1樓：大象很費解
如果是意志力差，就用藥物控制吧。
目前我國已被批准使用的戒菸藥物有：
處方藥：伐尼克蘭（酒石酸伐尼克蘭片）、******
非處方藥：尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠
尼古丁替代**通過向人體提供尼古丁以代替或部分代替從菸草中獲得的尼古丁，從而減輕尼古丁戒斷症狀，如注意力不集中、焦慮、易怒、情緒低落等。nrt類藥物輔助戒菸安全有效，可使長期戒菸的可能性加倍，雖然並不能完全消除戒斷症狀，但可以不同程度地減輕戒菸者戒菸過程中的不適。
伐尼克蘭（酒石酸伐尼克蘭片）是一種新型非尼古丁類戒菸藥物，在2023年已被美國fda批准上市用於**戒菸，推薦吸菸者使用的證據等級為a。在2023年發表的一項由中國、新加坡和泰國共15箇中心參加的臨床研究中，伐尼克蘭戒菸療效顯著優於安慰劑，主要療效終點第9～12周（包括第12周）經co測量證實的4周持續戒菸率，伐尼克蘭**組(50.3%)顯著高於安慰劑組(31.
6%)(p=0.0003)。關鍵及其他次要療效指標在伐尼克蘭組和安慰劑組之間的差異均有統計學意義。
******（緩釋片）是第一種可有效幫助吸菸者戒菸的非尼古丁類戒菸藥物，2023年被用於戒菸，推薦吸菸者使用的證據等級為a。******是一種具有多巴胺能和去甲腎上腺素能的抗抑鬱劑，作用機制可能包括抑制多巴胺及去甲腎上腺素的重攝取以及阻斷尼古丁乙醯膽鹼受體。******為口服藥，劑量為150mg/片，至少在戒菸前1周開始服用，療程為7～12周。
***有口乾、易激惹、失眠、頭痛和眩暈等。癲癇患者、厭食症或不正常食慾旺盛者、現服用含有安非他酮成分藥物者或在近14天內服用過單胺氧化酶抑制劑者禁用。對於尼古丁嚴重依賴的吸菸者，聯合應用nrt類藥物可使戒菸效果增加。
******為處方藥，長期（>5月）戒菸率為安慰劑組的2倍。
聯合使用一線藥物已被證實是一種有效的戒菸**方法，可提高戒斷率。有效的聯合藥物**包括：（1）長程尼古丁貼片（>14周）+其他nrt類藥物（如咀嚼膠和鼻噴劑）；（2）尼古丁貼片+尼古丁吸入劑；（3）尼古丁貼片+******（證據等級為a）。
在戒菸**的過程中，nrt類藥物、伐尼克蘭（酒石酸伐尼克蘭片）、******是經常使用的藥物。在戒菸的健康獲益方面，這些藥物是能夠挽救生命的有效**手段，配合行為干預**會提高戒菸成功率，但單獨使用戒菸藥物仍然是有效的。吸菸常常被錯誤地視為單純的個人選擇，然而事實並非如此。
在充分認識到了吸菸的健康危害後，多數吸菸者都有戒菸的意願，但往往因為尼古丁的成癮性而難以戒除。在條件允許的情況下，應同時使用戒菸藥物**及戒菸勸導和諮詢措施。
2樓：八寶方塊
首先要不買菸不帶煙，你也可以買糖放包裡，有煩心事的時候就吃一顆糖，然後做其他轉移注意的事情，先不要想讓你煩心的事。平靜下來了再去想。
3樓：續識
想戒菸就得轉移注意力，比如想抽菸就狂喝水喝到漲為止，喝酒也可以這個不用戒但是要少喝，玩電腦也可以轉移注意力
如何有效戒菸？
4樓：喬磊金傑
我戒菸已經三年，開始一週特別難受，坐立不安，異常焦躁，總好像忘了做什麼事一樣，這時候一定要忍住，可以吃點口香糖，轉移一下興趣，忍過兩週後，早晨有黑痰，牙齒上的煙垢開始掉，每天下午特別餓，戒菸第一年我的體重增加15近，最近剛控制下來。
戒菸後內分泌有點亂，經常餓，長20多斤正常，稍微鍛鍊總感覺氣短，鍛鍊先慢走半小時，堅持1周就好了，
戒菸理由：
經濟弊端：抽菸不可能老是抽別人的，需要花錢，兩天一包（10元）一月150元。
健康弊端：早晨起床後口臭難聞，損害自己的肺、氣管，年齡大時咳嗽難耐。
戒菸經濟上的好處：省了一筆錢，可以每月或每季獎勵一下自己。
戒菸健康上的好處：肺好牙白長壽無口臭。
戒菸後一定不要抽第一口，有一次我戒菸時同事非讓抽，我堅決不抽，最後都鬧僵了。沒有好的辦法，只有忍。祝你成功！！
頭兩個星期最難，需要咬牙忍住並不斷暗示自己：我一定能戒掉，煙味真難聞。
祝你成功！！
5樓：左手半夏右手花
為自己選擇一個戒菸日。你可以一在日曆上畫圈選一個日子，從這一天開始開始戒菸，或者是在一天完全不吸菸；不要在戒菸日之後嘗試吸菸，即使是一口煙也不行；這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。我覺是抽菸其實不是癮，有癮的是心理，戰勝自己就戰勝了煙。
你也可以通過一些外在的行動，來增強開始戒菸的儀式感。比如，選擇在日常生活發生改變的第一天作為戒菸開始的日子，例如，就在你度假的第一天開始。或者是在戒菸日這一天，處理掉和吸菸有關的所有物品。
又或者是，在戒菸日這一天，以小題大做的方式向所有人宣佈自己要戒菸了，這也有幫助。告訴家人、朋友、同事自己戒菸的事情，你還能獲得他們的理解和支援。這可以成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
抽或不抽，都是自己的選擇，如果選擇戒菸，那麼代表選擇了更加健康的生活方式，選擇把自己從香菸的奴役中解放出來，雖然這個過程會讓我們感覺不習慣，但我們應該堅信離開香菸後的感覺會更好。
6樓：19夢想一直都在
從意志上戒菸。
戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3-4個月就可以成功。丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
7樓：匿名使用者
不要在手邊放煙。
不要把香菸放在自己觸手可及的地方，
放在廚房或者陽臺，必須讓自己走若干距離才可以抽菸。——別在自己房間裡抽菸。
並且這樣可以有效的降低二手菸傷害。
因為人有惰性，當你忙著手頭工作（比如我現在寫這個回答）、看片、玩遊戲的時候，會不自覺的延長抽菸的間隔。
這等於是用網癮對抗煙癮。
兩個小**，有你沒她，傷害都降低；但是兩個一起來，她和你都爽了，你也離死更快了；
不要抽菸玩電腦，不要抽菸玩手機，不要抽菸搞排洩，
抽菸就是抽菸，孤零零的抽菸，如同在沙漠裡看沙子一樣抽菸
把抽菸和其他任何帶來你多巴胺的行為分離開，孤零零的看著煙癮，那時候，煙癮也可憐巴巴的看著你，你們兩個都會感到無聊
2.抽菸區常備剪刀，幾口就剪掉。
掏出一根菸就抽完是嗎？
但其實你一根菸抽20口（一天20次），和一次抽3口（一天20次）是根本一樣的。
菸民被控制的是頻率而不是煙量。
保持頻率不變，比如10分鐘或者一小時一根菸，但是抽幾口，就熄滅或者用剪刀剪掉，終止吸菸行為回去工作室。
這還是利用人本身的惰性。
想想看，你在等車，心急火燎的點一根菸，那邊車來了，還不是急急忙忙踩滅掉？因為你心裡有事。
你抽菸區和工作娛樂區有距離，本身就加大了這個急迫感，你著急回去，那麼不妨幾口就剪掉。
沒過癮？不會的，你身體其實分別不出來，其實真煙癮了，抽簽字筆幾口，你都覺得過癮了。
這樣的操作，會極大降低你的煙量，而且不需要什麼毅力和努力。
因為本質你利用了人的惰性和**，把兩個小妖精分開，必然有一個受冷落。
形成習慣後，煙量急劇下降的，我都搞出一陣子戒斷反應了。
我一天就是抽“一包”多！20多次抽菸！但是每次抽兩口就剪掉！頻率和煙鬼一樣，然而其實煙量只有你們的六分之一。
這點在出去的時候特別顯明，我沒有剪刀（家裡一根菸可以抽5個頻率），我抽幾口就把一根菸扔了，因為習慣了（習慣就會滿足就會過癮！注意這點！），抽兩口就扔。
你說我浪費錢？老兄，浪費的錢和咱們**肺氣腫肺癌的錢怎麼比？這個錢就得浪費！而且把住頻率，3口一扔的一包煙比你吸到根的一包煙何如？
你和我誰爽？其實一樣爽。
抽菸抽的是頻率，不是煙量。一定要明白這個。
從一天一包降低到一天4、5根，而且不會復吸，並且不需要努力，只需要佈局，高效吧？完美吧？
另外你還可以通過打卡來記錄你的成就望採納
8樓：閃青旋鄂策
不管你吸菸有多久，當你停止吸菸時，幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸菸之後，因易患與吸菸有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。
經過15年不吸菸，這種危險已完全消失
對吸菸所作的研究指出，每5個吸菸者就有四人想停止吸菸，但是想停止吸菸的4
個人當中，卻只有1個能設法停止吸菸。不過，那些戒菸失敗的人，就是那些不肯忍受戒菸時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。利用催眠、團體**或鍼灸也許能夠使這些症狀得到緩解。
如果你想戒菸，卻無法自己戒成功，可去找醫生磋商一下。他可能會給你提出一些戒菸的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦的戒菸計劃。
事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸了。
第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24
小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙
正加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。
第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。
例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。
第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。
如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這也有幫助。
這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。
如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。
例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。
第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。
第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。
當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。
如何訓練意志力？怎麼訓練自己的意志力？
第一，意志力是一種腦力，每次使用都會消耗人的精神能量，由於意志力和其他所有的腦力活動一樣，需要消耗糖，因此血糖的高低會對意志力產生影響 第二，意志力是一種有限的生理資源，每一次消耗，意志力都會受到損耗，使用過度則會疲勞 第三，意志力可以通過訓練來改進，正如肌肉一般，意志力可以通過鍛鍊而變得更強社 第...
如何培養意志力 怎樣培養自己的意志力
如何培養毅力？好計劃要落實，就是行動起來。如何培養毅力？毅力超凡的人人人佩服，人人想成為這樣的人，可能覺得是泡影，其實離我們並不遙遠。其實你也可以！1 5明確目標目標明確了才會有動力，毅力才會慢慢建立，明確的目標是第一步。2 5慾望慾望會讓你完成目標有更強烈的動力，因此你也就會更加有毅力。3 5自信...
意志力不堅定如何解決，學習的意志力不堅定怎麼辦？
下國際象棋。專門下下風棋，無論多困難都要堅持，不投降，不喪氣。在嚴密防守中等待反擊的機會。神經要堅強，下下風棋不驚惶失措，害怕畏縮。下國際象棋最能培養一個人堅定的意志力。想下下風棋容易，當你佔優勢的時候跟對方換過來，你下他的。1樹立正確人生目標。2正確認識挫折，採取恰當方法戰勝挫折。3有意識地磨礪自...