1樓：匿名使用者
熱身：跑步機十分鐘
器械：1.水平啞鈴臥推；5組，20~30個/組，逐步增加。平躺在凳子上，從雙臂胸前垂直伸直開始，慢慢彎曲至大小臂90度，往復。
2.俯臥撐；5組，20~30/組，逐步增加
3.平躺蹬腿；3組，50次。躺下後像踩自行車一樣蹬腿，勻速，不必太用力。
4.仰臥起坐；4組，15個/組。
有氧：跑步機20~30分鐘。
拉伸和放鬆
說明：熱身是必須的，可以防止運動損傷，不管做任何運動都必須注意熱身的質量。速度儘量慢一些，以身體微微出汗為準。
器械因為只有啞鈴，且重量較輕，練胸肌最好的就是啞鈴臥推，可以適當增加次數，提高效果，以力竭為限。
平躺蹬腿和仰臥起坐可以有效收緊腹部肌肉，但貴在堅持。
有氧運動一般在20~30分鐘之後才會燃燒脂肪，且對腹部**效果最為明顯。
拉伸和放鬆可以有效緩解運動後帶來的不良反應，必須堅持做。
這樣的話差不多1小時10分鐘左右可以完成整個健身計劃，運動貴在堅持，希望你將運動當成習慣！祝成功！
2樓：塗傲冬
你想要的是詳細計劃！你的體能狀況怎麼樣？工作狀態經常是坐，立，行，躺？
跑步〈40分鐘以上，步速3m/s〉，跳繩100一組〈四組〉，俯臥撐30一組，仰臥起坐30/組，舉腿20次/組，深蹲30/組。每天練兩個科目，一天換。
中考才430多想復讀，誰能給些意見，謝謝了
中考僅僅是人生的一個轉折點，每個人都是一個一個獨立的個體，中考失利，你可以選擇上私立高中，也可以選擇上職業學校，有的地方是允許復讀的哈。除此之外，還可以學一些熱門專業，比如說智慧網聯，比如說新能源汽車，都可以哈。個人建議還是直接讀高中，複習只是浪費時間，因為每年政策都會變的，而且復讀再考時心態什麼的...
誰能給點PMP考試的建議
光環國際 備考方法 一 嚴格按照培訓機構老師的安排備考 在pmp備考時，參加培訓是必不可少的。培訓機構為考生制定的備考計劃是科學系統的，是經過實踐檢驗的，我們一定要按照指導老師的學習計劃嚴格執行。原因很簡單，3個月備考週期，時間很有限，如果考生不踏實認真複習，或投機取巧靠運氣想一次通過pmp，那樣的...
誰能給我介紹一下鄭元暢的！謝謝，誰能給我介紹一下鄭元暢的資料！謝謝
元暢地帶 內地官方 參考資料 偶噯元元 g lin回答的夠詳細的了 我也很喜歡小綜哦 我也喜歡他 他人超好的 好可愛 本名 鄭元暢 英文名 pig 身高 57 公分 體重 187 公斤 生日 1882年9月11日 星座 座 血型 xo型 鞋號 198 三圍 140.92.312 應該說不定吧 某人忽...