1樓：萊開
瘦了顯得不精神，真的是這樣，而且一定要讓自己身上有肉肉，這樣才好看一點。別人覺得你這樣會美觀。
2樓：天金三金
主要是心情導致的吧，心情煩悶會食慾不振，當然就瘦了。調整一下心態唄，學習新東西也好努力工作也好，讓生活充實起來，不要每天想七想八的，找自己感興趣的事情做，調節心情，更開心一點兒，心態好了食慾也會跟上，就不至於越來越瘦了
3樓：匿名使用者
多吃點飯吧千萬不要再節食了。
怎樣健身**快
4樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計劃
5樓：薄荷健康
很多小夥伴喜歡晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的選擇哦。
6樓：匿名使用者
一套非常有用的訓練動作，能**也能練腹肌！
7樓：網路縱橫天下
健身**快主要通過
力量，跑步，還有飲食調理，首先做力量，一天一個小時，要做到版力竭，然後就是跑權步，要跑個40分鐘，這樣做能夠保證肌肉不流失，達到有效燃脂目的，最後就是飲食，要做到早吃碳水，午吃肉，晚上吃點維生素蔬菜，晚上就不要再多吃水果了，要把水果放在白天，這樣才會瘦的快！
8樓：
有bai氧運動1 、單車
現在du很多健身zhi房都有動感單車，這些單車的dao設計非常適
專合有氧訓練，但一屬般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。但我贊成在**的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車**的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
有氧運動2、 跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高**效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
有氧運動3、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
9樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中一個
10樓：蘇格拉丶澈
吃苦瓜 苦瓜減bai肥法 這招就是絕的du拉，隨你吃多少，即使zhi吃夜宵都沒關係，只dao要你每天保證吃3根苦內
瓜，容1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能**
我在**，健身同時節食，可是一個星期下來體重沒什麼變化！請問怎麼回事
11樓：匿名使用者
1.在所有**方法中，運動**是最健康的，不妨選個自己感興趣的運動堅持做。 2。
要根據自己想減什麼部位來選擇適當的運動，並不是所有的運動都適合你。 3。一定要給自己制定適當而不是過量的運動計劃，否則肥肉變肌肉就更難減掉了。
............
幫我制定一套健身**方案和食譜!!! 150
12樓：粉色d浪漫
這麼多朋友真是辛苦啊 複製那麼多 我都暈了~~ @_@lz你好~
飲食:1.早餐吃點有營養的 喝點麥片 酸奶
2.午餐和晚餐 的前半個小時 吃個蘋果或者番茄3.晚餐儘量不要吃主食
4.在吃肉的時候儘量吃白肉(雞,鴨,魚),多吃蔬菜水果!還有,平時堅持少鹽少油，清淡飲食，以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀，芹菜、西紅柿、香蕉、青瓜、蘋果、葡萄柚是能美麗全身尤其腿部的蔬果。
5.睡前4個小時不要進食 儘量什麼都不要吃 實在不行了 吃個番茄運動:在健身房是嗎?
首先 慢跑,30-60分鐘!!
然後 拿跳操的墊子 做50個仰臥起坐!做完 放鬆 拉伸肌肉!
健身房 有培訓課程吧 挑個你喜歡的健身操或者yoga 大約1個小時!
最後 在跑步機上慢走10分鐘作為放鬆!!
ok了~~休息下 去沖涼了~ 只要堅持!!絕對沒問題!
希望能幫到你 ^_^
13樓：匿名使用者
為什麼**的人多數是懶人吶，那麼多的方法都不適合我，我是又怕運動，又不能捱餓。怎麼辦呢，我只好胖下去了。。。。。。
14樓：郭婕
呵呵姐姐我和你一樣耶！不過我24歲！也是172cm體重160斤，這是我剛剛減到的斤數！
冬天估計還要重好多呢！！我就是晚上不吃飯，然後去慢跑。圍著體育場跑5圈，一圈大概是750米然後在走2～3圈不等。
我減的也不快，可能我有時候喜歡吃點小零食。呵呵！但是晚上我不會吃東西。
西瓜也不吃，想吃水果了就吃蕃茄。我想先減到140斤就看不出胖了！！！姐姐一起加油！！！
15樓：匿名使用者
我160cm,6月底還是65kg,現在是57kg,不到一個月減了16斤,沒吃**藥,也沒怎麼捱餓,我覺得還是滿有成就感的,呵呵,你可以參考一下我的方法~
我每天早上6點起床,喝一杯蜂蜜水,早餐是2根玉米棒棒,然後開始學習,因為本人要考研,所以基本是一上午都不動的,到了中午的時候,自己煮一碗黑米粥(不要放糖),分量很足,可以吃到撐的地步(黑米真的是個好東西,不難吃,又飽腹,還可以治便密噢)...飯後至少要站半個小時,免得長肚子~下午接著要學習,到了5點的時候,去健身中心運動,跳操,做瑜珈,或者騎動感單車,我覺得動感單車很適合那種肉不結實的人**,會流很多汗,也很累,但很有效果~如果肌肉比較結實的還是跳操和瑜珈有效,其中跳操**效果比較好,瑜珈適合用來塑形~做完運動之後千萬不要忘記做拉伸,否則會長肌肉!晚飯不吃,更不能消夜~剛開始會覺得餓,過了2天就習慣了,也就不覺得餓了~
ps:1.**期間要多喝溫開水,可以緩解飢餓感,還對**很好 2.
拒絕一切油炸高熱量食品和甜食,如果實在想吃甜的了,不要加糖,加蜂蜜代替 3.**貴在堅持,去年夏天我從70kg減到60kg之後,沒注意控制食量,冬天放縱了一把,又長到了65kg,今年又要繼續減.. 所以一定要控制自己的嘴巴!
4.我支援運動**,每天花1到2個小時而已,但是可以改善一個人的整體形象和氣質,我最胖的時候穿170的衣服,現在穿160了,關鍵是,別人看不出來我體重有115斤,**的本質不在減重,而在改變體形~
以上就是我的**經驗了,現在我還在繼續**中,希望趕快減到55kg以下,希望我的經歷能對你有幫助噢~~~
16樓：北總**專家
你好，手臂練習
啞鈴是鍛鍊纖細手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家裡也可以隨時運動。不過，使用啞鈴的方法要適當，不當心會練出結實的肌肉哦！
＊ 臂彎舉
雙手握啞鈴，由下至上，反覆連續做15次～20次。這一動作是鍛鍊上臂前臂的肌肉彈
性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
＊ 俯身啞鈴臂屈伸
雙腿併攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂
肪，還能收緊手臂線條。
＊ 反向拉長
手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。
塑造小蠻腰
＊ 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。
＊ 仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，儘量把腿抬起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛鍊腹直肌下部非常有益。
＊ 啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。
造就修長秀腿
＊ 跑步
跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到**的效果。
＊ 前擺腿，後襬腿，側擺腿
這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛鍊過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。
飲食 許多女性一提起**就開始節食，如果你通過運動來實現**，那麼不但要吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這並非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動**的飲食規則。
早餐一定要吃，這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是**運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？
這也是導致容易肥胖的因素之一。應該細嚼慢嚥，這樣營養才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉化為脂肪，時間控制在20分鐘左右即可。
現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內的新陳代謝，體重就不會升得那麼快了。
**健身一段時間了，感覺有點慢
17樓：雨荷塘
上帝造人之初，並無胖瘦之區別。
人體脂肪細胞會分泌一種瘦素的物質，來保持人體重的平衡。
正常情況下，當體重有有增加的時候，脂肪細胞分泌一種瘦素，這個瘦素其實是信使的作用，它會給大腦中樞傳遞資訊，告訴大腦“最近能量有點多，最近別吃那麼多了”，然後大腦通過神經調節，使人的食慾變差，從而減少能量的攝入，從而維持體重平衡。
那麼對於胖子來說，是不是補充一些瘦素就可以**了呢？實驗驗證補充瘦素**的方法成功力極低！因為對於很多肥胖人群來說，他們身體出現了瘦素抵抗的情況！
也就是說人體天然的體重平衡機制被打破，當人體吃了很多時，脂肪分泌瘦素，但是不能與大腦細胞的瘦素受體進行資訊的有效傳達，結果就是大腦沒有收到您需要禁食的反饋，那麼大腦也不會下達禁食的命令！這是食慾還會很強，您就會吃更多的食物，能量遠超所需，從而越來越胖，越來越胖又會加重瘦素抵抗！
許多人**困難，其實走進了一個瘦素抵抗的惡性迴圈！
那麼對於瘦素抵抗的肥胖的人群，想**就不能用簡單的能量學說**了，首先要解決瘦素抵抗的問題！
如何在健身房正確健身減脂
18樓：賽普力量
想要通過健身房
的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻回力答的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
我身高178CM 還能再長嗎？今年20歲
懸 你個已經可以了 平時多運動運動打籃球多跳跳沒準有希望 呵呵。178剛剛好，不必再張了。我現在20歲身高174cm，還有機會再長高嗎 19歲身高178還能長高嗎？肯定會長的，發育男性一般在21 22才會停止。長多少是個未知，多做一些跳躍多的體育運動有助於長個子。會長高的，只是長幅度不大，多做運動會...
178CM的身高怎樣訓練才能灌籃
美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至 的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20...
身高178,體重110 穿什麼尺碼的西服
根據胸圍，在175 96 180 100之間選一個。由於身高還蠻高的，而體重卻偏輕，我覺得你應該挑選褲子的時候找些褲子比較長的，而腰圍偏小的款型來買，建議買尺。你好瘦啊，最好還是到專櫃去試試，不要從網上或者其他渠道買，一則西裝比較貴，如果買了不合身那就損失很大，二則你的身材偏瘦，估計一般的尺碼你都不...