1樓：匿名使用者
上下班最好有十幾分鐘的路程讓腿腳可以活動一下，坐公車的時候不要搶著找座位，讓自己的有「站立的機會」。這個時候可以挺胸收腹，夾緊兩股，這些動作都很細微，但對你的肌肉鍛鍊都很有用，久而久之你就會感覺到的。
2樓：匿名使用者
每天抽出十幾分鍾做做體操。特別是仰臥起坐。
3樓：遊子逸
如何防止臀部久坐變大：
1、坐在椅子前三分之一處，雙腿開啟與盆骨同寬，雙手放在椅墊兩邊。
2、身體略微向後傾斜，吸氣的時候雙腳一起往上提高，用腰、腹、臀的力量穩定身體。
3、保持三到五次的呼吸。運用腰、腹、臀的力量，達到緊實肌肉的作用。
4、吐氣，把雙腿慢慢放下。然後把腿部收回，保持姿勢，重複幾分鐘即可，每天坐久了就可以試試這個瑜伽動作，讓臀部變得更加緊實。
4樓：匿名使用者
給你推薦一套能幫助你的方法，如下：
臀部過大或鬆垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。 滾動臀部 1． 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。
再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。 2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。
將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。
你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。 向後舉腿 1． 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。
一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿 1． 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米. 2． 持續呼吸.
收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次. 跪下踢腿 1.
手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20"30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。
左右腳各25次,逐漸增加至50次。 彎腰跪腿 1． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。
將右膝移近前額。 2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部 1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿. 2.
吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。
重複5次，逐漸增加至25次 鍛鍊臀肌 臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！
這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！ 臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯絡在一起的，例如下蹲與硬拉。
但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。 1．仰臥單腿抬臀 仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。
兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。
每側做3組，每組20次左右。 2．俯身屈膝舉腿 雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。
大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
3．俯身負重屈小腿 雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁於腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。
每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能甩。 4．下蹲跳起 動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力：
雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。
每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。 5．窄站距負重下蹲 雙腳站距10-20釐米。
兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直：
不要前傾。每組8-10次，3組。 6.
站立負重後舉腿 面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈。
腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。每側3組，每組10次左右。
這些練習只是供鍛鍊者選用，不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之後進行。 鍛鍊臀部和後腰部肌肉 步驟一：
身體先站直，儘量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。 步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿儘量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。 步驟四：
做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。 在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。
當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一隻腳做，休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈 。
◆一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
坐辦公室的人是如何坐上辦公室的，經常坐辦公室的人要坐什麼凳子，什麼坐姿
公裝匠 這個根據職業的性質來定的，比如你是做行政，文員，人事，網際網路這一方面的工作，都是直接在辦公室裡辦公，如果你做服務行業，如服裝銷售等等，那就是在店鋪或者櫃檯工作了。至於說如何坐上辦公室的，看你選擇的職業了。經常坐辦公室的人要坐什麼凳子，什麼坐姿 辦公室正確坐姿一 確定好髖關節和膝關節的位置 ...
高分求助！辦公室風水擺件！如圖，辦公室坐的位置後面有窗，桌椅的位置不能動，我想在副櫃上放置一擺件化
後面放聚財象 象鼻卷向後背 張口露牙的稱為 聚財象 這是用得最廣泛 最實用的一種。其主要功能是補救現代建築破財格局。化解屋後無山或者坐後低小無依靠物,便於加強座山的力量，可以增加貴人運，助旺事業運程。 天縱奇才楊黎剛 辦公室還有其他什麼東西沒有啊？實際上你畫出來的這些沒有什麼大問題的。不需要化解什麼...
天天坐辦公室，肚子上的肉很多，我要減掉
顏小二述哲文 以下為解決辦法 1 首先，從生活習慣著手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量。2 吃完飯之後按摩一下肚子，可以幫助消化，或者散下步，不要立刻坐下，否則會造成脂肪堆積 3 晚餐不要吃太飽，飯後散步或者做些運動，不過不要劇烈運動。儘量不要吃夜宵，俗話說 早上要吃好，中午要...