1樓：厲害
1、不要急於求成，不要上來就大運動量、長距離，要循序漸進的增加距離和運動量；
2、要充分的做好熱身運動，不要上來就跑，容易造成運動損傷；
3、最好跟著經常跑步的人一起，學習人家的優點和經驗，也同時有個照應；
4、及時的補水，不要再太冷或者太熱的時間段跑步；
中年人跑步該注意什麼
2樓：匿名使用者
1、不要急於求成，不要上來就大運動量、長距離，要循序漸進的增加距離和運動量；
2、要充分的做好熱身運動，不要上來就跑，容易造成運動損傷；
3、最好跟著經常跑步的人一起，學習人家的優點和經驗，也同時有個照應；
4、及時的補水，不要再太冷或者太熱的時間段跑步；
3樓：匿名使用者
最好慢跑、大步快走也行 別做劇烈的運動
4樓：匿名使用者
跑路時，要注意向錢看，向厚賺，以防摔倒，謝謝！
中年人每天跑步多遠最適合
5樓：一起搖擺吧小鳥
多遠並沒有具體的要求，但是一般中年人要跑25-30分鐘最為合適。
中年人與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少為每星期
一、五兩次，內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。②10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
6樓：匿名使用者
根據自己的體質情況，跑步時間》跑步速度》跑步距離。運動跑步45分鐘，比較合適。速度以心率控制在140為最佳，上限是220-年齡，不能過，否則容易出安全問題。距離不重要。
中老年人健身跑需注意什麼
7樓：青檸果露
跑步雖然是鍛練身體,但是有部分人群是不適合的。由其是很多老年人不大適合。
因為跑完步後心跳會加速,大腦供血不足,身體狀況不好的還會引起身體缺氧,呼吸困難。
所以建議,老年人最好不要用跑步來鍛練身體,要跑也要慢跑,因為快的話,對於老年人來說是一種耗,
跑步的人都知道,剛跑完步後會耗掉一些體力和精力,老年人和年輕人是不同的,老年人到了一定數歲是不能耗的,所以跑步要慢,
最好是行走,普通的行走,即不會耗掉體力和精力,又會讓你得到身體的鍛練。最好是選在下午5點以後再出去到公園裡走走。
老年人不管用什麼方法來鍛練身體,都不宜太大動作,只要讓四肢的各個關節得到活動就是最好的鍛練了。
中老年人跑步需注意哪些問題 安全戶外
8樓：力動健康科技****
中老的人進行戶外跑步,還是建議有人陪伴比較好!特別老年人,要備好水,記得運動過程前中後都需要補充水份,最好配戴一表運動手錶(帶心率那種,可以隨時關注自己的心率,將運動強度控制在自己身體能承受的數字),記得不要到太偏僻的地方進行戶外運動,安全第一!希望能幫到您!
9樓：匿名使用者
跑步前先做熱身運動 每天都吃鈣片
46歲男人跑步對身體有什麼好處？
10樓：七公子吶
一：46歲的男人身體機能剛正處於逐漸下降期，應該進行適當的體育鍛煉。跑步的好處有：
1，提高睡眠質量,通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。2，「通風」作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.
2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。3，「泵」力大增。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4，促進健康，跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。5，保持穩固，經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6，消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。7，保持年輕。
經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。8，儲存能量，通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。9，塑形。
通過跑步，男性體內脂肪可以減少6%-13%。
二：40到50年齡段的成年男性應在平常多做些有益身心的體育鍛煉，避免血管老化阻塞以及各種疾病的產生。體育鍛煉可以提高免疫力和抵抗力，增強體質。
11樓：匿名使用者
一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖
維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、中老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退
行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的
退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液**的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌
強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟
比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅
持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這
樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，
一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，
可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸
機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量
增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
六、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境
的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；
二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦
徹底，能迅速恢復到平靜水平。
12樓：™ 空城傷「似舊夢
當然有，不會生病、還可以冶小病，對身體保持健康
剛剛開始跑步的人要注意什麼
13樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
14樓：一夢解千愁
首先，跑步前挑一雙輕薄，透氣，吸汗，防滑的運動鞋。（可以買雙好點的）運動過程不要隨意**服，冷熱交替，容易感冒?。
拉上你的朋友，夥伴，家人一起!
晚上跑步，比較好。（早上可能起不來，還會晒黑，嘿嘿? ）一步一個腳印，慢慢來，過猶不及，逐漸增加強度。?
15樓：我很善良又很傻
不能吃太飽，還要把飲用水帶足。望採納
中年男士每天跑步鍛鍊身體，跑多少步合適
16樓：幸福de甜麵醬
跑步不分年齡，中年人跑步能跑多少都可以。跑步沒有限制，不是說人到了中年就只能跑多少步了。還有60多歲老人蔘加馬拉松的呢。
中年男人該如何戀愛，和中年男人談戀愛該注意什麼
王倩 中年人談戀愛，尤其是對於兩個二婚的人來說，的確是一種考驗，因為，忘記過去就等於背叛，雖然過去的婚姻使他她都很受傷，但是，再次面對婚姻時，彷彿重新揭開了傷疤，那種痛肯定會影響到如今正在進行的婚姻。面對再婚，大多是恐懼，因恐懼而猶豫。 5569滅韓勢刎 這個年齡階段的男人想要談好戀愛就要付出一定的...
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