，使得大腦更加清醒。不過，平時即可在睡前1－2小時或晚飯後2－3小時，吃些像是牛奶、香蕉、葵花子、海帶、燕麥等等低蛋白質且富含色胺酸的食物。
睡前應減少攝取易使腦部清醒的高蛋白質食物，以免睡眠品質不佳；而色胺酸則有助於褪黑激素或血清張力素的合成，可促進睡眠，因此可於睡前適當食用此類食物，既可避免飢腸轆轆，也能預防輾轉難眠的困擾。
5. 漸進放鬆身心靈
身體僵硬為妨礙睡眠的因素之一。因此，睡覺前，可聆聽柔和**、喝少量紅酒、泡泡腳等平緩心情，讓大腦準備下班休息，也可以進行放鬆的伸展運動，如：肌肉鬆弛、集中精神腹式呼吸法等等，緩解緊張的肌肉，促進血液迴圈，讓身體輕微發熱，有助於入眠。
此外，應儘量讓處於放空的狀態，不要太過在意失眠的問題，否則會因為思考而導致腦部的興奮清醒，精神和肌肉緊繃，反而消除睡意，形成惡性迴圈。
6. 補眠會破壞睡眠規律
熬夜後，大多數的人都會習慣白天多睡一些，甚至在假日補眠，這種情形反而會打亂睡眠規律。專家表示，補眠不只是增加睡眠，更應講究睡眠品質，所以晚睡不一定要晚起，即使睡眠時間不長，但只要隔天精神奕奕，就不需要刻意睡足時數。
比起補眠，如何讓睡眠發揮最大的功效是很重要的課題。良好的深層睡眠能恢復用罄的體力與精神，養成規律的生活作息，每天定時就寢、定時起床，即使晚上失眠，也要按時起床，持續一段時間後，生理時鐘自然就會定時而規律，讓身體獲得最佳的休息，從失眠中解放。
沒天晚上都睡不著是怎麼回事啊誰有好方法，不是熱的就是睡不著，一般到一兩點才睡著然後早上就起不來
25樓：偲菍涙彪雙子
請把問題詳細點 從什麼時候開始 通常幾點到幾點 睡覺做不做夢 最長能睡多長時間
每天晚上睡不著，到底有什麼辦法讓我睡著？
26樓：劍客俠腸
睡前最好喝一杯牛奶，牛奶能幫助入睡，或找一本你不太喜歡或是最煩瑣的書看，這樣一會就會睡著了，這是專家說的。、、
實在不行、晚上睡覺時帶上耳機聽英語、聽著聽著就睡著了、、
晚上總是睡不著怎麼辦啊，晚上總是睡不著怎麼辦
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